অনেক ফরাসি মানুষ একটি ভাল রেজল্যুশন দিয়ে বছর শুরু করে: ওজন কমাতে। কিন্তু যখন lightতু হালকা সালাদের নয় বরং সমৃদ্ধ এবং আরামদায়ক খাবারের হয় তখন কীভাবে এটি সম্পর্কে যেতে হবে? সবচেয়ে অনুপ্রাণিত সাহায্য করার জন্য, সাইট মার্কিন সংবাদ প্রতিবেদন অফার, প্রতি বছর, বিশ্বের সেরা খাদ্যের একটি র ranking্যাঙ্কিং।

1. ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য

এবং এই র ranking্যাঙ্কিং এর সর্বশেষ সংস্করণ অনুযায়ী, দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করার সময়, কার্যকরভাবে এবং টেকসইভাবে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য হবে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য। এই খাদ্যটি কেবল সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতীক।

তাকে শৃঙ্খলার সাথে অনুসরণ করে, তার অনুসারীরা অল্প মাংস কিন্তু মাছ বেশি খাবে। তারা অনেক মৌসুমী সবজিও খাবে, যা সব জলপাই তেলে রান্না করা হবে।। যদিও ওজন কমানো এই ডায়েটের অগ্রাধিকার নয়, যা সর্বোপরি নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত, যারা এটি অনুশীলন করে তাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং ক্যান্সার-বিরোধী ডায়েট সরবরাহ করতে চায়, এটি আপনার ওজনের জন্য অনিবার্যভাবে উপকারী হবে।

2. ড্যাশ ডায়েট

মূলত, ড্যাশ ডায়েট উচ্চ রক্তচাপের সমস্ত মানুষের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। এটি এর সংক্ষিপ্ত রূপও হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য ডায়রিটি অভিগমনগুলি। কিন্তু যেহেতু এর রচনাটি খুব স্বাস্থ্যকর, এটি অনেক লোক দ্বারাও গৃহীত হয়েছে যারা ওজন কমাতে চায় কারণ এটি কাজ করে!

এই শাসনের নীতি? তাজা বা শুকনো ফল এবং শাকসবজি, গোটা শস্য, দুগ্ধজাত পণ্য, খুব কম লাল মাংস কিন্তু মুরগি বা মাছ. চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত পণ্যগুলিরও এই ডায়েটে কোনও স্থান নেই।

3. নমনীয় খাদ্য

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আমরা ফ্লেক্সিটারিয়ানদের সম্পর্কে অনেক শুনেছি। যারা নিরামিষ বা নিরামিষ জীবনধারা সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করতে চান না কিন্তু প্রাণীজ পণ্যের ব্যবহার সীমিত করতে চান, এই শব্দটির অধীনে পাওয়া যায়।

নমনীয়রা খুব কম মাংস খায়, সপ্তাহে একবার বা দুবার, খুব কমই - এটি লাল মাংসের চেয়ে সাদা মাংস - এবং যতটা মাছ। বাকি সময় সবজি এবং ফল তাদের সব ফর্মের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং শস্য খেয়ে উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের দিকে মনোনিবেশ করা হয়।

4. মাইন্ড ডায়েট

MIND ডায়েট ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট এবং ড্যাশ ডায়েটের মধ্যে অর্ধেক। এটি মস্তিষ্কের অবক্ষয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য উদ্ভাবিত হয়েছিল কিন্তু যারা তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সময় ওজন কমাতে চান তাদের জন্য আদর্শ।

MIND খাদ্যের অনুসারীরা বাঁধাকপি, সালাদ বা পালং শাকের মতো সবুজ শাকযুক্ত খাবার বেশি খাবে। শুকনো ফল যেমন হ্যাজেলনাটস বা বাদাম অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়, যেমন লাল বেরি (ব্ল্যাককুরান্ট, ডালিম, কারেন্ট) এবং সামুদ্রিক খাবার. একটি আসল ককটেল যা নিষেধাজ্ঞা জাগিয়ে তোলে না, যদিও এটি খুব বেশি লাল মাংস, মাছ বা পনির খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না যখন অ্যালকোহল, সোডা এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য, অন্য কোন খাবারের মতো, অগ্রাধিকার হিসাবে এড়ানো উচিত।

আরও পড়ুন: প্যালিওলিথিক ডায়েট সম্পর্কে সবকিছু