আপনি যদি কিছু চর্বি ঝরানোর জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট একটি দুর্দান্ত সূচনা পয়েন্ট। এখানে থেকে বেছে নেওয়ার জন্য তিনটি দুর্দান্ত প্রোগ্রাম রয়েছে! যাওয়া!

লেখক: শ্যানন ক্লার্ক

অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতে এবং শুকিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত? একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট একটি মহান সূচনা পয়েন্ট. এখানে থেকে বেছে নেওয়ার জন্য তিনটি দুর্দান্ত প্রোগ্রাম রয়েছে!

যারা তীব্র চর্বি বার্ন করতে চান তাদের জন্য সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট সেরা বাজি। তারা আপনাকে আরও প্রায়ই প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয় এবং আপনার কাছে এখনও ব্যয় করার জন্য প্রচুর সময় রয়েছে।

যেহেতু ওজন কমানোর সময় আপনাকে ক্যালোরি কমাতে হবে, তাই পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ মজুদও সীমিত হবে। এই কারণে, আপনার সামগ্রিক প্রশিক্ষণ লোডের উপর নজর রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি প্রচুর সংখ্যক সেটে তৈরি করা হয় তবে পরবর্তী সেশনের আগে শক্তি ফিরে পাওয়া আপনার পক্ষে আরও কঠিন হবে।

অনেক লোকের ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট একসাথে করা কঠিন বলে মনে হয়, বিশেষ করে যদি প্রশিক্ষণ চক্রে অন্যান্য ধরণের লোড থাকে, যেমন কার্ডিও এবং আউটডোর কার্যকলাপ। যেহেতু প্রতিটি পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট একবারে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে কাজ করে, তাই আপনাকে বিবেচনা করতে হবে যে পরের দিনের জন্য কী ধরণের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করা হয়েছে, যাতে নিজেকে 48-ঘন্টা পুনরুদ্ধারের সময় থেকে বঞ্চিত না করা যায়।

আমরা তিনটি সম্পূর্ণ শরীর শুকানোর ওয়ার্কআউট অফার করি যেখান থেকে আপনি বেছে নিতে পারেন।

1. কম ভলিউম প্রশিক্ষণ, মৌলিক ব্যায়াম

উল্লেখযোগ্যভাবে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি হ্রাস না করে পেশী ভর বজায় রাখার লক্ষ্যে হ্রাস ভলিউম প্রশিক্ষণ।

আপনি যদি এটিতে লেগে থাকেন তবে এটি সর্বোত্তম বিকল্প, কারণ আপনাকে পেশীগুলির শক্তির রিজার্ভ হ্রাস করতে হবে না। দয়া করে মনে রাখবেন যে শুকানোর সময়, ডায়েটের সমস্ত সূক্ষ্মতা বিবেচনায় নেওয়া এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি এতে সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ। ফলস্বরূপ, সমগ্র প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে খাদ্যের একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে।

প্রথম ধরণের ওয়ার্কআউটে, মূল লক্ষ্য হল কার্যক্ষম ওজনগুলি বজায় রাখা যা আপনি আগে ব্যবহার করেছিলেন, যাতে শক্তি হারাতে না পারে। মনে রাখবেন যে একটি ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি চিত্তাকর্ষক "পেশী পাম্পিং" দেখতে পাবেন না কারণ এটি কম সেট এবং পুনরাবৃত্তির উপর নির্মিত। তদুপরি, কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে, অবাক হবেন না যে পেশীগুলি দুর্বল এবং সমস্ত কারণের ফলস্বরূপ, পেশীগুলি আয়তনে কিছুটা হারাবে।

এই পরিবর্তনগুলির জন্য শারীরবৃত্তীয় কারণ রয়েছে, তবে তারা প্রোগ্রামের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে না, তাই আপনি এই বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করতে পারবেন না।

ওয়ার্কআউট এ

ওয়ার্কআউট বি

সপ্তাহে দুই বা তিনবার এই ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিকল্প (এবিএ, বিএবি, এবিএ এবং আরও কিছু ব্যবহার করুন) অর্ডার করুন। যেহেতু আপনি প্রতিটি পেশী গ্রুপ প্রতি পাঁচ দিন কাজ করেন, তাই চর্বিহীন পেশী ভর বজায় রেখে ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি যথেষ্ট হওয়া উচিত।

