বিষয়বস্তু
আমরা সাধারণত বুঝতে পারি ওজন হ্রাস সম্পূরক এবং অদ্ভুত ডায়েট সম্পর্কে। তবে অতিরিক্ত পাউন্ড ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনার এই পরিপূরক বা জিমিকির ডায়েট পরিকল্পনা করার দরকার নেই।
বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যেগুলি আপনাকে খুব বেশি চাপ বা ব্যয় ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে দেখবে।
এই অধিকাংশ ওজন হ্রাস প্রাকৃতিক উপায় আপনার ডায়েটের পছন্দ, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তনকে কেন্দ্র করে।
সাপ্লিমেন্ট বা ফ্যাড ডায়েটের বিপরীতে, ওজন কমানোর প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলি দীর্ঘমেয়াদে উপকারী, অর্থাৎ যদি আপনি সেগুলি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করেন।
তদুপরি, তাদের সুস্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি রয়েছে এবং কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কিত নয়।
ওজনের প্রাকৃতিক উপায় সম্পর্কে আমরা যা ভালবাসি তা হ'ল এগুলি হোলিস্টিক, যার অর্থ তারা দেহ থেকে আপনার সত্তার আধ্যাত্মিক দিক পর্যন্ত আপনার সম্পূর্ণ আত্মকে পুনরুদ্ধার করবে।
প্রাকৃতিকভাবে ওজন হ্রাসের শীর্ষ 4 কার্যকর উপায়গুলি শিখতে পড়া চালিয়ে যান।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন
ব্যায়ামগুলি প্রাকৃতিকভাবে ওজন হ্রাস করার মূল বিষয়।
ওয়ার্কআউটস, পুষ্টির মতো অন্যান্য দিকগুলির সাথে একসাথে আপনাকে ওজন হারাতে দেখবে no
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হোলিস্টিক প্রচেষ্টা যেমন এটি আপনার স্বাস্থ্যের দিকগুলির আধিক্যকে উন্নত করে আপনার বিপাক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি, জ্বলন্ত ক্যালরি, স্ট্যামিনা ও ধৈর্য বাড়ানো, শক্তির স্তর বাড়ানো, রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি এবং ভাল হরমোনগুলির উত্পাদন প্রভাবিত করে।
যদিও অনুশীলনগুলি একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করে, এটি এমন একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম সন্ধানেরও প্রবক্তা যা আপনার প্রয়োজনগুলির সাথে খাপ খায়, এটি একটি যা আপনি সত্যই উপভোগ করেন এবং বিশেষত, একটি যা আপনি দীর্ঘকালীন সময়ে উপভোগ করছেন।
তবুও, এখানে বিশেষ ব্যায়ামগুলি সাহায্য করার জন্য পরিচিত দ্রুত ওজন কাটা.
আসুন আমাদের দুটি প্রধান ধরণের অনুশীলনগুলি দেখুন যা আপনার দিকে ঝুঁকানো উচিত।
হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কার্ডিও প্রায়শই একটি মূল অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়।
কার্ডিও-ভিত্তিক অনুশীলন যেমন হাঁটাচলা, জগিং, সাঁতার কাটা, সাইক্লিং, হাইকিং, নাচ এবং অন্যান্যগুলির মধ্যে আপনার ক্যালোরিগুলি পোড়াতে দুর্দান্ত।
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্ট মেডিসিনের মতে, আপনি যদি আপনার ওজনের কোনও পরিবর্তন নিবন্ধন করতে চান তবে আপনার প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 250 মিনিট সক্রিয় কার্ডিও অনুশীলনের লক্ষ্য করা উচিত।
স্থূলত্ব জার্নাল দ্বারা আরও গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে বিরতি প্রশিক্ষণ আপনার চর্বি হ্রাস উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে। আপনার তীব্রতার মাত্রাকে নিম্ন থেকে মাঝারি থেকে উচ্চতর বিরতি প্রশিক্ষণের জন্য নিয়মিত বিস্ফোরণগুলি কেবল আপনার তীব্রতার মাত্রাকেই নয়, মেদ পোড়াতেও আপনার দক্ষতার উন্নতি করবে।
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ হ'ল আরও একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম যা আপনাকে স্বাভাবিকভাবেই দ্রুত ওজন হ্রাসের অভিজ্ঞতা দেখতে পাবে।
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের একটি অনন্য সুবিধা হ'ল ওজন হ্রাস হ'ল পাতলা পেশী ভর আকারে। এই হিসাবে, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টা নয়, বরং আপনার ভর শরীরের গঠনের উন্নতিতেও উপকারী।
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের একটি সাধারণ উদাহরণ হ'ল ডাম্বেলস বা অন্য কোনও অনুশীলন যা বাহু, পা, কাঁধ, বুক, পিঠ এবং পোঁদ সহ প্রত্যেকের পেশী জড়িত et
জীবনধারা ও পরিবেশের পরিবর্তন
এটি আর কোনও গোপন বিষয় নয় যে আপনার জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি আপনার ওজনে যথেষ্ট প্রভাব ফেলতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান বা মদ্যপানের মতো অভ্যাসগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ওজনের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে। ধূমপান এবং মদ্যপানের ফলে টক্সিন জমে, যা ইমিউন সিস্টেমের সঠিক কাজকে বাধাগ্রস্ত করে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার জীবনীশক্তিকে প্রভাবিত করে।
অ্যালকোহল, বিশেষ করে, উচ্চ স্তরের "খালি ক্যালোরি" বা ক্যালোরি রয়েছে যার কোন পুষ্টিগুণ নেই। আপনার ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি, এই ক্যালোরিগুলি চিনির লোভের কারণ হিসাবে পরিচিত।
আশ্চর্যের বিষয় হল, জাতীয় স্বাস্থ্য গবেষণা কেন্দ্রের গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে প্রতিদিনের স্ট্রেস এবং অবিরাম রাশের সাথে মিশ্রিত শিল্প রাসায়নিক দূষণের মতো পরিবেশগত কারণগুলি ওজন বাড়তে পারে।
উপরোক্ত ধারণাটি আরও প্রকাশিত হয়েছে একটি সমীক্ষায় পরীক্ষামূলক জীববিজ্ঞান জন্য ফেডারেশন অফ আমেরিকান সোসাইটির জার্নাল, যা ইঙ্গিত করে যে দূষিত পরিবেশে রাখা ইঁদুরগুলির একটি ফিল্টারড জোনে রাখার তুলনায় দ্রুততর ওজন ছিল।
যদিও আমরা শ্বাস নেওয়ার বাতাস বা আমাদের বসবাসের জায়গাগুলি সম্পর্কে অনেক কিছুই করতে পারি না, বাইরে বাইরে বেশি সময় ব্যয় করি, প্রকৃতি ঘন ঘন বেড়ায় এবং আপনার পছন্দের লোকদের সাথে আপনি যে উপভোগ করেন তা জীবনযাত্রা এবং পরিবেশের নেতিবাচক প্রভাবকে নিরপেক্ষ করতে পারে।
আর একটি প্রায়শই উপেক্ষা করা ওজন বাড়ানোর দিকটি হ'ল আপনার ঘুমের পরিমাণ। অপ্রত্যাশিত ঘুম আপনার চোখের নীচের ব্যাগগুলির চেয়ে বেশি, তবে এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনে হস্তক্ষেপ করে। ঘুম-বঞ্চিত ব্যক্তিরা সবসময় অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা রাখে। ঘুম সম্পর্কিত ওজন এড়াতে আপনার কমপক্ষে 6-8 ঘন্টা ভাল ঘুম অবশ্যই কোনও বিঘ্ন ছাড়াই থাকতে হবে।
আপনার ডায়েটারি অভ্যাস পরিবর্তন করুন
আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, পাশাপাশি ওজন আপনার ডায়েটের চারদিকে ঘোরে।
এই হিসাবে, আপনার সবসময় স্বাস্থ্যকর এবং সুষম সুষম খাদ্য বজায় রাখা উচিত। এর অর্থ হ'ল আপনার চিনি এবং কার্বস কাটা উচিত এবং আপনার প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
পুষ্টির দিকের বাইরে, আপনার খাওয়ার সময়সূচী এবং পদ্ধতিটি আপনার ওজনেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
উদাহরণস্বরূপ, খাওয়া সবসময় আপনার ক্ষুধা যন্ত্রণা সন্তুষ্ট করা উচিত নয়। খুব প্রায়ই, আমাদের মধ্যে অনেকে চাপ, বিরক্তিকর, নিঃসঙ্গ বা উদ্বিগ্ন হয়ে বিভোজ খাওয়ার ফাঁদে পড়ে। যেমন, আপনার আবেগপ্রবণ খাওয়ার ট্রিগারগুলি চিনতে শেখা উচিত।
ডায়েটিংয়ের আরও একটি দিক যা আপনাকে মেনে চলা উচিত সেগুলি হ'ল মনের খাওয়া অনুশীলন। কাজ করার সময় বা টিভি দেখার সময় খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি আপনাকে অত্যধিক পরিশ্রমের দিকে মনোযোগ দিতে পারে। এছাড়াও, খাওয়ার সময় মনোযোগ দিন; প্রতিটি কামড় সাশ্রয়ী, ধীরে ধীরে এবং মনস্থ করে খাওয়া। শেষ অবধি, আপনার প্লেট সাফ করার জন্য আপনাকে বাধ্যবাধকতা বোধ করতে হবে না।
কিছুক্ষণের মধ্যে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি ফল, শাকসবজি এবং শর্করাবিহীন পানীয়ের মতো খাবার সহজে হজম করে আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করুন।
অনুপ্রাণিত থাকুন
স্থায়ী ওজন হ্রাস ডায়েট এবং ক্রিয়াকলাপের চেয়ে বেশি। এটি অনুপ্রাণিত থাকা, সেট করা এবং আপনার লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করা সম্পর্কেও।
স্বতন্ত্রভাবে, ওজন হ্রাস একটি চূড়ান্ত কাজ, এবং অজ্ঞান হৃদয়ের জন্য নয়। কিন্তু সম্মিলিতভাবে, ওজন হ্রাস পার্কের একটি পদচারণে পরিণত হয়। এর অর্থ হ'ল আপনাকে একই উদ্দেশ্য বা এমন একটি উত্সাহী স্কোয়াডযুক্ত সমমনা লোকের সন্ধান করতে হবে যা আপনাকে চাপ দেবে এবং আপনার ওজন হ্রাস বিজয়ে আপনাকে সমর্থন করবে।
আপনি নিযুক্ত করতে পারেন এমন অন্যান্য অনুপ্রেরণামূলক কৌশলগুলির মধ্যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, ধ্যান এবং আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যগুলির দৃশ্যায়ন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
বটম লাইন
ওজন হারাতে এটি এক-কার্যকলাপের প্রস্তাব নয় বরং বিভিন্ন দিকের সংমিশ্রণ।
আপনার ওজন হ্রাস ভ্রমণের সময়, আপনি কোনও অগ্রগতি করছেন কিনা তা দেখার জন্য আপনি সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ট্যাবগুলি রাখেন বা আপনার ওজনের উপর নজর রাখুন।
উপরে আমাদের প্রাকৃতিক টিপস অনুসরণ করুন, এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের উপকার কাটা নিশ্চিত।