আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিন বাড়ানোর 12টি উপায়

আজ, একটি বিষয় বিশেষভাবে প্রচলিত: ডোপামিন, সাধারণত ডাকনাম "সুখের হরমোন"। আমরা সত্যিই এটা কি না জেনে সব জায়গা জুড়ে এটি সম্পর্কে শুনতে, তাই concretely, ডোপামিন, kézako?

সহজভাবে বলতে গেলে, এটি একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মস্তিষ্কের স্তরে কাজ করে, অন্য কথায় একটি অণু যা একটি নিউরন থেকে অন্য নিউরনে তথ্য প্রেরণ করে… তবে কেবলমাত্র কোনও ধরণের তথ্য নয়!

ডোপামিন বিশেষ করে অনুপ্রেরণা, ফোকাস, পুরস্কার এবং আনন্দের সাথে সম্পর্কিত। হ্যাঁ হ্যাঁ, শুধুমাত্র ভাল জিনিস যা আমরা আক্রমণ করতে চাই, এবং এখানেই এটি আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে: আমরা এটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারি! আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিন বাড়ানোর জন্য এখানে 12 টি উপায় রয়েছে।

1- একটি বরফ-ঠান্ডা ঝরনা ডান বন্ধ দিন শুরু

স্কটিশ শাওয়ারও বলা হয়, সকালে ঠান্ডা ঝরনা, আসুন এটির মুখোমুখি হই, এটি একটি কেকের টুকরো নয় (এবং ব্যক্তিগতভাবে আমি সময়ের সাথে সাথে এটি ধরে রাখিনি)। কিন্তু প্রভাব তাত্ক্ষণিকভাবে দৃশ্যমান হয়: ঠান্ডা 2,5 দ্বারা গুন করতে পারে ডোপামিন নির্গত।

সুতরাং আপনি যদি হাসতে হাসতে চলে যান, একা এবং আপনার ঝরনাতে ফ্রিজে রেখে যান… বিরোধপূর্ণভাবে, এটি খুবই স্বাভাবিক! আপনি যখন বাইরে যান, তখন আপনি তাৎক্ষণিক সুস্থতার অনুভূতি পাবেন দশগুণ বৃদ্ধি এবং দিনের জন্য নারকীয় মাছ ধরা!

2- ভাল খাওয়া সুখের শুরু

রাষ্ট্রপতির বক্তব্য এর চেয়ে বেশি সঠিক হয়নি। এই বিষয়ে, আমি আপনার জন্য একটি সম্পূর্ণ নিবন্ধ লিখতে পারি, তবে আমরা মৌলিক বিষয়গুলিতে থাকব।

খাদ্যাভ্যাস যা আপনার ডোপামিনের মাত্রা মারাত্মকভাবে কমিয়ে দেয় এবং তাই একেবারে এড়িয়ে চলা উচিত: চিনি এবং/অথবা স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি খাওয়া।

বিপরীতে, কিছু খাবার টাইরোসিনের উৎপাদনকে উৎসাহিত করে, যা ডোপামিনের জন্য দায়ী রাসায়নিক উপাদান। আমরা প্রধানত "ভাল লিপিড" নোট করি যেমন আপনি অ্যাভোকাডো, ডার্ক চকোলেট, দুধ বা বাদাম পাবেন।

গরুর মাংস, মুরগির মাংস এবং ডিমের মতো প্রোটিন খাবারও সুপারিশ করা হয়। অন্যদিকে, ফলের (প্রধানত সাইট্রাস ফল, কলা এবং তরমুজ) ছাড়া শর্করা খারাপ ছাত্র হিসাবে কাজ করে।

3- এবং ভাল ঘুম ... এটা খারাপ না

যে চিকিৎসকরা দৈনিক ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমের পরামর্শ দেন এবং আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের মধ্যে যিনি "8 ঘণ্টা এবং দ্রুত ঘুমানোর পরামর্শ দেন!" আমরা এটি সম্পর্কে সব কিছু শুনতে.

