নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার 12টি কার্যকরী উপায়

সম্ভবত, এমন কোনও ব্যক্তি নেই যিনি দরকারী অভ্যাসগুলি অর্জন করতে চান না। সমস্যা হল খুব কম লোকই এতে কাজ করতে ইচ্ছুক। আমরা আশা করি তারা আমাদের নিজস্ব গঠন করবে। এক সকালে আমরা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠি, অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার আগে, এবং জিমে যাই। তারপরে আমরা সকালের নাস্তায় স্বাস্থ্যকর কিছু পাব এবং একটি সৃজনশীল প্রকল্পের জন্য বসব যা আমরা কয়েক মাস ধরে বন্ধ করে দিয়েছি। ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা এবং জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করার ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যাবে।

কিন্তু বুঝতেই পারছেন, এমনটা হয় না। ব্যক্তিগতভাবে, দীর্ঘ সময়ের জন্য আমি আরও ভাল খেতে চেয়েছিলাম এবং এই মুহূর্তে আরও প্রায়ই থাকতে চেয়েছিলাম। এবং এমনকি কম কাজ, কম ঘন ঘন ফোন চেক করুন এবং "না" বলতে সক্ষম হন। আমি চেয়েছিলাম কিন্তু কিছুই করিনি। কি আমাকে মাটি থেকে নামতে সাহায্য করেছে? কয়েকটি সহজ জিনিস।

1. ছোট শুরু করুন

অনুপ্রেরণা বিশেষজ্ঞ জেমস ক্লিয়ার "পারমাণবিক অভ্যাস" সম্পর্কে অনেক কথা বলেন এবং একই নামের একটি বই প্রকাশ করেছেন ছোট ছোট পদক্ষেপগুলি যা জীবনকে বদলে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, তিনি একটি ব্রিটিশ সাইক্লিং দল সম্পর্কে কথা বলেন যেটি একটি উল্লেখযোগ্য লাফ দিয়েছে, প্রতিটি ক্ষেত্রে তাদের কর্মক্ষমতা মাত্র 1% উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করেছে। নিজেকে প্রতিশ্রুতি দেবেন না যে আপনি আরও পড়বেন - প্রতিদিন একটি পৃষ্ঠা পড়ুন। বিশ্বব্যাপী চিন্তা করা ভাল, কিন্তু কঠিন। সহজ পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন।

2. একটি শারীরিক অনুস্মারক তৈরি করুন

আপনি উইল বোয়েনের বেগুনি ব্রেসলেটের কথা শুনেছেন। তিনি একটি ব্রেসলেট পরার এবং টানা 21 দিন পরার পরামর্শ দেন। মূল বিষয় হল যে আপনি আপনার চারপাশের জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করতে পারবেন না। প্রতিরোধ করা গেল না - অন্য হাতে ব্রেসলেট রাখুন এবং আবার শুরু করুন। পদ্ধতিটি সহজ কিন্তু কার্যকর। আপনি অন্য কিছুর কথা ভাবতে পারেন — উদাহরণস্বরূপ, আপনার পকেটে একটি মুদ্রা বহন করুন (কিছু কিছু যেমন "শান্তির মুদ্রা" যা অ্যালকোহল বেনামী গ্রুপে যোগদানকারী লোকেরা তাদের সাথে বহন করে)।

3. সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার কী প্রয়োজন তা মাথায় রাখুন

আপনি যদি সকালে দৌড়ানো শুরু করতে চান তবে সন্ধ্যায় জামাকাপড় এবং জুতা প্রস্তুত করুন যাতে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনি সেগুলি পরতে পারেন। আপনার পালানোর রুট বন্ধ.

4. পুরানোদের সাথে নতুন অভ্যাস সংযুক্ত করুন

আমি দীর্ঘদিন ধরে পরিবেশের যত্ন নেওয়া শুরু করতে চেয়েছিলাম, কিন্তু স্বপ্নগুলি স্বপ্নই থেকে গেল যতক্ষণ না আমি বুঝতে পারি যে আমি আনন্দের সাথে ব্যবসাকে একত্রিত করতে পারি। আমি প্রতি সন্ধ্যায় সৈকত বরাবর হাঁটছি, তাই হাঁটার সময় আবর্জনা তুলতে শুরু করি না কেন? আপনার সাথে একটি প্যাকেজ নিতে হবে। এটি কি অবশেষে এবং অপরিবর্তনীয়ভাবে বিশ্বকে রক্ষা করবে? না, তবে এটি অবশ্যই এটিকে কিছুটা ভাল করে তুলবে।

5. সুন্দর মানুষ সঙ্গে নিজেকে ঘিরে

"আপনার বন্ধু কে আমাকে বলুন, এবং আমি আপনাকে বলব আপনি কে" - এই বিবৃতিটির বৈধতা হাজার হাজার বছর ধরে পরীক্ষা করা হয়েছে। ব্যবসায়িক প্রশিক্ষক জিম রোহন এই বাক্যাংশটি তুলে ধরেছেন যে আমরা পাঁচজন মানুষের গড় যা আমরা সবচেয়ে বেশি সময় কাটাই। আপনি যদি আরও ভাল অভ্যাস চান তবে আরও ভাল বন্ধু সন্ধান করুন।

