শিক্ষানবিস এবং মধ্যবর্তী স্তরের জন্য ট্রেসী ম্যালেট থেকে পাইলেটস স্টাইলে দুটি প্রশিক্ষণ সেশন

প্রেম এর কম প্রভাব শান্ত workouts গভীর পেশী জন্য ওয়ার্ক আউট ব্যায়াম সঙ্গে? তারপরে ট্রেসি ম্যালেট থেকে প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন, যিনি পাইলেটস-এ ভিডিওর বিকাশে একজন বিখ্যাত বিশেষজ্ঞ।

আমরা আপনার মনোযোগের জন্য পাইলেটের শৈলীতে 2 টি প্রশিক্ষণ অফার করি যা আপনাকে সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে শক্ত করতে, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, জয়েন্টের গতিশীলতা বাড়াতে এবং শরীরের মান উন্নত করতে সহায়তা করবে। কার্যক্রম সহজ লোডকিন্তু খুব বৈচিত্র্যময় এবং বিরক্তিকর নয়। আপনি একটি চমৎকার সময় কাটাবেন এবং আপনার ফিগার উন্নত হবে।

ট্রেসি ম্যালেট - পাইলেটস সুপার স্কাল্প

এই প্রোগ্রামে আপনার একটি ছোট বাউন্সি বল প্রয়োজন, ব্যাস 20 সেমি তাই বলটি প্রায় সমতুল্য Pilates-এর জন্য ব্যয়বহুল বিশেষ প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম প্রতিস্থাপন করবে, ব্যায়ামের সঠিক সম্পাদন নিশ্চিত করবে এবং পেশীগুলিতে অতিরিক্ত লোড দেবে। বল আরও স্পষ্টভাবে নড়াচড়া প্রদর্শন করতে এবং শরীরের সঠিক অবস্থান নিশ্চিত করতে সাহায্য করে।

প্রোগ্রাম Pilates সুপার স্কাল্প 1 ঘন্টা স্থায়ী হয়, সম্পূর্ণরূপে মেঝেতে সঞ্চালিত হয়, এবং ~10 মিনিটের কয়েকটি অংশ নিয়ে গঠিত:

• গা গরম করা (গা গরম করা). পুরো শরীরের জন্য মেঝেতে একটি হালকা উষ্ণতা।
• ABS ক্রম (পেট)। পেটের জন্য ব্যায়ামগুলি পিছনের দিকে থাকে এবং এতে বলের সাথে লেগ লিফট এবং ট্রাঙ্ক অন্তর্ভুক্ত থাকে।
• তেরছা এবং পোঁদ sculpt (নিতম্ব এবং obliques)। ব্যায়ামগুলি আপনার পাশে শুয়ে সঞ্চালিত হয় এবং আপনাকে আপনার নিতম্ব এবং পাশে কাজ করতে সহায়তা করে।
• পা ও উরু পোড়া (পা এবং পোঁদ)। আপনি আপনার পিঠে শুয়ে লেগ লিফটগুলি সম্পাদন করবেন।
• টোটাল বডি চ্যালেঞ্জ (পুরো শরীর). এই সেগমেন্টে, আপনি সুপারম্যান, পুশআপস, বোটের বৈচিত্র দেখতে পাচ্ছেন।
• নমনীয়তা (প্রসারিত)। পুরো শরীরের জন্য একটি সুন্দর সম্পূর্ণ প্রসারিত.

কমপ্লেক্সটি মধ্যবর্তী স্তরের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে ট্রেসি ম্যালেট প্রতিটি অনুশীলনের জন্য অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি প্রস্তুত করেছে, তাই প্রোগ্রামটি এমনকি নতুনদের জন্যও সম্ভব হবে। প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় একটি ধীর অবসর গতিতে. একটি ভাল লোড পেট, নিতম্ব, উরু থাকবে – এটি সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকা মেয়েদের. আকারগুলি উন্নত করার পাশাপাশি, আপনি ভঙ্গি সোজা করতে এবং পিঠের ব্যথা এবং নীচের পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য কাজ করবেন।

সমস্যা এলাকার জন্য ইউটিউবে ট্রেসি ম্যালেটের সাথে 18টি সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণের পর্যালোচনা

ট্রেসি ম্যালেট – বেলি ফ্ল্যাব হারান

লস দ্য বেলি ফ্ল্যাব এর শুদ্ধতম আকারে Pilates কে দায়ী করা যায় না, তবে ট্রেসি ম্যালেটকে অনুরূপ ক্রম অনুশীলনের প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। মূল পেশী এবং নীচের শরীরের কাজ করার জন্য ডিজাইন করা প্রশিক্ষণ। প্রস্তাবিত ব্যায়াম ব্যবহার করে, আপনি ফ্ল্যাট পেট তৈরি করবেন, উরু এবং নিতম্বে স্যাগিং এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাবেন। কার্যক্রম অল্পবয়সী মায়েদের জন্য উপযুক্তযারা প্রসবের পর সুস্থ হতে চায়।

কিছু অংশে এই প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করতে আপনার বল, একটি ডাম্বেল এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডের প্রয়োজন হতে পারে। প্রোগ্রাম বিভক্ত করা হয় 5 মিনিটের 10টি সেগমেন্ট (+ব্যায়ামের জন্য নির্দেশাবলী)।

• প্রথম পর্যায়: পেট। একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড এবং বল দিয়ে পেটের জন্য ব্যায়াম করুন।
• ফেজ এক: গুঁতা ব্লাস্টার্স। একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে উরু এবং নিতম্বের জন্য ওয়ার্কআউট করুন।
• ফেজ দুই: পেট্রোল। বল পেট গ জন্য ব্যায়াম.
• ফেজ দুই: গুঁতা ব্লাস্টার্স। চেয়ার এবং একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে উরু এবং নিতম্বের জন্য ওয়ার্কআউট করুন।
• হার্ড রক অ্যাবস 10 মিনিট। ডাম্বেল দিয়ে পেটের জন্য ব্যায়াম করুন।
• উপদেশমূলক প্রযুক্তি: পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামের সঠিক বাস্তবায়নের নির্দেশনা।

আপনি সম্পূর্ণভাবে সমস্ত ব্যায়াম করতে পারেন - এটি আপনাকে নিতে হবে 50 মিনিটের একটু বেশি. অথবা সমস্যা এলাকার জন্য বা ইনভেন্টরির প্রাপ্যতার উপর নির্ভর করে একটি পৃথক ফেজ নিন। প্রোগ্রামটি এমনকি শিক্ষানবিস প্রশিক্ষণ স্তরের জন্য উপযুক্ত।

আরও দেখুন: চর্বি বার্ন করার জন্য সুজান বোয়েনের 19টি ব্যালে কার্ডিও ওয়ার্কআউট।