"আমি এটা করতে পারি না" থেকে "কীভাবে করতে পারি" পর্যন্ত: সক্রিয়ভাবে চিন্তা করতে শেখা

চিন্তা ও সম্ভাবনার মধ্যে ব্যবধান কেন? আসুন কিছু সাধারণ কারণ তুলে ধরা যাক।

1. স্বপ্ন, এই পরিস্থিতিতে স্পষ্টতই অপ্রাপ্য

"তিনি ম্যানহাটনে থাকতে চান," কিন্তু তার স্বামী কখনই তার জন্মস্থান ইরকুটস্ক ছেড়ে যাবেন না এবং মহিলাটি তার পরিবারকে বলি দিতে প্রস্তুত নয়। "আমি চাই" এবং "আমি চাই" এর মধ্যে একটি ব্যবধান রয়েছে। একজন মহিলা এমনকি পরিস্থিতির জিম্মি হওয়ার মতো অনুভব করতে পারেন - ঠিক যতক্ষণ না তিনি বুঝতে পারেন যে যা ঘটে তা কেবল তার পছন্দ।

2. এলিয়েন স্বপ্ন

ভ্রমণ আজ একটি বাস্তব প্রবণতা, এবং অনেকে বিশ্বের প্রদক্ষিণ করার অন্য লোকের স্বপ্ন ধার করে। সত্য, যাইহোক, সবাই ফ্লাইট উপভোগ করে না, কখনও কখনও অনিরাপদ অ্যাডভেঞ্চার, অস্বাভাবিক রন্ধনপ্রণালী, এবং কেবল নতুন অবস্থার সাথে অবিচ্ছিন্ন অভিযোজন।

3. সম্ভাবনার পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তা করতে অক্ষমতা

এটি প্রায়শই এরকম ঘটে: আমাদের একটি স্বপ্ন বা একটি ধারণা আছে - এবং আমরা অবিলম্বে নিজেদেরকে ব্যাখ্যা করতে শুরু করি কেন এটি উপলব্ধি করা অসম্ভব। অনেক যুক্তি আছে: কোন অর্থ, সময়, ক্ষমতা, ভুল বয়স নেই, অন্যরা নিন্দা করবে এবং প্রকৃতপক্ষে "ভুল মুহূর্ত"। আমরা আমাদের পেশা পরিবর্তন করতে ভয় পাচ্ছি কারণ এটি দীর্ঘ, ব্যয়বহুল এবং দেরিতে, তবে এটি ভাল হতে পারে যে আমাদের পড়াশোনা করার জন্য মাত্র দুই মাস আছে এবং এর জন্য আমাদের কাছে অর্থ কোথায় আছে।

4. অনুশীলন ছাড়া তত্ত্ব

অনেক লোক মনে করে যে আপনি যা চান তার চিত্রটি আপনাকে বিশদভাবে উপস্থাপন করতে হবে এবং তারপরে … এটি কোনওভাবে "নিজেই" আসবে। কিন্তু এটা প্রায় কখনোই ঘটে না। প্রেসের জন্য এমবসড হওয়ার জন্য, এটি কল্পনা করা যথেষ্ট নয় - এটি একটি ডায়েট এবং প্রশিক্ষণের পদ্ধতি অনুসরণ করা অনেক বেশি কার্যকর।

স্টেরিওটাইপ এবং লক্ষ্য সংশোধন

কেন যে অনেক কিছুই অসম্ভব বলে মনে হয়? স্টেরিওটাইপ এবং মনোভাব কি সবসময় দায়ী? একদিকে, তাদের প্রভাব সত্যিই দুর্দান্ত। আমাদের "আমাদের জায়গা জানতে" শেখানো হয়েছে এবং এটি প্রায়শই আমাদের মূল অবস্থানে রাখে। এবং এমনকি যদি আমরা একটি পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়, আমাদের চারপাশের লোকেরা অবিলম্বে আমাদের বলে যে আমরা কেন ব্যর্থ হব।