6. নিজেকে একটি চ্যালেঞ্জিং লক্ষ্য সেট করুন

…এবং এটি সম্পূর্ণ করুন। শক্তির চার্জ এমন হবে যে আপনি নিজের মধ্যে যে কোনও অভ্যাস স্থাপন করতে পারেন।

7. আগ্রহী হন

আমি সবসময় প্রতিদিন পুশ-আপ করতে চেয়েছি এবং অর্ধেক বছর ধরে 50টি পুশ-আপ করছি, কখনও কখনও 100টি। কী আমাকে সাহায্য করেছে? সঠিক অ্যাপ: আমি শুধু নিজে পুশ-আপ করি না, অন্যদের সাথে প্রতিযোগিতাও করি এবং যদি আমি কোনো ওয়ার্কআউট মিস করি, তাহলে আমি পাঁচ ডলার জরিমানা দিতে পারি। প্রথমে আর্থিক অনুপ্রেরণা কাজ করলেও পরে প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব জেগে ওঠে।

8. প্রয়োজনে স্কিপ করুন

আমি অনেক পড়ি, কিন্তু প্রতিদিন নয়। ভ্রমণের সময় উদাসীনভাবে পড়া আমার জন্য দিনে একটি পৃষ্ঠার চেয়ে বেশি কার্যকর, যদিও এই বিকল্পটি কারও পক্ষে উপযুক্ত হতে পারে।

9. নিজের উপর ফোকাস করুন

আমি কেন সংবাদ কম দেখার চেষ্টা করি এবং যা আমার ক্ষমতায় নেই তা নিয়ে চিন্তা না করার একটি কারণ হ'ল সম্পদ সংরক্ষণ করা। আমি যদি সকালে টিভি চালু করি এবং ঝড়ের শিকার বা রাজনীতিবিদরা কী করছেন সে সম্পর্কে একটি গল্প দেখি, আমার কাছে স্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য সময় থাকবে না (বরং, আমি উচ্চ কিছুর সাথে যা শুনেছি তা "খাওয়া" চাই- ক্যালোরি) এবং উত্পাদনশীল কাজ। এই একই কারণে আমি আমার সোশ্যাল মিডিয়া ফিড পড়ে আমার দিন শুরু করি না। আমি বিশ্বাস করি যে বিশ্বের পরিবর্তনগুলি আমাদের প্রত্যেকের সাথে শুরু হয় এবং আমি নিজের যত্ন নিই।

10. অভ্যাসটিকে আপনার ব্যক্তিত্বের অংশ করুন

একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজের সম্পর্কে আমার সচেতনতার জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমি দেরি না করি এবং সময়সীমা মিস না করি। আমিও একবার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমি একজন লেখক, যার মানে আমাকে নিয়মিত লিখতে হবে। এছাড়াও, উদাহরণস্বরূপ, ভেগান হওয়াও পরিচয়ের অংশ। এটি লোকেদের প্রলোভন এড়াতে এবং শুধুমাত্র উদ্ভিদের খাবার খেতে সাহায্য করে (এই ধরনের স্ব-সচেতনতা ছাড়া, এটি আরও কঠিন)।

11. অতিরিক্ত জটিল করবেন না

অনেক লোক আক্ষরিক অর্থে উত্পাদনশীলতা এবং অপ্টিমাইজেশানের ধারণা নিয়ে আচ্ছন্ন। এটা তাদের মনে হয়: সফল লেখকদের দ্বারা ব্যবহৃত সমস্ত কৌশল শেখার মূল্য, এবং খ্যাতি আসতে দীর্ঘ হবে না। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ সফল লোকেরা কেবল তারা যা করে তা পছন্দ করে এবং কিছু বলার আছে।

12. নিজেকে সাহায্য করুন

আত্ম-উন্নতির পথটি কঠিন, খাড়া এবং কাঁটাযুক্ত, এবং এটি ত্যাগ করার জন্য অনেক প্রলোভন রয়েছে। আপনি ব্যায়াম করতে ভুলে যাবেন, "শুধু একবার" ফাস্ট ফুডের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ডিনার প্রতিস্থাপন করুন, সামাজিক নেটওয়ার্কের খরগোশের গর্তে পড়ে যাবেন, ব্রেসলেটটি এক হাত থেকে অন্য হাতে সরান। এই জরিমানা. আমি সত্যিই টিভি উপস্থাপক অপরাহ উইনফ্রের পরামর্শ পছন্দ করি: "নিজেকে কুকিজ খেতে দেখেছেন? নিজেকে মারবেন না, পুরো প্যাকটি শেষ করার চেষ্টা করবেন না।»

এমনকি যদি আপনি বিপথগামী হয়ে থাকেন তবে আপনি যা শুরু করেছেন তা ছেড়ে দেবেন না কারণ এটি প্রথমবার বা পঞ্চমবার কাজ করেনি। পাঠ্যটি পুনরায় পড়ুন, আপনি যে অভ্যাসগুলি বিকাশ করতে চান তা পুনর্বিবেচনা করুন। এবং অভিনয়।

বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে: রায়ান হলিডে একজন বিপণনকারী এবং ইগো ইজ ইওর এনিমি, হাউ স্ট্রং পিপল সলভ প্রবলেম, এবং ট্রাস্ট মি, আমি মিথ্যে কথার লেখক! (রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়নি)।