বিষয়বস্তু
লিন্ডা উলড্রিজ সমস্যা এলাকা থেকে দূরে Pilates এবং barnych প্রশিক্ষণ ক্ষেত্রে একজন বিশেষজ্ঞ. এটি কম প্রভাবের মৃদু প্রোগ্রাম আপনাকে পেট শক্ত করতে, সেলুলাইট থেকে মুক্তি দিতে, নিতম্বকে শক্ত করতে এবং শরীরের শীর্ষকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।
ভিডিও লিন্ডা উলড্রিজ তাদের জন্য উপযুক্ত যারা ন্যূনতম তীব্রতার সাথে Pilates এর স্টাইলে কম প্রভাবের ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন। এই ধরনের প্রোগ্রাম ভাল শুধু নতুনদের জন্য নয়তবে যারা সমস্যাযুক্ত এলাকায় কাজ করার জন্য একটি বিন্দু চান, পেশী লম্বা করুন, শরীরকে আরও শুষ্ক এবং পাতলা করুন। এছাড়াও লিন্ডা উলড্রিজকে প্রশিক্ষণ দেওয়া স্থিতিশীলতা পেশীকে শক্তিশালী করতে, মেরুদণ্ড সোজা করতে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করার জন্য খুব কার্যকর।
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে কীভাবে প্রোগ্রাম লিন্ডা উলড্রিজকে প্রশিক্ষণ দেবেন:
- সপ্তাহে 5-6 বার 15-20 মিনিট বা সপ্তাহে 3-4 বার 30-40 মিনিট ব্যায়াম করুন
- সমস্ত পেশী গ্রুপ (শীর্ষ, নীচে, KOR) সমানভাবে লোড অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন
- প্রধান সমস্যা এলাকা বিশেষ মনোযোগ দেওয়া যেতে পারে, অন্যান্য শরীরের অংশ তুলনায় আরো প্রায়ই তাকে প্রশিক্ষণ
- আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে সপ্তাহে অবশ্যই 2-3 বার ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য আপনার ফিটনেস প্ল্যান ইন্টারভাল লোড যোগ করুন (আপনি লিন্ডাকে নিতে পারেন, আপনি অন্যান্য প্রশিক্ষকদের দেখতে পারেন)।
প্রশিক্ষণ Linda Wooldridge জয়েন্টগুলোতে ন্যূনতম চাপ সহ শাসনের কম প্রভাবে অনুষ্ঠিত হয়। কিছু সেশনের জন্য আপনার হালকা ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে (0.5-1.5 কেজি), তবে আপনি ওজন ছাড়াই পানির বোতল বা ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন। আপনার যদি গোড়ালির ওজন থাকে তবে আপনি সেগুলি অতিরিক্ত লোডের জন্যও ব্যবহার করতে পারেন।
লিন্ডা উলড্রিজ থেকে ব্যবধান প্রশিক্ষণ
1. বিগিনার ইন্টারভাল কার্ডিও স্কাল্প (21 মিনিট)
নতুনদের জন্য এই ব্যবধানের প্রশিক্ষণ আপনাকে চর্বি পোড়াতে এবং পেশী টোন করতে সাহায্য করবে। আপনি হালকা dumbbells প্রয়োজন হবে. লিন্ডা শরীরের উপরের এবং নীচের উভয় পেশী জড়িত ব্যায়ামের সংমিশ্রণ অফার করে। যদিও কার্ডিও ব্যায়াম শরীরকে টোন করার জন্য ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়। দ্বিতীয়ার্ধ ম্যাটে।
2. বিগিনার ইন্টারভাল যৌগিক চালনা (22 মিনিট)
এই ব্যবধানের প্রশিক্ষণটি আগের ভিডিওর কাঠামোর অনুরূপ, তবে অনুশীলনগুলি আলাদা হবে। লিন্ডা উলড্রিজ একক ব্যায়াম করার সময় একাধিক পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত। দ্বিতীয়ার্ধ ম্যাটে। নতুনদের জন্য পারফেক্ট! আপনি হালকা dumbbells প্রয়োজন হবে.
