বিষয়বস্তু
ক্লাসিক - দিনের সেরা শুরু
পনিরের টুকরো এবং লাল মরিচ দিয়ে কালো রুটি। এতে একটি সিদ্ধ ডিম, একটি কমলা এবং এক কাপ গ্রিন টি যোগ করুন।
আপনার শরীর প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট পান এবং আপনার মস্তিষ্কে গ্রিন টিতে পাওয়া ক্যাফিনের একটি মাঝারি ডোজ দিয়ে রিচার্জ করা হয়।
আইকিউ প্রাতঃরাশ - স্মৃতিশক্তি জোরদার করে এবং ঘনত্বকে উন্নত করে
মুসেলি, বাদাম এবং ব্লুবেরি সহ কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দই। এছাড়াও খাবারের আগে পান করার জন্য একটি বড় গ্লাস জল (কমপক্ষে 300 মিলি)।
প্রাতঃরাশের আগে এক গ্লাস জল পান করে আপনি শরীরে সর্বোত্তম তরল ভারসাম্য বজায় রাখেন। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দইতে লাইভ ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যাকটিরিয়া থাকে যা অন্ত্রের উদ্ভিদকে স্বাভাবিক করে তোলে। বাদামগুলি মস্তিষ্কের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, খনিজ এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির উত্স এবং ব্লুবেরিতে জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ থাকে যা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে।
শক্তিশালী - যারা সকালে ফিটনেসে যাচ্ছেন তাদের জন্য
কম চর্বিযুক্ত দুধ, কলা, বেরি থেকে তৈরি মসৃণতা; কফি বা চা একটি ছোট কাপ।
ক্যাফিন ধারণ করে এবং পেট ওভারলোড না করে দ্রুত শোষিত হয়। এই কারণে, শরীর টোনড হয়। প্রাতঃরাশের পরেই আপনি অনুশীলন শুরু করতে পারেন। দুধে এমন প্রোটিন রয়েছে যা আপনাকে পেশী বাড়াতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
মহিলাদের তাড়াহুড়োয় - দীর্ঘকাল ধরে তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখে
কম চর্বিযুক্ত দুধ, বাদাম, দারুচিনি এবং একটি আপেল সহ ওটমিল। একটি বড় গ্লাস জল (কমপক্ষে 300 মিলি) দিয়ে পান করুন।
গরম ওটমিল খুব সন্তুষ্টিজনক, বিশেষত যদি ধীরে ধীরে খাওয়া হয়। বাদাম শরীরে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন যুক্ত করবে, যা পরিপূর্ণতার অনুভূতি দীর্ঘায়িত করবে। আপেল উদ্ভিদ ফাইবার এবং ফলের চিনি সমৃদ্ধ। তারা স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা সরবরাহ করে।