বিষয়বস্তু
তায়ে বো বিলের অর্ধেক ফাঁকা কারণে এর দ্বারা অনেকেই পছন্দ করেন কার্যকারিতা, প্রাপ্যতা এবং কম উদারনয়। মার্শাল আর্ট এবং এ্যারোবিকসের উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে কার্ডিও ওয়ার্কআউট আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং দেহকে শক্ত করতে সহায়তা করবে। প্রোগ্রাম টাই-বো উভয়ই আরম্ভ এবং উন্নত উভয়ের জন্য উপযোগী এবং প্রচুর ভিডিও প্রচুর পরিমাণে সবাইকে সর্বোত্তম সেটটি সন্ধান করতে সহায়তা করবে।
ইউটিউব-প্রশিক্ষণের সুযোগ যেহেতু আরও জনপ্রিয় এবং চাহিদা হিসাবে বাড়ছে, তাই বিলি ব্ল্যাঙ্কস তাদের অনলাইন চ্যানেলটিও বিকাশের সিদ্ধান্ত নিয়েছে। প্রতি সপ্তাহে আমেরিকান চ্যাম্পিয়ন মার্শাল আর্ট একটি নতুন ভিডিও প্রকাশ করছে, এতে একটি পূর্ণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সংক্ষিপ্ত ভিডিও উভয়ই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তার বয়স সত্ত্বেও (বিলি অর্ধেক ফাঁকা 61 হয়ে গেল), একটি বিখ্যাত কোচ দুর্দান্ত আকারে আছে এবং কখনই লোককে নিয়মিত খেলাধুলায় অনুপ্রাণিত করে না।
আপনি তার ইউটিউব চ্যানেলটি সহ নতুন ভিডিও বিলির অর্ধেক ফাঁকা চেষ্টা করার পরামর্শ দিন। আপনার পছন্দ প্রোগ্রাম নির্বাচন: সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলির জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জাম এবং সংক্ষিপ্ত ক্লাসের সরঞ্জাম সহ সরঞ্জাম ছাড়াই, ডাম্বেলগুলি সহ ওয়ার্কআউট।
বিলির অর্ধেক ফাঁকা স্টক ছাড়াই ওয়ার্কআউট
1. তায়ে বো উন্নত নেক্সট জেনারেশন ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)
এই অনুশীলনটি একটি উচ্চ গতিতে সঞ্চালিত হয় এবং এতে traditionalতিহ্যবাহী আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এরোবিকস, প্লাইওমেট্রিক এবং মার্শাল আর্টের। প্রোগ্রামটি এয়ারোবিক জোনে হার্ট রেট বজায় রাখার জন্য ওজন হ্রাস এবং হার্ট রেট বজায় রাখার জন্য মূলত ক্রিয়াকলাপটি সরল দুলা ব্যবহার করে। সংক্ষিপ্ত প্লাইওমেট্রিক বিভাগগুলি পোঁদ এবং নিতম্বের বোঝা যুক্ত করবে। মধ্যবর্তী স্তর এবং উপরে জন্য উপযুক্ত।
2. তায়ে বো অ্যাডভান্সড বার্নআউট (30 মিনিট)
এটি একটি উচ্চ টেম্পোতে ক্লাসিক প্রশিক্ষণের স্টাইল তাই-বো উপরের এবং নীচের শরীরে শক্তিশালী বোঝা সহ load। প্লাইওমেট্রিকের আগের প্রোগ্রামটির বিপরীতে এখানে উরু এবং গ্লুটসের জন্য থাকবে না বিলি ব্ল্যাঙ্কস বিভিন্ন ধরণের কিক সরবরাহ করে। এটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। কাঁধের পটি এবং পেশী সংক্রান্ত সিস্টেমটি পুরো প্রোগ্রাম জুড়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করে।
3. তায়ে বো রাফ এবং শক্ত (60 মিনিট)