2. বিধ্বংসী সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট

দ্বিতীয় ধরণের সম্পূর্ণ শরীরের ওজন কমানোর ওয়ার্কআউটের লক্ষ্য হল পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি সম্পূর্ণরূপে হ্রাস করা। বুদ্ধিমানের সাথে এবং বিক্ষিপ্তভাবে ব্যবহার করা হলে, তারা কার্যকর কারণ তারা সত্যিই lipolytic এনজাইমগুলির কার্যকলাপকে বাড়িয়ে তোলে এবং অগ্রগতি ত্বরান্বিত করে।

সাধারণত, শরীর থেকে কার্বোহাইড্রেট স্টোর সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করতে কার্বোহাইড্রেট বিকল্পের সাথে এই ধরনের চর্বি বার্নিং ওয়ার্কআউট ব্যবহার করা হয়। তারপরে, যখন আপনি কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার খান একটি ক্ষয়কারী ওয়ার্কআউটের ঠিক পরে, আপনার পেশী লোভের সাথে সেগুলিকে চুষে নেয়। এই পদ্ধতিটি সাধারণ রিফিড বা ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ ছাড়াই খাবারের চেয়ে বেশি উপকারী।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রতি সপ্তাহে একটি ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউট বা তার কম যথেষ্ট। এর প্রধান লক্ষ্য শুকানোর প্রশিক্ষণ কোর্সে অগ্রগতি ত্বরান্বিত করা।

এই প্রোগ্রামটি করার সময়, আপনার কাজের ওজন কমাতে ভুলবেন না কারণ পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি পাবে। এবং আপনার বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া সর্বাধিক করার জন্য আপনার বিশ্রামের সময়কাল ছোট করার চেষ্টা করুন।

বিধ্বংসী সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট

এছাড়াও মনে রাখবেন যে নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত ধরণ এবং ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটের ঘাটতির জন্য তৃতীয় পদ্ধতির প্রয়োজন হতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ শৈলীতে ব্যায়াম করা ভাল, অর্থাৎ, একটিতে প্রথম পদ্ধতিটি করুন এবং অবিলম্বে পরবর্তীতে যান। প্রথম বৃত্তটি সম্পূর্ণরূপে সম্পন্ন করার পরে, শুরুতে ফিরে যান এবং দ্বিতীয় পদ্ধতিতে যান এবং প্রয়োজনে তৃতীয়টিতে যান।

3. সংক্ষিপ্ত টাইমার ওয়ার্কআউট

এবং একটি জলখাবার জন্য, শুকানোর জন্য সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউটের সর্বশেষ সংস্করণটি তাদের জন্য আদর্শ যারা সময়ের জন্য চাপে আছেন, এবং যাদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের ওয়ার্কআউট শেষ করতে হবে এবং তাদের ব্যবসায় যেতে হবে।

ওজন কমানোর সময় সংক্ষিপ্ত, কিন্তু তীব্র ওয়ার্কআউটগুলি একটি ভাল প্রভাব দেয়, যেহেতু তারা সম্পূর্ণরূপে পেশীগুলিকে ক্ষয় করে না এবং আপনাকে কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয়। এছাড়াও, কারণ আমরা প্রায়শই শুষ্ক, টাইট ওয়ার্কআউটে প্রচুর কার্ডিও রাখি একটি ব্যস্ত সময়সূচীতে ফিট করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি আপনি সপ্তাহে তিন বা চারবার করতে পারেন।

শুকানোর উপর, সংক্ষিপ্ত কিন্তু তীব্র workouts একটি ভাল প্রভাব আছে.

আপনি যদি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার নিম্নলিখিত প্রোগ্রামটি করেন তবে আপনার আবার জিমে দেখার এবং কার্ডিও কাজ করার সময় থাকবে।

মনে রাখবেন যে এই সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট এক টন ক্যালোরি পোড়াবে না এবং একটি ব্যায়ামে শক্তি ব্যয়ের ক্ষেত্রে, এটি সবচেয়ে কার্যকর নয়। যারা এই ধরনের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করেন তাদের সাবধানে তাদের খাদ্যাভ্যাস নিরীক্ষণ করতে হবে এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে যাতে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়।

সংক্ষিপ্ত টাইমার ওয়ার্কআউট

সুতরাং, আপনার কাছে ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউটের জন্য তিনটি ভিন্ন বিকল্প রয়েছে। আপনি যখন আবার শুকিয়ে যেতে চান তখন সপ্তাহে 3 বার তাদের একটি করুন। একটি ভাল খাদ্যের সাথে মিলিত হলে, তারা আপনাকে অসামান্য ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে!

আরও পড়ুন: