বিষয়বস্তু
দুর্ভাগ্যবশত, শীতকাল খাদ্যে নিজেদেরকে আমূল সীমাবদ্ধ করার সেরা সময় নয়। কারণ ভিটামিনের অভাব এবং দোকান তাক উপর দরকারী পণ্য দরিদ্র সেট একেবারে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নয়।
অতএব, একটি ডায়েটে "বসতে", বিশেষত যদি এটি একটি মনো-ডায়েট হয় (অর্থাৎ, শুধুমাত্র 1টি পণ্য রয়েছে)। কিন্তু সবসময় একটি উপায় আছে! আমরা শীতকালীন 3টি চমৎকার খাবারের কথা বলব। উপলব্ধ তাদের মধ্যে সবচেয়ে ভারসাম্যপূর্ণ এবং শরীরকে পরিষ্কার এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে।
গাজর খাদ্য
সময়কাল - 4 দিন
এই সবজিটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং ত্বকের অবস্থাকে আরও ভালভাবে প্রভাবিত করবে। গাজর - ভিটামিন বি, এ, ডি, ই, কে, অ্যাসকরবিক এবং প্যানটোথেনিক অ্যাসিড, অপরিহার্য তেল, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং আয়োডিনের উত্স।
গাজর মেটাবলিজম উন্নত করে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করে। অতএব, গাজরের নিয়মিত ব্যবহার চিত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে: অতিরিক্ত পাউন্ড চলে যায়, ত্বক শক্ত হয়।
4 দিনের জন্য পরিকল্পিত গাজর ডায়েট, যার সময় কাঁচা গাজর এবং ফল (একটি পছন্দের উপর, কলা ছাড়া) একটি সালাদ খাওয়া উচিত, এক চা চামচ মধু এবং কয়েক ফোঁটা লেবুর রস দিয়ে পাকা। শুধুমাত্র 4 র্থ দিনে, আপনি বেকড আলু (200 গ্রাম) এবং রাই রুটির এক টুকরো ডায়েট প্রসারিত করতে পারেন।
পঞ্চম দিনে, আপনাকে ধীরে ধীরে মেনুতে ভাজা এবং উচ্চ ক্যালোরি ছাড়া সাধারণ পণ্যগুলি প্রবর্তন করা উচিত। গাজর কাঁচা, বেকড বা সিদ্ধ খাদ্যে ছেড়ে দেওয়া উচিত।
গাজরের ডায়েট গ্রিন টি খাওয়ার অনুমতি দেয়, যা শরীরকে টক্সিন পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
কুমড়ো ডায়েট
সময়কাল - 4 দিন
এই খাবারটি আপনার শরীরের উপকারও করবে এবং শীতে শরীরের ভিটামিনের অনাহার এড়াতে সাহায্য করবে। এই সবজিতে ভিটামিন এ, ই, সি, পিপি, বি গ্রুপ, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং কপার রয়েছে। এ সময় কুমড়ার খাবারে সব চিনি বাদ দেওয়া, লবণ কম ব্যবহার করা, প্রচুর পানি পান করা, গ্রিন টি খাওয়া এবং ঘুমানোর আগে না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মেনু দিন 1:
- প্রাতঃরাশ: কুমড়ার সালাদ 200 গ্রাম এবং কুমড়া 200 গ্রাম জলে ওটমিল।
- রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ ঝোল সহ 250-300 গ্রাম কুমড়ার স্যুপ।
- রাতের খাবার: 250 গ্রাম জল কুমড়া উপর steamed.