অন্যদিকে, জীবনের গতি ত্বরান্বিত হচ্ছে, আরও অনেক কিছু রয়েছে যা প্রতি সেকেন্ডে আমাদের মনোযোগের প্রয়োজন। আমাদের প্রায়শই বসে বসে চিন্তা করার সময় নেই: আমরা আসলে কী চাই এবং আমরা তা পেতে পারি কিনা। এবং তারপরে, স্বপ্নগুলিকে বাস্তব লক্ষ্য থেকে আলাদা করে, উদাহরণগুলি সন্ধান করুন, সময়সীমা নির্ধারণ করুন এবং কর্মের একটি পরিকল্পনা আঁকুন। এই অর্থে, একজন কোচের সাথে কাজ করা অনেক সাহায্য করে: লক্ষ্যগুলির সংশোধন এটির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ।

প্রায়শই, যখন আমাদের একটি বিশ্বব্যাপী ধারণা থাকে, তখন আমাদের মনে অনেক প্রশ্ন আসে। কোথা থেকে শুরু করবো? প্রিয়জনের প্রতিক্রিয়া কেমন হবে? যথেষ্ট সময়, অর্থ এবং শক্তি আছে? এবং, অবশ্যই: "বা হয়তো, ভাল, তাকে? এবং তাই সবকিছু ঠিক আছে. এবং এটি বেশ স্বাভাবিক। আমাদের মস্তিষ্ক প্রাচীনতম অংশটি সংরক্ষণ করেছে যা ভালভাবে মনে রাখে: কোনও পরিবর্তন, নতুন পথ এবং উদ্যোগ খাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। প্রাকৃতিক নির্বাচন সবচেয়ে সতর্কতার দিকে ছিল, তাই এখন পরিবর্তন এবং অজানা অনিবার্যভাবে উদ্বেগ এবং চাপ সৃষ্টি করে, যার প্রতিক্রিয়ায় মস্তিষ্কের সেই প্রাচীন অংশটি পরিচিত দুটি প্রতিক্রিয়ার মধ্যে একটি তৈরি করে: পালিয়ে যাও বা মারা যাও।

আজ, আমাদের পালানোর পথ হল অফুরন্ত ব্যবসা, কাজ, এবং ফোর্স ম্যাজিওর, যা উদ্দেশ্যমূলক ব্যবসা না করার জন্য একটি যুক্তিযুক্ত অজুহাত হিসাবে কাজ করে। উপরন্তু, আমরা "মৃত খেলা", উদাসীনতা, অবর্ণনীয় অলসতা, হতাশা বা অসুস্থতা মধ্যে পড়া - সব একই "ভাল" কারণ কিছু পরিবর্তন না.

এমনকি যদি আপনি এই প্রক্রিয়াগুলি সম্পর্কে সচেতন হন তবে তাদের কাছে নতি স্বীকার না করা সহজ হবে। তবে সবচেয়ে ভালো হলো দুশ্চিন্তা কমানো। উদাহরণস্বরূপ, যতটা সম্ভব তথ্য পেতে, কেসটিকে ছোট ছোট কাজগুলিতে বিভক্ত করুন এবং তাদের প্রতিটিকে আরও দশটি সাবটাস্কে ভাগ করুন যাতে ছোট পদক্ষেপ নেওয়া যায় এবং ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে এগিয়ে যায়।

সমস্যাগুলি আপনাকে নীচে টানলে কীভাবে "উড়তে" শিখবেন

প্রায়শই আমি ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে শুনি: "আমি কিছু চাই না," এবং তারপরে আমি কারণটি কী তা বোঝার জন্য কয়েকটি স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করি। কিছুই না চাওয়া ক্লিনিকাল বিষণ্নতার লক্ষণ, এবং এটি এমন একটি সাধারণ ঘটনা নয় যে সমস্ত বন্ধকী ধারক এবং পরিবারের পিতা বা মায়েদের একটি ভোট আছে। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি দেখা যাচ্ছে যে একজন ব্যক্তির কেবল বসে বসে সে কী চায় সে সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। অনেকেই অটোপাইলটে থাকতে অভ্যস্ত, কিন্তু ঠিকানা না জেনে সঠিক জায়গায় পৌঁছানো অসম্ভব। আমরা যদি লক্ষ্য স্থির না করি, আমরা যে ফলাফল চাই তা পাব না। আমাদের আত্মার গভীরতায়, আমরা প্রত্যেকেই পুরোপুরি বুঝতে পারি যে সে কী চায় এবং কীভাবে এটি অর্জন করা যায়।

