বিষয়বস্তু
যোগব্যায়াম শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করে। কিভাবে? 'অথবা কি ? বিভিন্ন ভঙ্গি সংবহনতন্ত্রকে শক্তিশালী করা, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করা এবং সমস্ত পেশীকে শক্তিশালী করা সম্ভব করে তোলে। শেষ পর্যন্ত শারীরিক ও মানসিক ফিরে পেপ!
জুলিয়া ট্রুফোট, যোগব্যায়াম শিক্ষক, চারটি অবস্থান ব্যাখ্যা করেছেন যা বাড়িতে করা সহজ।
সকালে শক্তি ফিরে পেতে: যোদ্ধার ভঙ্গি II
ধাপে ধাপে. পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়িয়ে থাকা। বাম পা পিছনে রাখুন, পা 45 ° এ। বাঁকানো ডান হাঁটু গোড়ালির উপরে। আপনার বাম পা সোজা করুন। আপনার বুক সোজা রাখুন এবং আপনার বাহু সোজা করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। 10-15 শ্বাসের উপর সঞ্চালিত করা।
এটার জন্য ভালো… শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে, মনকে উদ্দীপিত করে, সায়াটিকা থেকে মুক্তি দেয়। এই ভঙ্গি শক্তি দেয়, আত্মবিশ্বাস ফিরে পাওয়ার জন্যও এটি আদর্শ!
অধিবৃত্তি এটি পিছনে, বাহু এবং পায়ের পেশীগুলিকে কাজ করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে।
দিনের বেলা নিজেকে উত্সাহিত করতে: নিচের দিকে কুকুরের ভঙ্গি
ধাপে ধাপে. সব চারে শুরু করুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, হাত ও পায়ে ধাক্কা দেওয়ার সময় পেলভিসকে আকাশের দিকে তুলুন। হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, এবং আঙ্গুলগুলি মেঝেতে ছড়িয়ে রয়েছে। মেঝের দিকে ঘাড় প্রসারিত করুন এবং কাঁধ শিথিল করুন। 10-15 শ্বাসের জন্য এভাবে থাকুন।
এটার জন্য ভালো… শরীরকে শক্তি জোগায়। আপনার মাথা নিচু রাখা, এই
ভঙ্গি একটি বাস্তব বুস্ট দেয়।
অধিবৃত্তি পিঠকে মজবুত করে এবং পা ও বাহুর সমস্ত পশ্চাৎভাগের পেশী প্রসারিত করে।
স্ট্রেস দূর করতে: শিশুর ভঙ্গি
ধাপে ধাপে. সব চারে উঠুন, হাঁটু সামান্য দূরে। শ্বাস ছাড়ুন এবং নিতম্বকে হিলের দিকে ঠেলে দিন। আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার বাহু দুপাশে মেঝেতে রাখুন, তালু উপরে করুন। শান্ত বোধ করার জন্য যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ থাকুন।
এটার জন্য ভালো… ভাল শ্বাস নিন এবং তাই ভাল অক্সিজেন পান।
অধিবৃত্তি একটি ভঙ্গি যা নীচের পিঠের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং পেলভিস এবং পেরিনিয়ামে কাজ করে।
ভাল ঘনত্বের জন্য: ভিপারিতা করণী ভঙ্গি
ধাপে ধাপে. আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার পা 90 ° প্রাচীরের বিরুদ্ধে প্রসারিত করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে দিন বা সেগুলিকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিন বা আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন। আপনার নিঃশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। শান্ত বোধ করার জন্য যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ থাকুন।
এটার জন্য ভালো… আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করুন, কারণ এই অবস্থানটিকে "দেয়ালের দিকে পা"ও বলা হয়, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত এবং শান্ত করতে সহায়তা করে। মনোনিবেশ করা এবং কর্মক্ষেত্রে আরও দক্ষ হওয়ার জন্য আদর্শ!
অধিবৃত্তি
পায়ে ভাল রক্ত সঞ্চালন প্রচার করে।