সবুজ শাকসবজি
আয়রন সমৃদ্ধ সবুজ শাক আমাদের হাড়কে সাহায্য করার জন্য ক্যালসিয়ামের একটি প্রাকৃতিক ও প্রাকৃতিক উৎস। এছাড়াও, সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন কে, ভিটামিন সি এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে যা হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। পালংশাক, কেল, পার্সলে, ধনেপাতা, ডিল বেশি করে খান।
আস্ত শস্যদানা
ব্রাউন রাইস, বাকউইট, কুইনোয়া, হোল গ্রেইন ব্রেড আমাদের শরীরে আরও ফাইবার নিয়ে আসে। আপনার ডায়েটে গোটা শস্য যোগ করার আরেকটি কারণ হ'ল তারা হজমশক্তি উন্নত করে। যখন পাচনতন্ত্র পরিষ্কার থাকে এবং ঘড়ির কাঁটার মতো চলমান থাকে, তখন আপনি পেট ফাঁপা, কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করবেন না এবং এমনকি কোলন ক্যান্সার এড়াতে পারেন।
বাদাম
শুধু তাই নয় যে পুষ্টিবিদরা আমাদের সাথে নাস্তা হিসেবে বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেন! বাদাম অপরিহার্য ভিটামিন, খনিজ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস, এগুলি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। উদাহরণস্বরূপ, বাদাম মজবুত হাড়ের জন্য ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম ধারণ করে, যখন আখরোট ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স। তাই আপনার পার্সে আনসল্টেড, ভুনা না করা বাদাম একটি ব্যাগ নিক্ষেপ করুন!
নম
অপ্রত্যাশিত, তাই না? এটি দেখা যাচ্ছে যে পেঁয়াজের আশ্চর্যজনক হাড় তৈরির বৈশিষ্ট্য রয়েছে, কারণ এতে একটি নির্দিষ্ট ধরণের পলিফেনল রয়েছে যা হাড়ের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে। গবেষকরা পরীক্ষা করে দেখেছেন যে প্রতিদিন পেঁয়াজ খেলে হাড়ের ভর ৫% বৃদ্ধি পেতে পারে। গবেষকরা 5 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের উপর পেঁয়াজের প্রভাব অধ্যয়ন করেছেন এবং দেখেছেন যে যারা নিয়মিত পেঁয়াজ খান তাদের হিপ ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি যারা খান না তাদের তুলনায় 50% কম।
ব্লুবেরি
প্রায় প্রতিটি নারীই তার যৌবন ধরে রাখতে চায়। আপনি যদি বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করতে চান তবে আপনার ডায়েটে ব্লুবেরি যোগ করুন। এই বেরিতে একটি অনন্য অ্যান্টি-বার্ধক্য পদার্থ রয়েছে, তবে এছাড়াও, এটি স্মৃতিশক্তির অবনতি রোধ করে, রক্তচাপের মাত্রা বজায় রাখে এবং পেশীবহুল সিস্টেমের উন্নতি করে। আর ব্লুবেরিতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফ্রি র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
তোফু এবং সয়া দুধ
টোফু একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার যা প্রোটিন এবং আয়রন সমৃদ্ধ। এতে ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস এবং সেলেনিয়ামের মতো খনিজ উপাদান রয়েছে যা হাড়কে শক্তিশালী করে। আপনি আপনার ডায়েটে সয়া দুধও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, কারণ এই পণ্যটি ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স।
জই
ওটমিল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন! একমাত্র শর্ত হল এটি সম্পূর্ণ শস্য থেকে প্রস্তুত করা আবশ্যক। ওটস স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে কারণ তারা দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ। ওজন হ্রাস, হজমের উন্নতি এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখা ওটস খাওয়া থেকে পাওয়া যায় এমন কিছু সুবিধা।
টমেটো
টমেটো ব্রেস্ট এবং সার্ভিকাল ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে। উপরন্তু, তারা হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচার করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করে।
কলা
এই মিষ্টি ফলটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, যা শরীরের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সমর্থন করে। কলা প্রাকৃতিক শক্তির একটি চমৎকার উৎস, কারণ এতে বিভিন্ন ভিটামিন, খনিজ এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। কলা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং মলের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।