মেনু দিন 2:
- প্রাতঃরাশ: কুমড়ার সালাদ 200 গ্রাম এবং কুমড়া 200 গ্রাম জলে ওটমিল।
- রাতের খাবার: কুমড়ার স্যুপ 250-300 গ্রাম, কুমড়া 2 চপ।
- রাতের খাবার: তাজা বা বেকড আপেল।
3 দিনের জন্য মেনু:
- প্রাতঃরাশ: কুমড়ার সালাদ 200 গ্রাম এবং কুমড়া 200 গ্রাম জলে ওটমিল।
- রাতের খাবার: 250-300 গ্রাম কুমড়ার স্যুপ সঙ্গে সবজি।
- রাতের খাবার: 250 গ্রাম কুমড়া সালাদ 1 জাম্বুরা।
মেনু 4 দিন:
- প্রাতঃরাশ: কুমড়ার সালাদ 200 গ্রাম এবং কুমড়া 200 গ্রাম জলে ওটমিল।
- রাতের খাবার: সবজি সহ 250-300 গ্রাম কুমড়ার স্যুপ, একটি ভাজা লাল মরিচ।
- রাতের খাবার: 300 গ্রাম কুমড়া স্টু।
- উচ্চ-ক্যালরি কলা ছাড়া কিছু ফল খেতে অনুমতি দেওয়া হয়।
জাম্বুরা খাদ্য
সময়কাল - 5-7 দিন
কার্যকর ওজন কমানোর জন্য জাম্বুরা দীর্ঘকাল ধরে অনেক ডায়েটে ব্যবহৃত হয়েছে। এটি শক্তি এবং স্বন দেবে, আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং ভিটামিন সি, বি, ডি, এফ, এ দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করবে। এই ফলের অনন্যতা হল ফ্ল্যাভোনয়েড নারিনজিন, যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, জাম্বুরা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, হজমকে উদ্দীপিত করে এবং লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করে। এই ডায়েটের সময়, চিনি সম্পূর্ণরূপে এবং আংশিকভাবে লবণ ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মেনু দিন 1:
- প্রাতঃরাশ: অর্ধেক আঙ্গুর বা এর রস, 50 গ্রাম চর্বিহীন হ্যাম, সবুজ চা।
- রাতের খাবার: অর্ধেক জাম্বুরা, উদ্ভিজ্জ সালাদ, সবুজ চা।
- রাতের খাবার: অর্ধেক জাম্বুরা, 150 গ্রাম সেদ্ধ চর্বিহীন মাংস, 200 গ্রাম সবুজ সালাদ, সবুজ চা।
মেনু দিন 2:
- প্রাতঃরাশ: অর্ধেক আঙ্গুর বা আঙ্গুরের রস, 2টি সেদ্ধ ডিম, সবুজ চা।
- দুপুরের খাবার: অর্ধেক জাম্বুরা, 50 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত পনির।
- রাতের খাবার: অর্ধেক জাম্বুরা, 200 গ্রাম ভাপানো মাছ, 200 গ্রাম সবুজ শাকসবজির সালাদ, এক টুকরো রুটি।
3 দিনের জন্য মেনু:
- সকালের নাস্তা: জাম্বুরার অর্ধেক, পানিতে 2 টেবিল চামচ ওটমিল, 2-3টি বাদাম, কম চর্বিযুক্ত দই।
- দুপুরের খাবার: অর্ধেক জাম্বুরা, সবজির স্যুপের কাপ, বা একটি স্বচ্ছ ঝোল।
- রাতের খাবার: অর্ধেক জাম্বুরা, 200 গ্রাম সেদ্ধ মুরগি, 2 বেকড টমেটো, সবুজ চা।
মেনু 4 দিন:
- প্রাতঃরাশ: অর্ধেক জাম্বুরা, একটি সেদ্ধ ডিম, এক গ্লাস টমেটোর রস, লেবু দিয়ে চা।
- দুপুরের খাবার: অর্ধেক জাম্বুরা, গাজর এবং সবুজ শাকসবজি থেকে 200 গ্রাম সালাদ, রুটির টুকরো।
- রাতের খাবার: অর্ধেক জাম্বুরা, 300 গ্রাম স্টুড সবজি, সবুজ চা।
মেনু 5 দিন:
- প্রাতঃরাশ: 250 গ্রাম ফলের সালাদ (আঙ্গুর, কমলা, আপেল), সবুজ চা।
- দুপুরের খাবার: অর্ধেক জাম্বুরা, বেকড আলু, 200 গ্রাম বাঁধাকপি সালাদ।
- রাতের খাবার: অর্ধেক আঙ্গুর, 200 গ্রাম বিফ স্টেক, বেকড টমেটো, বা টমেটোর রস।
আপনি আগের দিনের বেশিরভাগ মেনু নির্বাচন করে 7 দিন পর্যন্ত ডায়েট বাড়াতে পারেন।