কল্পনা করুন যে এমন একটি প্রতিকার রয়েছে যা আপনার হাড়, মস্তিষ্ক এবং হৃদয়কে রক্ষা করতে পারে এবং সম্ভবত আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে। এটি 100% বিনামূল্যে এবং এটির জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল রোদের দিনে বাইরে যেতে। সত্যিই এমন একটি প্রতিকার আছে - এটি ভিটামিন ডি, যা আমাদের কোষ দ্বারা উত্পাদিত হয় যখন ত্বক সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে। কিন্তু এর প্রাপ্যতা সত্ত্বেও, আমরা অনেকেই সঠিক মাত্রায় "রোদ ভিটামিন" পাই না। এই পোস্টে, আমি ভিটামিন ডি এর কিছু উপকারিতা এবং কিভাবে একটি অভাব আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে তা শেয়ার করব।
কেন শরীরের ভিটামিনের প্রয়োজন? D
ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে, যা শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত তৈরির এবং বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি শরীরের হরমোনের অনুরূপভাবে কাজ করে এবং রক্তচাপ, ওজন এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখতে পারে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরে এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত মাত্রা আমাদের ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো রোগ থেকে প্রাথমিক মৃত্যু এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্করা যখন পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান না তখন তারা অস্টিওমালাসিয়া (হাড়ের নরমতা), অস্টিওপোরোসিস, হাড়ের ব্যথা বা পেশীর দুর্বলতায় ভুগতে পারেন। মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের জন্য ভিটামিন ডিও একটি মূল উপাদান, এবং একটি ঘাটতি শক্তি এবং হতাশা হ্রাস হিসাবে প্রকাশ করতে পারে।
ভিটামিন ডি আমাদের উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের স্বাস্থ্য ও ফিটনেস জার্নালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনা থেকে জানা যায় যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে এমন লোকেরা সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা অর্জন করতে পারে না।
সেরা উত্স - সূর্য
আমাদের শরীর নিজেই ভিটামিন ডি তৈরি করতে সক্ষম হয়, তবে কেবল তখনই যখন সূর্যের রশ্মি ত্বকে আঘাত করে। বেশিরভাগ লোকের জন্য, রোদে প্রতিদিন 15-20 মিনিট স্বাস্থ্যকর পরিমাণে ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করতে শরীরের পক্ষে যথেষ্ট। সানস্ক্রিন ছাড়াই মুখ, হাত বা পায়ের খালি ত্বকে সূর্যের আলো হওয়া উচিত। (মনে রাখবেন যে আপনার ত্বকে কোনও পরিমাণে ইউভিএ বা ইউভিবি রশ্মির সংস্পর্শে আনা আপনার ত্বকের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়াতে পারে))
যে সমস্ত লোক বাইরে নয়, নিরক্ষরেখার থেকে দূরে থাকে, গা skin় ত্বক থাকে বা ঘরের বাইরে চলে যাওয়ার সময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করে, তাদের জন্য সঠিক পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া যায় না অনেকের পক্ষে, শীত মৌসুমে এটি হ্রাস করা হয়, যখন বেশিরভাগই আমাদের বাইরে কম সময় ব্যয় করা।
সুরক্ষিত খাবার
যদিও বেশিরভাগ ভিটামিন ডি সূর্যের সংস্পর্শে এসে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়, তবে আমরা খাদ্য থেকেও এর উল্লেখযোগ্য পরিমাণ পেতে পারি। চর্বিযুক্ত মাছ (হেরিং, ম্যাকেরেল, সার্ডিনস এবং টুনা সহ) এবং ডিমে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি থাকে এবং অনেক রস, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং শস্য বিশেষভাবে ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত থাকে। তবে, প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন ডি পাওয়া অসম্ভব - 600 আইইউ। 70 বছরের কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য - শুধুমাত্র খাদ্য উত্স থেকে। এটি শুধুমাত্র কিছু পণ্যের মধ্যে থাকে এবং শরীরের চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট নয়। ভিটামিন ডি খাদ্য, সূর্যালোক এবং কখনও কখনও পরিপূরক সহ বিভিন্ন উত্স থেকে প্রাপ্ত করা প্রয়োজন।
আপনার ভিটামিনের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি D
অতিরিক্ত মাত্রায় ভিটামিন ডি এর ঘাটতি প্রতি মিলিলিটার রক্তে 12 ন্যানোগ্রামের চেয়ে কম হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। তবে, বর্তমান নির্দেশিকা সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা কমপক্ষে 20 মিলিয়ন রক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করে এবং 30 টি ন্যানোগ্রাম হাড়ের সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং পেশীর স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভাল better
যে কোনও ব্যক্তির ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতে পারে, বিশেষত, যেমনটি আমি উল্লেখ করেছি, শীত মৌসুমে। ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীতে মূলত এমন লোকেরা অন্তর্ভুক্ত থাকে যারা রোদে খুব অল্প সময় ব্যয় করে, উত্তরাঞ্চলে বাস করে, ত্বকে অন্ধকারযুক্ত, বেশি ওজনযুক্ত এবং সীমিত ডায়েট অনুসরণ করে।
বয়সও ঘাটতির একটি কারণ। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীর দুর্বল হয়ে যায়, এটি আমাদের দেহ ব্যবহার করে এমন প্রচুর ভিটামিন ডিকে সক্রিয় আকারে রূপান্তর করতে সক্ষম হতে পারে না।
আপনার যদি সন্দেহ হয় যে আপনার ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার স্তরটি যাচাই করার জন্য আপনাকে রক্ত পরীক্ষার জন্য উল্লেখ করা যেতে পারে এবং যদি কোনও ঘাটতি থাকে তবে তারা আপনার জন্য সঠিক ওষুধগুলি লিখে দেবে।