ADHD আক্রান্তদের জন্য পারফরম্যান্স বাড়ানোর 10টি উপায়

ADHD আক্রান্ত ব্যক্তির মস্তিষ্কে ক্রমাগত উদ্দীপনার অভাব থাকে কারণ নিউরোট্রান্সমিটার (প্রাথমিকভাবে ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইন) হ্রাস পায় যা কার্যকলাপ শুরু করতে এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য দায়ী। "বাহ্যিক উদ্দীপনা বা আগ্রহের অনুপস্থিতিতে, ADHD এর লক্ষণগুলি নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। এ কারণেই এই জাতীয় ব্যক্তির পক্ষে আকর্ষণীয় কাজগুলিতে মনোনিবেশ করা অনেক সহজ, ”এডিএইচডি বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী নাটালিয়া ভ্যান রাইকসার্ট ব্যাখ্যা করেছেন।

দুর্ভাগ্যবশত, প্রায়শই আমাদের এমন কিছু করতে হয় যা আমাদের জন্য বিশেষ আগ্রহের নয়। এই পরিস্থিতিতে কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য এখানে 10টি উপায় রয়েছে৷

1. একটি জলখাবার আছে

অপুষ্টি বা অনুপযুক্ত পুষ্টি আমাদের মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করে। অনেক ADHD আক্রান্তরা দ্রুত শক্তি বৃদ্ধির জন্য ক্যাফেইন, চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটের উপর নির্ভর করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠেছে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি দীর্ঘস্থায়ী হয় না এবং প্রায়ই একটি ভাঙ্গন দ্বারা অনুসরণ করা হয়।

অন্য যেকোনো অঙ্গের মতো, মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন। খাবার এড়িয়ে যাবেন না এবং প্রোটিন এবং মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর শর্করা সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান (যেমন ফল এবং দুগ্ধজাত পণ্য)। "আমার অনেক ADHD ক্লায়েন্ট চিনাবাদাম মাখন এবং শুকনো ফল এবং বাদামের মিশ্রণ পছন্দ করে," ভ্যান রিকসর্ট বলেছেন।

2। বিরতি নাও

ADHD আক্রান্ত ব্যক্তির মস্তিষ্ক বর্ধিত হারে শক্তি ব্যবহার করে, বিশেষত যখন রুটিন বা একঘেয়ে কাজগুলি সম্পাদন করে। অতএব, "রিচার্জ" করার জন্য নিয়মিত বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রিয় সিরিজ দেখুন, একটি বই পড়ুন, বা অন্য কিছু করুন যা আপনাকে মুগ্ধ করে কিন্তু অতিরিক্ত মানসিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না: সহজ ধাঁধা সমাধান করুন, টাই করুন ইত্যাদি।

3. সবকিছুকে একটি খেলায় পরিণত করুন

ADHD সহ অনেক লোক জটিল সমস্যাগুলি সমাধান করতে পছন্দ করে, তাই যদি আপনার একঘেয়ে কার্যকলাপে ফোকাস করা কঠিন হয় তবে এটি আরও কঠিন এবং আকর্ষণীয় করার চেষ্টা করুন। "আমার অনেক ক্লায়েন্ট, পরিষ্কার করার মতো রুটিন কাজগুলি সম্পাদন করে, একটি টাইমার সেট করে এবং নিজেদের সাথে এক ধরণের প্রতিযোগিতার ব্যবস্থা করে: তারা সীমিত সময়ের মধ্যে কতটা করতে পারে," মন্তব্য নাটালিয়া ভ্যান রাইকসার্ট৷

4. বিভিন্ন যোগ করুন

ADHD আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে খারাপ শত্রু হল একঘেয়েমি এবং একঘেয়েমি। "কখনও কখনও আগ্রহ পুনরুদ্ধার করতে শুধুমাত্র কয়েকটি ছোটখাটো পরিবর্তন লাগে," ভ্যান রিকসোর্ট উল্লেখ করেন। যদি সম্ভব হয়, আপনার কর্মক্ষেত্র পুনর্গঠন করুন, একটি ভিন্ন ক্রমে বা অন্য জায়গায় জিনিসগুলি করার চেষ্টা করুন।