সত্যি কথা বলতে, প্রত্যেকেরই নিজস্ব চক্র আছে এবং এটি আপনার নিজের খুঁজে বের করা প্রয়োজন: গভীর ঘুমের পর্বের মাঝখানে জেগে ওঠার চেয়ে খারাপভাবে দিন শুরু করা আর কিছুই নয়।

একটি নিয়মিত, স্বাস্থ্যকর ঘুমের ছন্দ যা আপনার প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া আপনাকে প্রতি রাতে ডোপামিন দিয়ে আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করতে দেয়।

PS: একটি একক ঘুমহীন রাত, এটির কারণে জ্ঞানীয় ব্যাধি হওয়া সত্ত্বেও, পরের দিন আপনার ডোপামিনকে বাড়িয়ে তুলতে প্রভাব ফেলবে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এই অভ্যাসটি বিশেষভাবে ক্ষতিকারক এবং বিপরীতমুখী।

4- খেলাধুলা, বারবার

খেলাধুলার হাজার এবং এক সুবিধার মধ্যে, প্রকৃতপক্ষে ডোপামিন (এবং বোনাস হিসাবে এন্ডোরফিন) মুক্তি রয়েছে। এই উদ্দেশ্যে কোন খেলাধুলা ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করা ভাল, সম্মান করার জন্য কোন ন্যূনতম তীব্রতা নেই।

অন্যদিকে, একটি বহিরঙ্গন কার্যকলাপ ভাল! সকালে বাসে না গিয়ে এক-চতুর্থাংশের জন্য হাঁটা, কাজেই আপনি কর্মক্ষেত্রে কিছুটা কম অস্বস্তিকর করে তুলবেন, আপনার সহকর্মীরাই আমাকে ধন্যবাদ জানাবেন।

5- আসক্তি এড়িয়ে চলুন

আহ, আসক্তি... এখানে, আমরা একটু বিশেষ কিছুর মোকাবিলা করছি, যেহেতু তাদের ডোপামিন উৎপাদনের সুনির্দিষ্ট প্রভাব রয়েছে... অন্তত স্বল্প মেয়াদে!

যখন আমরা চিনি, অ্যালকোহল, তামাক, ভিডিও গেম, পর্নোগ্রাফি, কোনো ব্যক্তি বা অন্য কোনো মাদকের প্রতি আসক্ত হই, তখন এর সেবন আমাদের তাৎক্ষণিক আনন্দ দেয়।

এই আনন্দ অবিকল ডোপামিনের একটি খুব উল্লেখযোগ্য মুক্তির সাথে যুক্ত, যা একেবারেই অপ্রাকৃতিক এবং যা মস্তিষ্ক দুর্ভাগ্যবশত অভ্যস্ত হতে থাকে।

যখন ক্ষতি হয়ে যায় এবং আপনি আসক্ত হন, তখন পরিতৃপ্তি ব্যবস্থার জন্য দায়ী নার্ভাস সার্কিট প্রভাবিত হয়: শুধুমাত্র এই ডোপামিন স্পাইকগুলি, কৃত্রিমভাবে আপনার আসক্তির প্ররোচনার সন্তুষ্টির দ্বারা চালিত হয়, আপনাকে আবার হাসায়। একটি দুষ্ট বৃত্ত অতএব, স্পষ্টতই এড়ানো উচিত.

6- আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন

কিছু গান আমাদের আনন্দে পূর্ণ করার এই অবিশ্বাস্য ক্ষমতা রাখে, এমনকি সেই সময়ে যখন হৃদয় সেখানে থাকে না। আবার, এটি আপনার মস্তিষ্ক দ্বারা ডোপামিনের উত্পাদনের জন্য ধন্যবাদ যা এই সঙ্গীতটিকে আনন্দ এবং আনন্দের সাথে যুক্ত করে।

7- ধ্যান করুন এবং শিথিল করুন

উত্পাদনশীলভাবে ধ্যান করা বেশ জটিল জিনিস: আপনাকে অন্তত কয়েক মুহুর্তের জন্য, কোনও নেতিবাচক চিন্তা ভুলে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট শিথিল করতে সক্ষম হতে হবে। যখন আমরা এটি করি, তখন আমরা মস্তিষ্ককে নিজেকে প্রশ্রয় দিতে দেই।

প্রকৃতপক্ষে, এটিকে ঘিরে থাকা পরিবেশ বিশ্লেষণ করার জন্য এটি আর তার আবেশে আচ্ছন্ন নয়, এটি একটি বৃহত্তর পরিমাণে ডোপামিন তৈরি করে।

8- বড় … এবং ছোট জিনিসগুলি সম্পাদন করুন

যেমনটি আমরা দেখেছি, ডোপামিন আপনাকে তৃপ্তির অনুভূতি দেবে, কিন্তু পরিহাসের বিষয় হল, যে কোনো তৃপ্তির অনুভূতি নিজেই ডোপামিনের উৎপাদন শুরু করে! এই পুণ্যময় বৃত্তের সাথে, আপনাকে কেবল ছোট ছোট কাজ করে শুরু করতে হবে।

