প্রথমবারের মতো মা হয়েছেন এমন একজন মহিলার পুষ্টি সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন রয়েছে। একটি বিশেষ "খাওয়ানো" ডায়েটের সমর্থক এবং বিরোধীরা অস্পষ্টতা যোগ করে, উভয় পক্ষের ভারী যুক্তি দিয়ে বিভ্রান্ত মাকে বর্ষণ করে।
খুব বেশি দিন আগে, প্রসূতি হাসপাতাল নিষিদ্ধ পণ্যগুলির একটি চিত্তাকর্ষক তালিকা জারি করেছিল, আমার মাকে আক্ষরিক অর্থে ফল, শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান ছাড়াই একটি খালি বাকউইট পোরিজে রেখেছিল।
আজ অবধি, এই জাতীয় কোনও কঠোর নিষেধাজ্ঞা নেই, যেহেতু এটি প্রমাণিত হয়েছে যে বিশ্বব্যাপী পুষ্টি হরমোনের শিশুর ফুসকুড়ি বা শিশুর মধ্যে কোলিক গঠনকে প্রভাবিত করে না। কিছু মায়েরা আপেল খায়, এবং তাদের সন্তান সারা রাত চিন্তা না করে ঘুমায়, অন্য মা ঘুমহীন রাতে এক টুকরো জুচিনির জন্য অর্থ প্রদান করে।
যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর ক্ষেত্রে ছাড় না দিয়ে আগের মতো খেতে পারেন। একজন সদ্য তৈরি মায়ের জন্য, প্রসবের পরে ডায়েটে অনুসরণ করা উচিত এমন বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে।
নিয়ম 1. ধীরে ধীরে
কেউ জানে না যে পণ্যগুলির প্রতি সংবেদনশীলতার সাথে একজন সামান্য ব্যক্তি পৃথিবীতে এসেছিল। অতএব, অবশ্যই, শুরু করার জন্য, আপনার অ-ভারী পণ্যগুলি দিয়ে শুরু করা উচিত যা প্রাথমিকভাবে মায়ের মধ্যে ফোলাভাব সৃষ্টি করে না। আপনি যদি দেখেন যে শিশুটি শান্তিতে ঘুমাচ্ছে এবং কিছুই তাকে বিরক্ত করছে না, কয়েক দিন পরে, কিছু নতুন পণ্য চালু করুন এবং ভিটামিন শাকসবজি এবং ফল দিয়ে আপনার মেনুটি প্রসারিত করুন।
আপনি স্টিমড এবং সিদ্ধ, সেইসাথে বেকড পণ্য দিয়ে শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে কাঁচা পণ্যগুলিতে স্যুইচ করতে পারেন। শাকসবজি এবং ফল ঋতুভিত্তিক হওয়া উচিত এবং আপনি যে এলাকায় অবস্থান করছেন। বহিরাগত পরিত্যাগ করাই উত্তম।
ধীরে ধীরে দুগ্ধজাত পণ্য এবং চর্বি - মাখন, টক ক্রিম পরিসীমা প্রসারিত করুন।
অ্যালার্জেনিক পণ্যগুলিও ধীরে ধীরে চালু করা হয়, একটি কামড় দিয়ে শুরু করে। এবং শিশুর সামান্যতম নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ায়, অবিলম্বে তাকে কয়েক সপ্তাহের জন্য বাদ দিন।
নিয়ম 2. সংযম
আপনার শিশুর একটি নির্দিষ্ট পণ্যের প্রতি ভাল প্রতিক্রিয়া হওয়া সত্ত্বেও, পরিমাপটি জানুন এবং খাওয়ার পরিমাণের জন্য শিশুকে পরীক্ষা করবেন না। যদি এটি মধুতে ঢালা না হয়, তবে আপনাকে এটি দিনে কয়েক চা চামচের বেশি খেতে দিতে হবে না।
বিশেষত ক্ষতিকারক পণ্যগুলি থেকে বিরত থাকুন - মিষ্টি, ময়দা, চর্বিযুক্ত, ভাজা, ধূমপান করা, কার্বনেটেড পানীয়, কারণ আপনার ক্ষুধা বেড়েছে এবং ঘুমের অভাব প্রভাবিত করে, কিন্তু শক্তি খরচ বৃদ্ধি পায়নি, এবং এটি দ্রুত আপনার ওজনকে প্রভাবিত করবে না ভালোর জন্য।
নিয়ম 3. বৈচিত্র্য
একজন নার্সিং মায়ের পুষ্টি পূর্ণ এবং বৈচিত্রপূর্ণ হওয়া উচিত। একটি ওটমিল এবং কয়েকটি ক্র্যাকারের ব্যবহার কী? মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা দ্রুত খারাপের জন্য পরিবর্তিত হবে এবং মাতৃত্বের আনন্দ ম্লান হয়ে যাবে। এবং শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ থাকবে না।
ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত যা শক্তি বৃদ্ধি করবে এবং হরমোন সিস্টেমকে একটি বিশাল চাপ-গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের পরে পুনরুদ্ধার করবে।