5. একটি টাইমার সেট করুন

আপনি যদি শক্তি কম বোধ করেন এবং নিজেকে কাজ বা গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করতে বাধ্য করতে না পারেন তবে অল্প পরিমাণ সময় নির্ধারণ করুন (10-15 মিনিট), একটি টাইমার সেট করুন এবং সেই সময়ের মধ্যে কোনও বাধা ছাড়াই কাজ করার চেষ্টা করুন। প্রায়শই এটি শুধুমাত্র কর্মপ্রবাহে জড়িত হওয়ার জন্য যথেষ্ট, এবং এটি চালিয়ে যাওয়া অনেক সহজ হবে।

6. আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন

প্রতিদিনের উদ্বেগ বিশেষ করে ADHD আক্রান্তদের জন্য ক্লান্তিকর হতে পারে। অতএব, সেই ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সময় বের করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে আনন্দ দেয়: শখ, খেলাধুলা, সৃজনশীলতা।

7. নিজেকে কিছুই করার অনুমতি দিন।

কাজ, বাচ্চারা, গৃহস্থালির কাজ… আমরা সবাই মাঝে মাঝে পুরোপুরি ক্লান্ত হয়ে পড়ি। কখনও কখনও এই সময়ে নিজেকে কিছুই করার অনুমতি দেওয়া ভাল। শুধু নীরবে কিছু স্বপ্ন দেখুন বা জানালার বাইরে কী ঘটছে তা দেখুন। শান্তি এবং শান্ত শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য মহান.

8. সরান!

যেকোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিশেষত ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযোগী: হাঁটা, খেলাধুলা (কোরেন্টাইনে, আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন, যেহেতু এখন যথেষ্ট ভিডিও পাঠ রয়েছে) বা এমনকি হাত থেকে হাতে বিভিন্ন জিনিস ছুঁড়ে ফেলা। এই সব মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

9. বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন

অনেক ADHD আক্রান্তদের জন্য, কর্মক্ষেত্রে যোগাযোগ বা অন্য লোকের উপস্থিতি উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। তাই আপনি যদি হতাশ এবং অনুপ্রেরণার বাইরে বোধ করেন তবে একজন বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান বা ফোনে তাদের সাথে কথা বলুন। "ADHD সহ আমার কিছু ক্লায়েন্ট রিপোর্ট করে যে তাদের পক্ষে কাজ করা সহজ, উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্যাফেতে বা অন্য কোনও জনাকীর্ণ জায়গায়," মন্তব্য নাটালিয়া ভ্যান রাইকসার্ট৷

10. নিজেকে বিরক্ত হতে দেবেন না

“আমার একজন সহকর্মী প্রশিক্ষক নিজেই ADHD-এ আক্রান্ত। তার মতে, তিনি একঘেয়েমিকে ঘৃণা করেন এবং বিরক্ত না হওয়ার জন্য তার যথাসাধ্য চেষ্টা করেন। আপনার যদি কিছু অরুচিকর এবং একঘেয়ে করতে হয় তবে এটিকে আরও মজাদার করার উপায় খুঁজুন। কিছু সঙ্গীত চালু করুন, নাচুন, আরামদায়ক কিছু পরুন, একটি অডিওবুক বা পডকাস্ট শুনুন,” ভ্যান রিকসর্ট সুপারিশ করেন।

ADHD এর সবচেয়ে হতাশাজনক বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল ইচ্ছাশক্তির নিছক শক্তির মাধ্যমে কোনও কিছুতে ফোকাস করতে না পারা। এই সীমাবদ্ধতাগুলি কাটিয়ে উঠতে, কী আপনার আগ্রহের জন্ম দিতে পারে এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার জন্য কাজ করে এমন প্রমাণিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন৷

বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে: নাটালিয়া ভ্যান রিকসোর্ট একজন মনোবিজ্ঞানী, প্রশিক্ষক এবং এডিএইচডি বিশেষজ্ঞ।