আপনি যদি অ্যাডমিরাল ম্যাকরাভেনের বক্তৃতা না জানেন "আপনার বিছানা তৈরি করে বিশ্ব পরিবর্তন করুন" আমি আপনাকে এক নজর দেখার পরামর্শ দিই।

ধারণাটি সহজ: আপনি জেগে ওঠার সাথে সাথে সাধারণ কাজগুলি সম্পাদন করা আপনাকে আপনার সারা দিন জুড়ে নতুন, আরও উল্লেখযোগ্য কাজগুলি করতে অনুপ্রাণিত করবে, ডোপামিন তৈরির জন্য ধন্যবাদ।

তাই আপনার যা কিছু করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন, এমনকি ক্ষুদ্রতম জিনিসগুলিও, এবং আপনি সেগুলি সম্পূর্ণ করার পর পর্যায়ক্রমে সেগুলি পরীক্ষা করার আনন্দ পান৷

9- আপনার কল্পনা বন্য চালানো যাক

কিছু লোক মনে করে যে তাদের "সৃজনশীল মন" নেই। বাজে কথা! আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে সৃজনশীলতার একটি সম্ভাবনা নিহিত রয়েছে যা প্রকাশ করা আমাদের উপর নির্ভর করে। যদি কারো জন্য এটি শিল্পের মাধ্যমে হয় (লেখা, চিত্রকলা, অঙ্কন, সঙ্গীত), অন্যদের জন্য এই সৃজনশীলতা বিভিন্ন রূপ নেয়: হাস্যরস, সমস্যা সমাধান, আকর্ষণীয় কথোপকথন …

এই সমস্ত জিনিস একটি সমন্বিত ফ্যাশন আপনার মস্তিষ্ক কাজ করে. যদি না আপনি এগুলি করতে গিয়ে মৃত্যুতে বিরক্ত না হন, আপনি কিছুটা সন্তুষ্টি অর্জন করবেন এবং আপনি অবশ্যম্ভাবীভাবে প্রক্রিয়াটিতে ডোপামিনের একটি ভাল ডোজ ছেড়ে দেবেন!

10- শারীরিক যোগাযোগ বাড়ান

গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক যোগাযোগ তাত্ক্ষণিকভাবে ডোপামিনের মুক্তি এবং তাত্ক্ষণিক সুখ বৃদ্ধির অনুমতি দেয়। এই পরিচিতিগুলি সব ধরণের হতে পারে: আপনার সঙ্গীর সাথে আলিঙ্গন বা যৌন ক্রিয়াকলাপ, তবে পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া বা ডুয়েটে নাচ।

11- আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসুন

ভীতিকর এবং বিপজ্জনক, আপনার ছোট্ট কোকুন ছাড়িয়ে দুঃসাহসিক কাজটি অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, আমরা সাধারণভাবে বেরিয়ে আসি, এবং আমাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে পেরে বড় সন্তুষ্টির সাথে আরও কী আছে। এবং প্রেস্টো, আপনার মস্তিষ্কে পুরস্কার সার্কিট শুরু হয়!

12- খাদ্য সম্পূরক গ্রহণ করুন

কখনও কখনও প্রথম পদক্ষেপ সবচেয়ে কঠিন। একটি সামান্য সাহায্য তারপর প্রশংসনীয় হতে পারে. অনেক খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক রয়েছে যা ডোপামিন বাড়ায়। যদিও তারা সাধারণত ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তবে আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য আপনার একা তাদের উপর নির্ভর করা উচিত নয় - কেবল উপরে উল্লিখিত বিভিন্ন টিপসের সাথে তাদের একত্রিত করুন।

উপসংহার

উপসংহারে, ডোপামিন সত্যিই একটি ভাল বন্ধু: এটি বর্ধিত অনুপ্রেরণার দিকে পরিচালিত করে এবং উদ্যোগকে উৎসাহিত করে। আর জড়তা আর বিলম্ব নেই! সুতরাং আপনি আরও উত্পাদনশীল, এবং আপনি আপনার প্রচেষ্টার ফলাফল দেখতে পাওয়ার সাথে সাথে আপনার সুখ দশগুণ বৃদ্ধি পাবে।

আমি এখানে যে সমস্ত টিপস বিকাশ করতে পেরেছি সেগুলির মধ্যে একটি জিনিস রয়েছে: তারা কেবল ডোপামিনের উত্পাদনকে ট্রিগার করে। যন্ত্রটি একবার চালু হয়ে গেলে বন্ধ করা যায় না, ডোপামিন নিজেই তৈরি হয়!