বিষয়বস্তু
তিরস্কার। বার্ক ! আমি অনেক লোককে চিনি না যারা তাদের পছন্দ করে বা গ্রহণ করে। আপনি তিরস্কার পছন্দ করেন? আমি না! এটি হজম করার জন্য সর্বদা একটি তিক্ত খাবার।
অন্যদিকে, সমালোচনা এবং সমালোচনামূলক মন্তব্যও আমাদের বিকাশে সহায়তা করতে পারে এতে কোন সন্দেহ নেই। ভাল অর্থপূর্ণ, চিন্তাশীল মন্তব্য আমাদের দিগন্ত প্রসারিত করতে এবং অন্ধদের এড়াতে সাহায্য করে।
যতক্ষণ না আপনি একজন সন্ন্যাসীর মতো জীবনযাপন করেন, সমালোচনামূলক মন্তব্য এবং দোষ এড়ানো কার্যত অসম্ভব। এটি পছন্দ করুন বা না করুন, এগুলি মানুষের অভিজ্ঞতার অংশ। অস্তিত্ব আমাদের এটির একটি দৈনিক এবং অনিবার্য ডোজ অফার করে।
এর বিপরীতে, চিন্তার অনেক স্কুল তিরস্কারকে যথেষ্ট শেখার সম্ভাবনার প্রস্তাব হিসাবে দেখে।
তেতো বাড়তে বা বাড়াতে?
কিভাবে আমরা দোষ স্বীকার করতে শিখতে পারি? এবং এই প্রক্রিয়ায় মাইন্ডফুলনেস কৌশলটি কী ভূমিকা পালন করে?
রবিন শর্মা, লেখক এবং নেতৃত্বের উপদেষ্টা, অতীতে বলেছেন: “দোষ আমাদেরকে টক করতে পারে বা বড় করতে পারে। "
এই নিবন্ধে, আমরা আমাদের সমালোচনার দ্বারা দেওয়া বিভিন্ন সুযোগগুলি অন্বেষণ করব। বৃদ্ধি আমি ব্যক্তিগতভাবে মননশীলতাকে একটি অত্যন্ত কার্যকর পদ্ধতি বলে মনে করি যা আমাকে কৌতূহলের সাথে দোষ স্বীকার করতে সাহায্য করে। প্রতি
এই পদ্ধতিটি আমাকে কিছুটা সরীসৃপকে কাটিয়ে উঠতে দেয় - এবং খুব অনুমানযোগ্য - প্রতিফলন যা লড়াই-এন্ড-ফ্লাইট নামে পরিচিত যা নিন্দার কারণ হয়।
সন্দেহ নেই যে অন্য লোকের মন্তব্যে নিজের অন্য একটি চিত্র দেখা আমার ক্ষেত্রে বৃদ্ধির জন্য একটি খুব শক্তিশালী অনুঘটক হিসাবে কাজ করেছিল।
এইভাবে আমি আমার ব্যক্তিত্বের উপাদানগুলি সনাক্ত করতে এবং বুঝতে সক্ষম হয়েছি যার প্রতি আমি এই মিথস্ক্রিয়া ছাড়া সম্পূর্ণ উদাসীন থাকব।
বিগত কয়েক বছর ধরে, ব্যবস্থাপনা বিশেষজ্ঞ এবং শীর্ষ-রেটিং লিডারশিপ স্কুলগুলির মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ বিতর্ক এবং গবেষণাপত্রগুলি উদ্ভূত হয়েছে যে কীভাবে সর্বোত্তম সমালোচনামূলক প্রতিক্রিয়া প্রদান এবং গ্রহণ করা যায়।
সচেতনভাবে ব্যবহৃত, তারা ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। অন্যদিকে, যদি তারা সংবেদনশীলতার সাথে বোনা না হয় এবং সহানুভূতিশীল সমর্থন দ্বারা ভারসাম্যহীন না হয়, তবে তাদের বিপরীত প্রভাব হতে পারে।
কি প্রতিক্রিয়া reproaches ট্রিগার না?
আমি আপনাকে কয়েকটি সহজ কিন্তু ব্যক্তিগত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করি। আপনি কি কখনও সমালোচনা গ্রহণ করার সময় যে প্রক্রিয়াটি শুরু হয় সে সম্পর্কে সচেতন হয়েছেন? এটা সত্যিই আকর্ষণীয়. এবং বিজ্ঞান একটি ব্যাখ্যা প্রদান করতে পরিচালিত হয়েছে.