ক্র্যানবেরি
ক্র্যানবেরিতে প্রোঅ্যান্থোসায়ানাইড নামক যৌগ থাকে। তাদের অনেক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার মধ্যে একটি মূত্রাশয়ের দেয়ালে ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি রোধ করছে। এইভাবে, ক্র্যানবেরি খাওয়া মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধ করে। বেরি হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করে।
ব্রোকলি
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুগামীদের মধ্যে ব্রকলি একটি বাস্তব সুপারফুড হয়ে উঠেছে। এবং ঠিক যে মত না! ব্রকলিতে রয়েছে এমন যৌগ যা স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে। এই সুপারফুডে ভিটামিন সি এবং এ, ফাইবার, পটাসিয়াম, আয়রন এবং খুব কম ক্যালোরি রয়েছে।
আপেল
আপেল, বিশেষ করে ঋতুতে, কোয়ারসেটিন থাকে, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার শরীরের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এই লাল ফলগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে, ওজন কমাতে এবং রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক করতেও সাহায্য করে। যাইহোক, যারা ওজন কমাতে চান তাদের খাদ্যতালিকায় আপেল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ তারা ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করে।
শণ-বীজ
শণের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার, লিগনানস (একটি যক্ষ্মা-বিরোধী যৌগ) এবং এটি মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। ফ্ল্যাক্সসিডের ব্যবহার মাসিকের সময় ব্যথা কমাতে, প্রজনন কার্যের উন্নতি করতে, পিএমএসের প্রকাশ কমাতে সাহায্য করে এবং এটি স্তন ক্যান্সারের প্রতিরোধও।
গাজর
কমলা মূল উদ্ভিজ্জ জটিল কার্বোহাইড্রেটের একটি চমৎকার উৎস যা শরীরে শক্তি জোগায়। আর গাজরে থাকা পটাশিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও, গাজর ভিটামিন এ দ্বারা সুরক্ষিত এবং আক্ষরিক অর্থে আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করে তোলে।
আভাকাডো
আরেকটি সুপারফুড যা আমরা অনেক দিন ধরে গান গাইছি! অ্যাভোকাডো মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা চর্বি কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও এতে রয়েছে প্রচুর পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন বি৬, ই এবং কে।
কালো চকলেট
এটি প্রচুর পরিমাণে চিনি সহ শিল্প চকোলেট সম্পর্কে নয়, তবে প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর চকোলেট সম্পর্কে, কোকো বিনের সামগ্রী যার মধ্যে 55% এরও বেশি। এই ধরনের চকোলেট সস্তা হতে পারে না, কিন্তু এর সৌন্দর্য হল যে একটি বার আপনাকে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দীর্ঘ সময় ধরে চলবে! ডার্ক চকোলেটে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা হার্টকে রক্ষা করে এবং স্ট্রোক ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এটি হাড়-মজবুতকারী যৌগ, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, তামা, জিঙ্ক এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ, ত্বকের হাইড্রেশনে সাহায্য করে, রক্তচাপ কমায় এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
সবুজ চা
এই পানীয় ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করে, ডিমেনশিয়া (ডিমেনশিয়া), ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করে। গ্রিন টি ক্লান্তি দূর করতেও সাহায্য করে।
পানি
আপনি এমনকি এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন না, কিন্তু, তারা বলে, পুনরাবৃত্তি … জল আমাদের সেরা বন্ধু. এটি একটি দৈনন্দিন আচার হওয়া উচিত! এটি আমাদের ত্বককে উজ্জ্বল এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, শরীর থেকে টক্সিন দূর করে এবং শক্তি বাড়ায়। দিনে কমপক্ষে 8-10 গ্লাস বিশুদ্ধ জল পান করুন।