আপনার যদি সময় থাকে তবে আপনি নিরাপদে আওয়ার প্রোগ্রাম রুফ অ্যান্ড টফ নিতে পারেন। এই পাঠের মাধ্যমে আপনি কেবল ক্যালোরি পোড়াবেন না, তবে ভাল লেগ পেশী, নিতম্ব এবং পেট শক্ত করুন। কার্ডিওর 20 মিনিটের পরে, আপনি পাটির জন্য মেঝেতে 10 মিনিটের একটি অংশ পাবেন। তারপরে আপনি আরও উচ্চ টেম্পোতে চর্বি পোড়াতে কাজ চালিয়ে যাবেন এবং পেটের জন্য মেঝেতে প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি সম্পূর্ণ করুন।
বিলের অর্ধেক ফাঁকা ডাম্বেল দিয়ে ওয়ার্কআউট
4. তায়ে বো চরম workout (30 মিনিট)
এটি ডাম্বেলগুলি সহ কার্ডিও ওয়ার্কআউট, যা একটি অন্তর গতিবেগে ঘটে। গত 30 মিনিটের মধ্যে আপনি ক্যালোরি পোড়াবেন এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে কাজ করবেন। বিশেষত ভারী বোঝা অস্ত্র এবং কাঁধ পাবেন, কারণ ক্লাস চলাকালীন আপনি অতিরিক্ত ওজন ধরে রাখবেন। ডাম্বেলগুলি 1 কেজি ওজনের একটি ছোট ওজন নিতে পারে।
5. তায়ে বো উন্নত ওয়ার্কআউট পূর্ণ (28 মিনিট)
বিলি থেকে আরেকটি ওয়ার্কআউটে ডাম্বেলগুলির সাথে অর্ধেক ফাঁকা, তবে আরও অভিজ্ঞ শিক্ষার্থীর জন্য। এই প্রোগ্রামে আপনি অপেক্ষা করছেন উচ্চ গতি এবং আরও বিভিন্ন ব্যায়াম। কাজের মধ্যে নিম্ন এবং উপরের উভয় অংশই অন্তর্ভুক্ত ছিল। ক্লাসগুলির জন্য কম ওজনের ডাম্বেলগুলিকেও অগ্রাধিকার দেওয়া আরও ভাল।
বিলি অর্ধেক ফাঁকা ফাঁকা শর্ট ওয়ার্কআউট
অনুশীলনের জন্য যদি আপনার বেশি সময় না থাকে তবে চেষ্টা করুন বিলি অর্ধেক ফাঁকা সহ একটি ছোট ভিডিও ক্যালোরি এবং ফ্যাট বার্ন করার পাশাপাশি নির্দিষ্ট সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে লক্ষ্য করে। এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলি তাদের প্রাথমিক প্রশিক্ষণের পরিপূরক করতে পারে, সকালে বা ক্লাসে সময় নষ্ট হওয়ার সময় in দিনগুলিতে চালানো।
দুটি তীব্র workout, তায়ে বো বিলি অর্ধেক ফাঁকা: বুটক্যাম্প শ্যাডড এবং ইনসনেটি ম্যাক্স
6. তাই বো বুটি (15 মিনিট)
এই 15 মিনিটের সময়কালে কার্যকর সংগ্রহ করা হয় বাট অনুশীলন: স্কোয়াটস, কিকস, ডায়াগোনাল লঞ্জস, লেগ লিফট সমস্ত চারকে। বিলি ব্ল্যাঙ্কস একটি স্পন্দিত ধরণের ব্যায়াম দেয় যা নিতম্বের পেশীগুলিকে অতিরিক্ত বোঝা দেবে। অনুশীলনের একটির জন্য আপনার একটি ধাপ প্ল্যাটফর্ম বা বেঞ্চের প্রয়োজন হবে।
7. তাই বো বো এবং লোয়ার বডি (10 মিনিট)
নিম্ন শরীরের জন্য সংক্ষিপ্ত প্রোগ্রাম অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়া। প্রথমার্ধে আপনি স্কোয়াট এবং কিক্সের জন্য অপেক্ষা করছেন দ্বিতীয়ার্ধের কোচ হিপস এবং নিতম্বের জন্য সমস্ত বাউন্ডারের উপর অনুশীলন অফার করে। প্রশিক্ষণ সহজ এবং সবার জন্য উপযুক্ত। অ্যাডভান্সড এগুলি সহজেই তাদের জন্য আরও কঠিন করে তুলতে পারে - এটি গোড়ালি ওজন ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট।