এটা জেনে আশ্চর্য হতে পারে যে যে কারণগুলি দোষের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তোলে সেগুলি ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত। আসলে, সমালোচনামূলক মন্তব্য করার সাথে সাথে আমাদের জৈবিক প্রোফাইল আমাদের হ্যাচগুলি বন্ধ করার জন্য প্রবণতা দেয়।
আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের নিন্দা থেকে রক্ষা করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছে কারণ এটি বেঁচে থাকার সাথে সম্পর্কিত প্রাচীন ভয়ের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায়, যেমন উপজাতি দ্বারা দূরে সরে যাওয়ার ভয়।
তাই মন হারাবেন না: এটা মস্তিষ্কের রাসায়নিক ফাংশন হতে পারে, নিছক অহংকার থেকেও বেশি, যা আপনাকে শান্ত থাকার পরিবর্তে বিস্ফোরিত করে তোলে এবং আপনাকে যে তিরস্কার করা হয় তা শোনার পরিবর্তে।
এটি সত্যিই আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার সাথে মিলে যায়। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে নেতিবাচক মন্তব্যের সম্মুখীন হলে, আমার নিজের উপলব্ধি মেঘলা হয়। আমি সংবেদনশীল হয়ে উঠি এবং বিশ্ব এবং আমার দক্ষতা সম্পর্কে আমার দৃষ্টিভঙ্গি সংকীর্ণ হয়ে যায়।
আমি নিজেকে সন্দেহ করি। আমার ড্র হওয়ার ছাপ আছে এবং সবার চোখে তা দেখছি। এটা সুখকর নয়। এটা এমনও হতে পারে যে মাঝে মাঝে আপনি রাগ, বিরক্তি বা এমনকি ক্ষোভ অনুভব করবেন।
সুতরাং এটা স্পষ্ট যে তিরস্কারের ক্ষমতা আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে শক্তিশালী আবেগকে জাগিয়ে তুলতে পারে এবং এটি প্রকাশ করা ব্যক্তির আসল উদ্দেশ্য নির্বিশেষে। যারা সমালোচনা প্রকাশ করে তাদের কি সবসময় আপনার ভালো মনে থাকে?
এটি সম্ভবত কেস নয়, তবে আসুন আপাতত খোলা মনে রাখা যাক। সত্য হল, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ লোকের উদ্দেশ্য সম্পর্কে যথেষ্ট উদ্দেশ্যমূলক নয় যারা আমরা যখন তাদের মন্তব্য শুনি তখন আমাদের সমালোচনা করে।
মাইন্ডফুলনেস টেকনিক কীভাবে আপনাকে দোষ স্বীকার করতে পারে?
প্রথমে, বিজ্ঞান আমাদের কী বলছে তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক। রুবি ওয়াক্স, মাইন্ডফুলনেস নামে পরিচিত কৌশলটির লেখক এবং চ্যাম্পিয়ন, তার বেস্টসেলিং বইয়ে লিখেছেন সনে নতুন পৃথিবী, “মাইনফুলনেস স্নায়ুতন্ত্রের অংশ শুরু করে যা 'বিশ্রাম এবং হজম' মোড নিয়ন্ত্রণ করে;
এই কৌশলটি মস্তিষ্কের সেই অংশগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় যা আমাদের আবেগগুলি পরিচালনা করে, যেমন হিপ্পোক্যাম্পাস, অগ্রবর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্স এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের পার্শ্বীয় অংশগুলি। আমাদের হৃদস্পন্দন কমে যায়, আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস শান্ত হয় এবং আমাদের রক্তচাপ কমে যায়। "
নিউরোলজি আমাদের বলে যে ধ্যান এবং মননশীলতা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশে ধূসর পদার্থ বৃদ্ধি করতে পারে। মস্তিষ্কের দুটি বিভাগ রয়েছে যা বিশেষ করে ধ্যান এবং মননশীলতার ব্যবহার থেকে উপকৃত হয়: অগ্রবর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্স (সিসিএ) এবং হিপোক্যাম্পাস।
CCA এর একটি স্ব-নিয়ন্ত্রক ভূমিকা আছে। হিপ্পোক্যাম্পাস আবেগ, স্ব-চিত্র, আত্মদর্শন এবং সহানুভূতির সাথে যুক্ত।
এটা দেখা যাচ্ছে যে মাইন্ডফুলনেসের মস্তিষ্কের সেই অংশগুলিকে বিকাশ এবং ট্রিগার করার ক্ষমতা রয়েছে যা শুধুমাত্র আপনাকে প্রতিক্রিয়া দেখাতে, আবেগের সাথে সাড়া দিতে বা দোষের বৃষ্টিপাত হলে রক্ষণাত্মক হতে সাহায্য করে না, কিন্তু আপনি ঘটনাগুলি পরীক্ষা করতে এবং শিখতেও শিখেন।
দোষ স্বীকার করতে শিখতে মননশীলতা ব্যবহার করার 5 টি উপায়
থামুন এবং শ্বাস নিন
আপনি যখন গভীর শ্বাস নেন, আপনি আপনার শরীরের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করেন। আপনি অবিলম্বে মুহূর্তে শিকড়, এবং পৃথিবীতে আবার শিকড়.
