শীতকালে, ক্রস কান্ট্রি স্কিইং যান!

ক্রস কান্ট্রি স্কিইং এর স্বাস্থ্য সুবিধা

ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, এটি দৌড়, সাইক্লিং এবং সাঁতারের আগে অন্যতম সেরা এ্যারোবিক খেলা। এটি অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার ফাংশনগুলির উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে দেয়, সেইসাথে শারীরিক অবস্থার (ধৈর্য বৃদ্ধি, পেশী এবং ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালীকরণ, সিলুয়েটের পরিমার্জন ...) আরেকটি সুবিধা, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের অনুমতি দেয় জয়েন্টগুলোতে আস্তে আস্তে কাজ করা, এটা একটু আঘাতমূলক খেলা। ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন অফ মাউন্টেন ডক্টরস এর মতে¹, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং অনুশীলনকারী ব্যক্তিরা তুষার খেলাধুলায় প্রায় 1% আঘাতের প্রতিনিধিত্ব করে, যখন আলপাইন স্কিয়ার 76% আঘাত এবং স্নোবোর্ডার 20% প্রতিনিধিত্ব করে।

অন্যদিকে, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে কার্যকর লড়াইয়ের জন্য পছন্দের মিত্র, হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস এবং হাড়ের অভ্যন্তরীণ স্থাপত্যের অবনতি দ্বারা চিহ্নিত একটি রোগ। এই ক্রিয়াকলাপটি হাড়ের সিস্টেমে প্রচুর চাপ দেয় এবং তাই হাড়ের সংহতকরণ এবং শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংকে একটি খেলাধুলা হিসেবে বিবেচনা করা হয়² : নিম্নাঙ্গের পেশী এবং হাড়গুলি মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং শরীরের ওজনকে সমর্থন করার জন্য সক্রিয় হয়। লোড স্পোর্টস নিম্ন অঙ্গের পেশী শক্তিশালী করার জন্য এবং পা এবং মেরুদণ্ডের হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য আদর্শ। কমপক্ষে 3 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 5 থেকে 30 বার ওজন বহন করার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ক্রস-কান্ট্রি স্কিং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে এবং সিলুয়েটকে পরিমার্জিত করতে সহায়তা করে। ঠান্ডার ক্রিয়াকে হাত এবং পায়ের স্থায়ী আন্দোলনের সাথে একত্রিত করে, এটি একটি দুর্দান্ত "চর্বি পোড়ানো" খেলা। ক্রস-কান্ট্রি স্কিংয়ের এক ঘণ্টা গড়ে প্রতিষ্ঠানের খরচ হয় ৫৫০ থেকে ১ কিলোক্যালরি! অবশেষে, এই শৃঙ্খলা চাপ এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং সাধারণ সুস্থতার উন্নতি করতে সহায়তা করে। সমস্ত খেলাধুলার মতো, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনের মতো "আনন্দ" হরমোনের নিtionসরণকে উদ্দীপিত করে।³, হাইপোথ্যালামাস এবং পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা তৈরি নিউরোট্রান্সমিটার। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে, এই হরমোনগুলি মেজাজ উন্নত করে এবং আপনাকে কিছুটা উচ্ছ্বসিত করে তোলে। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং মজা করার জন্য, মনোবল ফিরে পেতে এবং আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার সময় একটি চমৎকার তুষার-আবৃত প্রাকৃতিক দৃশ্য উপভোগ করার একটি ভাল উপায়।

সোর্স