এটি ইতিমধ্যে সকালে এক, তবে "গেম অফ থ্রোনস" এর নতুন সিরিজ আপনাকে হতাশ করে। এবং বিছানায় থাকাকালীন পর্দার সামনে আরও এক ঘন্টা সময় কাটাতে কী সমস্যা? এটি ভাল কিছুই সক্রিয়। দেরি করা মানে আপনি কেবল নিজের ঘুম কেটে যাচ্ছেন না। রাতে আপনার দেহকে হালকা করে তুলে ধরলে এমন পরিণতি হতে পারে যা আপনি হয়ত জানেন না। হালকা মেলাটোনিন হরমোনকে দমন করে, যা বিজ্ঞানীরা বলে মস্তিষ্কে এমন একটি সংকেত প্রেরণ করে যে ঘুমানোর সময় হয়েছে, এবং তাই আপনার ঘুম টিভি (এবং অন্যান্য ডিভাইস) দ্বারা বিলম্বিত হয়।
আমি সারা জীবন একটি "পেঁচা" হয়েছি, আমার জন্য সবচেয়ে উত্পাদনশীল সময়গুলি 22:00 পরে, তবে আমি অনুভব করি যে "পেঁচা" সময়সূচী আমার মঙ্গল এবং চেহারাটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। অতএব, মধ্যরাতের আগে নিজেকে এবং অন্যান্য "পেঁচা" কে বিছানায় যেতে উদ্বুদ্ধ করার জন্য, আমি বিভিন্ন গবেষণার ফলাফলগুলি অধ্যয়ন করেছি এবং রাতে ঘুমাতে যাওয়া এবং রাতে জ্বলন্ত ডিভাইসগুলি ব্যবহার করার বিরূপ প্রভাবগুলির সংক্ষিপ্তসার করেছি।
অতিরিক্ত ওজন
"পেঁচা" (যারা মধ্যরাতের পরে ঘুমোতে যান এবং দিনের মাঝামাঝি ঘুম থেকে ওঠে) কেবল "কম" কম ঘুমান না (যারা লোকরা মধ্যরাতের কিছুক্ষণ আগে ঘুমিয়ে পড়ে এবং সকাল 8 টার চেয়ে বেশি ঘুম না পায়)। তারা বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। যাঁরা দেরি করে ঘুমিয়ে থাকেন তাদের অভ্যাসগুলি - স্বল্পমেয়াদী ঘুম, দেরী শয়নকাল এবং রাত ৮ টার পরে ভারী খাবার - সরাসরি ওজন বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, ২০০ Washington সালে দ্য ওয়াশিংটন পোস্টের গবেষণায় প্রকাশিত প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে লোকেরা যারা রাত্রে hours ঘন্টা কম ঘুমায় তারা স্থূলত্বের ঝুঁকিতে বেশি (৩২ থেকে ৪৯ বছর বয়সী 8 জনের তথ্যের ভিত্তিতে)।
উর্বরতা সমস্যা
সম্প্রতি ফার্টিলিটি অ্যান্ড স্টেরিলিটি জার্নালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে মেলাটোনিন উত্পাদনের উপর প্রভাব পড়ার কারণে রাতের আলো নারীদের উর্বরতায় প্রভাব ফেলতে পারে। এবং মেলোটিনিন ডিম্বাশয় চাপ থেকে ডিম রক্ষার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন।
শেখার সমস্যা
শৈশবকাল অবধি - স্কুলের সময়কালে দুপুর সাড়ে 23:30 পরে এবং গ্রীষ্মের 1:30:2007 এর পরে - নিম্ন গ্রেডিং স্কোর এবং সংবেদনশীল বিষয়গুলির প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির সাথে জড়িত, অ্যাডলজেন্ট হেলথ জার্নাল স্টাডি অনুসারে। এবং ২০০ XNUMX সালে অ্যাসোসিয়েটেড প্রফেশনাল স্লিপ সোসাইটির সভায় উপস্থাপিত গবেষণায় দেখা গেছে যে যে কিশোরীরা স্কুল চলাকালীন দেরিতে থাকে (এবং তারপরে সাপ্তাহিক ছুটিতে ঘুমের বঞ্চনার জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করে) তারা আরও খারাপ কাজ করে।
চাপ এবং বিষণ্নতা
নেচার জার্নালে 2012 সালে প্রকাশিত প্রাণী অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে দীর্ঘায়িত আলোর সংস্পর্শে হতাশার পাশাপাশি স্ট্রেস হরমোন করটিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে। অবশ্যই, প্রাণী এবং মানুষের মধ্যে এই প্রতিক্রিয়াগুলির অভিন্নতার বিষয়ে কথা বলা কঠিন। তবে জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের জীববিজ্ঞানের অধ্যাপক সিমার হাট্টার ব্যাখ্যা করেছেন যে "ইঁদুর এবং মানুষ আসলে অনেক উপায়েই একই রকম হয় এবং বিশেষত, উভয়েরই চোখের আইপিআরসিসি রয়েছে। )। এছাড়াও, এই কাজের মধ্যে আমরা মানুষের পূর্ববর্তী গবেষণাগুলির উল্লেখ করে যা দেখায় যে আলো মানুষের মস্তিষ্কের লিম্বিক সিস্টেমে প্রভাব ফেলে। এবং একই যৌগগুলি ইঁদুরগুলিতে উপস্থিত রয়েছে। “
ঘুমের গুণমানের অবক্ষয়
একটি কম্পিউটার বা টিভির সামনে ঘুমিয়ে পড়া - অর্থাৎ, আপনার আলোর সাথে ঘুমিয়ে পড়া এবং আপনার সারা ঘুম জুড়ে আলোর উপস্থিতি - দেখায় যে একটি কম্পিউটার বা টেলিভিশনের সামনে ঘুমিয়ে পড়েছে - অর্থাৎ, আলোর সাথে ঘুমিয়ে পড়ে এবং আলোর উপস্থিতি আপনার পুরো ঘুম জুড়ে - আপনাকে গভীর ঘুমের ও গভীর ঘুম থেকে বাধা দেয় এবং ঘন ঘন জাগ্রত করতে উস্কে দেয়।