সুযোগ চিন্তা হল আপনার পথে বাধা না দেওয়ার ক্ষমতা। প্রকৃতপক্ষে, এটি "কেন এটি কাজ করতে পারে না?" প্রশ্নটি প্রতিস্থাপন করে। প্রশ্ন "আর কিভাবে আমি এটি অর্জন করতে পারি?"। কাউকে আপনার জীবনের প্রধান হতে হবে। এবং যদি আপনি না হন, উদ্যোগটি পরিস্থিতি দ্বারা জব্দ করা হবে।

অতল উপর উড়ে

আপনি এবং আমি দুটি মোডে বিদ্যমান থাকতে সক্ষম: হয় আমরা প্রবাহের সাথে যাই, ঘটনাগুলি উপলব্ধি করি এবং কোনওভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া করি (প্রতিক্রিয়াশীল চিন্তাভাবনা), অথবা আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের পুরো জীবন আমাদের সিদ্ধান্তের ফলাফল এবং আমরা এটি পরিচালনা করতে পারি ( সম্ভাবনার সাথে চিন্তা করা)।

একটি প্রতিক্রিয়াশীল ব্যক্তি, বুঝতে পেরে যে কাজটি তার জন্য উপযুক্ত নয় এবং তার সমস্ত শক্তি তার থেকে টেনে নেয়, বছরের পর বছর ধরে অভিযোগ করে এবং কিছুই পরিবর্তন করে না। তিনি নিজেকে এটি ব্যাখ্যা করেন যে তিনি অন্য কিছু করতে পারেন না এবং তার বয়সে এটি পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে দেরি হয়ে গেছে। উপরন্তু, নতুন অবস্থান আরও খারাপ হতে পারে। এবং সাধারণভাবে, এটি বৃথা ছিল না যে তিনি এখন সবকিছু ছেড়ে দেওয়ার জন্য ইনস্টিটিউটে পাঁচ বছর কাটিয়েছিলেন!

এইভাবে যৌক্তিককরণের প্রক্রিয়াটি কাজ করে: উদ্বেগ কমানোর জন্য, আমরা নিজেদের সাথে কী ঘটছে তা এমনভাবে ব্যাখ্যা করি যে এটি বেশ যৌক্তিক দেখাতে শুরু করে।

একজন সক্রিয় চিন্তাবিদ সম্ভাবনার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আমি কাজ পছন্দ করি না — কিন্তু ঠিক কী: দল, কর্তা, দায়িত্ব? আপনি যদি এই নির্দিষ্ট সংস্থায় অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনি অন্যের কাছে যেতে পারেন। আপনি যদি দায়িত্ব পছন্দ না করেন তবে একটি নতুন বিশেষীকরণ সম্পর্কে চিন্তা করা অর্থপূর্ণ। কোথায় নতুন জিনিস শিখতে হবে তা খুঁজুন, অনুশীলন শুরু করুন। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি কাজের সাথে তাদের অসন্তুষ্টির জন্য দায়িত্ব নেয়, কী ভুল তা বিশ্লেষণ করে এবং গঠনমূলকভাবে সমস্যার সমাধান করে।

অসুবিধা হল যে আপনাকে সচেতনভাবে সম্ভাবনার দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং চিন্তাভাবনার এই পদ্ধতিটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে যাওয়ার আগে এটি বারবার করতে হবে। অটোপাইলট আমাদের স্বাভাবিক পথ ধরে নিয়ে যায়: আমাদের পিতামাতার মনোভাব, আমাদের নিজস্ব বিশ্বাস এবং শিশুর আশা যে সবকিছু "নিজেই বিলীন" হয়ে যাবে আমাদের জন্য পথ প্রশস্ত করে।