8. তাই বো আব বার্নার (10 মিনিট)
ব্যায়াম ডাম্বেলযুক্ত পেটের পেশীগুলির জন্য বা রড থেকে প্লেট। ব্যায়ামের একটি বড় অংশ মেঝেতে দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হয় কেবল সর্বশেষ 3 মিনিট। বেশ মূল, প্রচলিত ক্রাঞ্চগুলি কেবল একটি অনুশীলন করবে one
9. তায়ে বো 1 তে 1 কার্ডিও বার্ন (10 মিনিট)
সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে জোর দিয়ে সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট - উরু, নিতম্ব এবং পেট। প্রোগ্রামটিতে সেই মেয়েটি যা ব্যায়ামগুলি দেখায় যা ওষুধের বল এবং বারবেল ব্যবহার করে তবে আপনি কেবল ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। বিলি ব্ল্যাঙ্কস কার্যকরী এবং শক্তি প্রশিক্ষণের প্রস্তাব দেয়, তবে দ্রুত গতির কারণে ব্যায়াম খুব গাইরোসিগমা হতে পারে।
অন্যান্য সরঞ্জাম সহ বিলের অর্ধেক ফাঁকা থেকে ওয়ার্কআউট
10. তায়ে বো শারীরিক আকার (30 মিনিট)
এই প্রোগ্রামে বিলি অর্ধেক ফাঁকা ব্যবহৃত dumbbells এবং ধাপ প্ল্যাটফর্ম। অনুশীলন হ'ল চর্বি বার্ন করার জন্য আপনার অ্যারোবিক অনুশীলন (পাইলোমেট্রিক এবং তাই-বো হিসাবে) এবং পেশী স্বরের জন্য দ্রুত পুনরাবৃত্তিগুলির সাথে শক্তি অনুশীলন করার অন্তর্বর্তী গতি।
১১ টা মেলিনা (৩০ মিনিট) এর সাথে 11 তে 1
এই অনুশীলনের জন্য আপনার প্রয়োজন একটি জাম্প দড়ি, ডাম্বেলস, স্টেপ প্ল্যাটফর্ম, একটি বার। তবে এটি কমপক্ষে থাকার জন্য যথেষ্ট হবে dumbbells এবং প্ল্যাটফর্ম। বিলি ব্ল্যাঙ্কস গ্রুপে নয় এবং তার ওয়ার্ডের সাথে ক্লাস শেখায়, যা অনুশীলনের সঠিক কৌশলটি দেখায়। প্রোগ্রামটিতে traditionalতিহ্যবাহী শক্তি এবং এ্যারোবিক অনুশীলনের পাশাপাশি তাই-বো-র অংশগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
12. তায়ে বো ফ্লেক্স: চালগুলি শিখুন (30 মিনিট)
বায়বীয় শক্তি প্রশিক্ষণ একটি বারবেল সঙ্গে। আপনি একটি ছোট ওজন (এমনকি ফাঁকা ফ্রেটবোর্ড সহ) ব্যায়ামটি সম্পাদন করবেন তবে খুব দ্রুত গতিতে। ওজন ব্যবহার করা সত্ত্বেও, প্রশিক্ষণটি প্রাথমিকভাবে ফ্যাট বার্ন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
বিলের অর্ধেক ফাঁকা থেকে বিচিত্র এবং খুব কার্যকর ওয়ার্কআউট আপনাকে সহায়তা করবে ওজন হ্রাস, বিস্ফোরক পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং শরীরের স্বন। ক্লাসগুলি প্রায় কোনও তীব্র শক ছাড়াই অনুষ্ঠিত হয়, তবে এটি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে বাধা দেবে না।
আরও দেখুন: মিশ্র মার্শাল আর্টের উপর ভিত্তি করে বিচবডি থেকে কোর ডি ফোর্স প্রোগ্রাম।
স্টক ছাড়াই, ওজন হ্রাস করার জন্য, কার্ডিও ওয়ার্কআউট