চল্লিশের বেশি মহিলাদের জন্য পুষ্টির গোল্ডেন রুলস ডেইলি মেইলের ব্রিটিশ সংস্করণ দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল, যা পুষ্টির ক্ষেত্রে প্রধান বিশেষজ্ঞদের - পুষ্টিবিদ এবং পুষ্টিবিদদের একত্রিত করে।
পুষ্টিবিদ অ্যামেলিয়া ফ্রিয়ার, যার ওয়ার্ড ভিক্টোরিয়া বেকহ্যাম, পরামর্শ দেন কম চর্বিযুক্ত এবং ডায়েট খাবার ত্যাগ করুন, যেখান থেকে প্রধান "ফ্যাটি" উপাদানগুলি সরানো হয়েছে - সেগুলি স্টেবিলাইজার, ইমালসিফায়ার, সুইটনার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। সেও সুপারিশ করে ফলের পরিমাণ সীমিত করুন, কারণ তাদের অপব্যবহারের ফলে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি হতে পারে।
পুষ্টিবিদ জেন ক্লার্কও বলেছেন কম চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না… চর্বি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কারণ স্যাচুরেশন প্রদান করে এবং চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন শোষিত হতে দেয়। অবশ্যই, আমরা ফাস্ট ফুড সম্পর্কে কথা বলছি না, তবে স্বাস্থ্যকর চর্বি সম্পর্কে যা আপনি অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল, চর্বিযুক্ত মাছ, বাদামে খুঁজে পান। চর্বি ডিমেনশিয়া এবং অনেক রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। জেন গরম কফি পান করার পরামর্শ দেয়! দেখা যাচ্ছে যে সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি প্রমাণ করে যে এই পানীয়টি প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আক্ষরিক অর্থে ডিমেনশিয়া বাঁচায়।
পুষ্টিবিদ মেগান রসি উৎসাহিত করেন ডায়েট থেকে জটিল কার্বোহাইড্রেট বাদ দেবেন নাযেহেতু এটি অন্ত্রের রোগ হতে পারে। তার মতে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে অন্তত 30টি ভিন্ন ভিন্ন উদ্ভিদ খাবার খেতে হবে - এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে পুরোপুরি সমর্থন করবে।
পুষ্টি উপদেষ্টা ডি ব্রেটন-প্যাটেল সুপারিশ করেন বাড়িতে খাবার রান্না করুন, কিন্তু পরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার বন্ধ করুন: উচ্চ তাপমাত্রার প্রভাবের অধীনে, এর গঠন পরিবর্তন হয়, অ্যালডিহাইড মুক্তি পায়, যা ক্যান্সার এবং হৃদরোগের বিকাশকে উস্কে দিতে পারে। বাঞ্ছনীয় জলপাই, নারকেল এবং ঘি খান.
পুষ্টি বিশেষজ্ঞ জ্যাকলিন ক্যাল্ডওয়েল-কলিন্স পরামর্শ দেন সবজি এবং ফল দিয়ে সকাল শুরু করুন মসৃণ বা তাজা রস হিসাবে, চিনিযুক্ত সিরিয়াল নয়। তারা অগত্যা সুপারিশ খাদ্য তালিকায় গাঁজনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন: sauerkraut, kefir, kimchi, kombucha, যাতে উপকারী ব্যাকটেরিয়া, ফাইবার এবং প্রোবায়োটিক থাকে যা শরীর দ্বারা পুষ্টির শোষণকে সহজ করে।
এমনটাই সতর্ক করেছেন পুষ্টিবিদ হেনরিয়েটা নর্টন আপনি সস্তা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক এবং ভিটামিন কেনা উচিত নয়কারণ এগুলি প্রায়শই সিন্থেটিক রাসায়নিক যৌগ থেকে তৈরি হয় এবং শোষিত হয় না। সত্য, তিনি একজন ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে উচ্চ মানের খাদ্য সম্পূরক গ্রহণের পরামর্শ দেনযেহেতু অনেক বেশি ভিটামিন এবং খনিজ শরীরে প্রবেশ করা তাদের অভাবের মতো বিপজ্জনক হতে পারে।