চিন্তাভাবনা এবং বাস্তব সম্ভাবনার মধ্যে দূরত্ব হ্রাস করা কেবলমাত্র সুনির্দিষ্ট কর্মের মাধ্যমেই সম্ভব, বাস্তব অবস্থাকে স্পষ্ট করে। আপনি যদি দক্ষিণে যাওয়ার স্বপ্ন দেখেন, তাহলে ক্ষতি সম্পর্কে জানুন, যারা ইতিমধ্যে এই পথে ভ্রমণ করেছেন তাদের খুঁজুন, বিভিন্ন শহর, এলাকা এবং আবাসনের দামের সুবিধাগুলি খুঁজে বের করুন। এমনকি আপনাকে অবসর নেওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে না এবং আগামী বছরে এই পদক্ষেপ নেওয়া সম্ভব হবে।

ব্যবহারিক সুপারিশ

সম্ভাবনার সাথে চিন্তাকে "পাম্প" করার চেষ্টা করে, আপনাকে কীভাবে এটি মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে রাখতে হয় তা শিখতে হবে। এই জন্য:

1. আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে আপনি কী নিয়ে অসন্তুষ্ট তা নিয়ে ভাবতে সময় নিন: ক্যারিয়ার, সম্পর্ক, স্বাস্থ্য, ফিটনেস, আর্থিক, অবসর। এটি আপনাকে কাজ করার জন্য একটি তালিকা দেবে। এটি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে "ভুল হয়েছে" - যার অর্থ হল সবকিছু ঠিক করার ক্ষমতা আপনার আছে তার জন্য আপনি দায়ী।
2. সমস্যা সমাধানের জন্য আপনি কী, কীভাবে এবং কখন করা শুরু করবেন তা নির্ধারণ করুন। কে আপনাকে সাহায্য করতে পারে? আপনার সম্ভাবনা কি? সচেতনভাবে বাধার পরিবর্তে সুযোগের উপর ফোকাস করে, আপনার কাছে সমস্ত দরজার চাবিকাঠি রয়েছে।

ধরুন আপনি আপনার নিজের অতিরিক্ত ওজন দ্বারা ভূতুড়ে আছেন। প্রথম পদক্ষেপটি হল স্বীকার করা যে এটি জেনেটিক্স, "বড় হাড়" বা সহকর্মীদের সম্পর্কে নয় যারা অফিসে পিৎজা অর্ডার করে। তারা আপনাকে আকারে পেতে দেয় না, তবে আপনি নিজেই। এবং কারণটি এমনকি ইচ্ছাশক্তির অভাবও নয় - একা ইচ্ছার উপর নির্ভর করা, ওজন হ্রাস করা মানসিক অবস্থার দৃষ্টিকোণ থেকে অনিরাপদ: এভাবেই ভাঙ্গন, অপরাধবোধ, আত্ম-সমালোচনা দেখা দেয় এবং এটি খাওয়ার ব্যাধি থেকে দূরে নয়। .

সক্রিয়ভাবে চিন্তা করতে শিখুন: আপনার নিষ্পত্তিতে কি সুযোগ আছে? উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ওজন কমানোর নীতি সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন, কীভাবে হালকা কিন্তু সুস্বাদু খাবার রান্না করতে হয় তা শিখতে পারেন। স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য, আপনি একটি ক্যালোরি কাউন্টার সহ একটি অ্যাপ্লিকেশন খুঁজে পেতে পারেন এবং অনুপ্রেরণার জন্য, আপনি সকালে জগিং বা জিমে যাওয়ার জন্য একটি সংস্থা খুঁজে পেতে পারেন।

এবং এই সব - কেন "এখন সময় নয়" কারণগুলি অবিরামভাবে তালিকাভুক্ত করার পরিবর্তে, আপনি সফল হবেন না এবং আপনার শুরু করা উচিত নয়।