3. বিগিনার ইন্টারভাল ওল্ড স্কুল (20 মিনিট)
তবে এই ওয়ার্কআউটটি আরও তীব্র গতির, ক্লাসের সমস্ত 20 মিনিট আপনি একটি উচ্চ গতি বজায় রাখবেন এবং ক্যালোরি পোড়াবেন। আপনি একাধিক পেশী গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্তির সাথে অনেক আকর্ষণীয় মিলিত ব্যায়াম পাবেন। প্রোগ্রামটি বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট হবে।
4. HIIT, Arms and Abs (29 মিনিট)
এটির কম প্রভাবের ব্যবধানের প্রশিক্ষণ পেটের পেশী, বাহু এবং কাঁধের উপর জোর দিয়ে চলে, যেখানে নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলিও অংশগ্রহণ করবে। এই প্রোগ্রামে আপনি হালকা কার্ডিও ব্যায়ামের বিকল্প পাবেন যার মধ্যে সমস্ত পেশী গ্রুপ এবং ব্যায়াম স্ট্র্যাপ এবং তার পিঠে শুয়ে মাদুরে করা। বিধানের দ্রুত পরিবর্তন হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে। আপনি হালকা dumbbells প্রয়োজন হবে.
সমগ্র শরীরের সমস্যা এলাকার জন্য প্রশিক্ষণ
1. মোট ম্যাট (34 মিনিট)
প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণরূপে মেঝেতে, তাই সমস্যা হাঁটু এবং ভ্যারোজোজ শিরা সঙ্গে মানুষের জন্য উপযুক্ত। প্রোগ্রামটিতে নিম্নলিখিত বিভাগগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: শরীরের উপরের অংশের জন্য তক্তাগুলির একটি সিরিজ (5 মিনিট), আপনার পাশে শুয়ে থাকা পা এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়াম (10 মিনিট), আধা-বসা অবস্থায় পেটের জন্য ব্যায়াম (5 মিনিট), ব্যায়াম পেটের সুপাইন (5 মিনিট), গ্লুটিয়াল ব্রিজ এবং এর বিভিন্নতা (5 মিনিট) প্রসারিত (3 মিনিট)।
2. ম্যাট এক্সপ্রেস (30 মিনিট)
Pilates এর স্টাইলে মেঝেতে আরেকটি প্রশিক্ষণ যা আপনাকে সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। প্রোগ্রামের কাঠামোটি আগের ভিডিওর মতোই: শরীরের উপরের অংশের জন্য তক্তাগুলির একটি সিরিজ (5 মিনিট), আপনার পাশে শুয়ে থাকা পা এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়াম (8 মিনিট), পেট এবং পায়ের পিছনে শুয়ে থাকা ব্যায়াম (10 মিনিট), বসার অবস্থানে বাহুগুলির জন্য ব্যায়াম (3 মিনিট), হাইপার এক্সটেনশন এবং এর বিভিন্নতা (3 মিনিট), স্ট্রেচিং (3 মিনিট)।
3. নিম্ন এবং Abs (30 মিনিট)
এই ওয়ার্কআউটটি উরু, নিতম্ব, কোমর এবং পেটের উপর ফোকাস করছে – মহিলাদের সমস্যাযুক্ত এলাকা। প্রোগ্রামের প্রথমার্ধটি আপনার পাশে শুয়ে থাকা অবস্থানে অনুষ্ঠিত হয় এবং পাশের চাবুকটি অবস্থান করে। লিন্ডা কোমর এবং ভিতরের এবং বাইরের উরুগুলির জন্য একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম অফার করে। দ্বিতীয়ার্ধে রয়েছে পিলেটসের অ্যাবসের জন্য গ্লুটিয়াল ব্রিজ ব্যায়াম এবং একটি ছোট প্রসারিত।
4. কোর এবং গ্লুটস (38 মিনিট)
এই ওয়ার্কআউটটি নিতম্ব, পেট, কোমর এবং পিঠের পেশীগুলিতে ফোকাস করে। ক্লাসের প্রথম 15 মিনিট আপনার পিঠে শুয়ে থাকা পেটের জন্য ব্যায়ামের জন্য নিবেদিত। পরের 10 মিনিট আপনি নিতম্বের জন্য সমস্ত চারে ব্যায়াম করুন। শেষ 10 মিনিট নিতম্ব, কোমর এবং পিঠের ব্যায়ামের জন্য নিবেদিত, যা পেটে শুয়ে সঞ্চালিত হয়,
5. HIIT ম্যাট ওয়ার্কআউট (27 মিনিট)
এই প্রোগ্রামে নিতম্ব এবং পেট জন্য একটি মহান ব্যায়াম সংগ্রহ. ওয়ার্কআউটের প্রথমার্ধে আপনি গ্লুটে ফোকাস করে ব্যায়াম করবেন: সেমি-সিটিং পজিশনে সব চারে লেগ লিফ্ট। দ্বিতীয়ার্ধে লিন্ডা পেটের পিছনের জন্য গ্লুটিয়াল ব্রিজ ব্যায়াম অফার করে।
নির্দিষ্ট সমস্যা এলাকার জন্য প্রশিক্ষণ
1. ম্যাট এক্সপ্রেস অ্যাবস (15 মিনিট)
পেটের জন্য এই সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটটি মেঝেতে হয় এবং এতে 3টি অংশ রয়েছে: সাইড প্ল্যাঙ্কে ব্যায়াম আধা-বসা অবস্থায়, সুপাইন অবস্থানে ব্যায়াম। আপনি পেশী সিস্টেমের একটি অধ্যয়ন মোট হবে!
2. এক্সপ্রেস ম্যাট লোয়ার বেলি (16 মিনিট)
এই ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণভাবে পিঠে হয়, আপনি তলপেটের জন্য ব্যায়াম করছেন। মূলত এটি বিভিন্ন বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি পা বাড়ায়। ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে পেটের পেশী পুড়ে যাবে!
3. এক্সপ্রেস ম্যাট ট্রাইসেপস এবং ব্যাক (22 মিনিট)
এই ওয়ার্কআউটটি আপনাকে বাহু, পিঠ, কোমর অঞ্চলকে শক্ত করতে এবং কটিদেশীয় পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। লিন্ডা রিভার্স পুশ-ইউপিএস এবং হাইপারএক্সটেনশন সহ পুশআপ বৈচিত্র অফার করে।
4. ম্যাট গ্লুট ব্রিজ (12 মিনিট)
এই সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটটি গ্লুটাল ব্রিজের সমস্ত প্রেমীদের জন্য উপযুক্ত হবে। লিন্ডা নিতম্বের পেশীগুলির সম্পূর্ণ বিকাশের জন্য এই অনুশীলনের বিভিন্ন সংস্করণ সরবরাহ করে। ভিডিওটি আপনার ওয়ার্কআউটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে।
5. এক্সপ্রেস মাদুর ভিতরের উরু (25 মিনিট)
যদি উরুর ভেতরের অংশ আপনার সমস্যা হয়, তাহলে সপ্তাহে ২ বার এই ভিডিওটি অনুশীলন করুন। এটি আপনার পাশে শুয়ে সঞ্চালিত হয় যে সহজ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত. এই ব্যায়ামগুলি পেশী লম্বা করতে এবং পায়ের আকৃতি উন্নত করতে সাহায্য করে।
6. এক্সপ্রেস ম্যাট বাইরের উরু (23 মিনিট)
বাইরের উরুর জন্য লিন্ডা উলড্রিজেরও মানের ভিডিও রয়েছে। ব্রীচগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনি তার পাশে একটি প্রবণ অবস্থানে বিভিন্ন ধরণের সুইং এবং লেগ লিফট ব্যবহার করবেন। এই ভিডিওটি, যাইহোক, আপনাকে কাজ করতে এবং নিতম্বে এবং সাধারণভাবে সরু পায়ে সাহায্য করবে।
আপনি যদি সমস্যা এলাকার জন্য কার্যকরের কম প্রভাবের ওয়ার্কআউট খুঁজছেন, অনুগ্রহ করে আমাদের অন্যান্য নির্বাচনগুলি দেখুন:
- ব্লগিলাইটস থেকে পুরো শরীরের জন্য শীর্ষ 10 শর্ট এর কম প্রভাব ওয়ার্কআউট
- ব্লগিলাইটস থেকে পায়ের জন্য শীর্ষ 10 শর্ট এর নিম্ন প্রভাবের ওয়ার্কআউট
- রাশিয়ান ভাষায় নাটালিয়া পাপুসোইয়ের থেকে ওয়ার্কআউটের কম প্রভাব
নতুনদের জন্য, স্লিমিংয়ের লো-ইমপ্যাক্ট ওয়ার্কআউট