আপনি যখন দোষারোপ করেন, তখন এটি স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উত্পাদনকে ট্রিগার করতে পারে, যা বিশ্বের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি হ্রাস করে এবং আপনাকে লড়াই-বা-ফ্লাইট রিফ্লেক্সে রাখে। এটা আপনাকে অন্ধ করে তোলে।
হঠাৎ করে যে ব্যক্তি আপনার সাথে কথা বলছে সে একটি মরণশীল বিপদে পরিণত হয় যা অবশ্যই ধ্বংস বা এড়ানো উচিত।
আমরা প্রায়শই বলে থাকি, একটু শ্বাস-প্রশ্বাস একটি পার্থক্য করতে পারে।
আস্তে আস্তে
প্রায়শই আমরা কুঁকড়ে যাই, রক্ষণাত্মক হয়ে উঠি এবং তিরস্কার প্রতিরোধ করি। অন্যদিকে, মননশীলতা আমাদের মস্তিষ্কের সেই অংশগুলিকে বিকাশ এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে যা আমাদের বিরতি নিতে, ধীরগতিতে শোষণ করতে এবং শ্বাস নিতে দেয়।
শুধু ধীরগতির যে শক্তি থাকতে পারে তা উপলব্ধি করা সত্যিই আশ্চর্যজনক। গতি কমানো বিশেষত আপনাকে এমন কিছু বলা বা করা এড়াতে সাহায্য করবে যা আপনি অবিলম্বে অনুশোচনা করবেন।
এবং এখন আপনি যে ব্যক্তিকে দোষারোপ করছেন তার প্রতিরক্ষা করার জন্য আপনি আপনার ইচ্ছাকে বিশ্রাম দিতে সক্ষম হয়েছেন, সম্ভাবনার একটি সম্পূর্ণ নতুন পরিসর আপনার সামনে উন্মুক্ত হয়েছে।
শোনা
প্রথমত, আপনি এখন ধীরে ধীরে এবং বেশ সহজভাবে, প্রথমে, তাদের লেখকের কাছে প্রশ্নযুক্ত মন্তব্যগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এইরকম মননশীলতার একটি ছোট ছোট কাজ বিস্ময়ের জন্ম দিতে পারে।
এটি আপনাকে আপনার যুক্তিসঙ্গত ক্ষমতার দায়িত্ব নিতে দেয়। আপনার আদিম প্রতিক্রিয়াকে মুক্ত লাগাম দেওয়ার পরিবর্তে আপনার কাছে উপস্থাপিত তথ্যগুলিকে সম্বোধন করা এখন আপনার পক্ষে সম্ভব।
ব্যক্তিটি আমাদের যা বলছে তার বিষয়বস্তু শোনা প্রায়শই আমাদের পক্ষে অসম্ভব, কারণ আমরা ইতিমধ্যে একটি সংকীর্ণ দৃষ্টির কেন্দ্রে রয়েছি যা আমাদের লড়াই বা ফ্লাইট রিফ্লেক্সে রাখে।
অন্যদিকে, আপনি যদি বিরতি নিতে, অপেক্ষা করতে এবং শুনতে পরিচালনা করেন, ফলাফলগুলি আশ্চর্যজনক হবে। আপনি হঠাৎ শুনতে পাবেন যে অন্য ব্যক্তি আপনাকে কি বলছে।
4. আপনার উত্তর সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন
মননশীলতা হল পছন্দে উপস্থিত থাকার একটি পদ্ধতি যা আপনাকে শেষ পর্যন্ত রাগের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে বা না করার জন্য প্ররোচিত করে। আপনি যদি আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়ার প্রতি গভীর আগ্রহ গড়ে তোলেন তবে আপনার পক্ষে তা সরাসরি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব হবে।
রুবি ওয়াক্সের মতে, “UCLA গবেষকরা দেখেছেন যে যখন লোকেরা তাদের 'রাগ' সম্পর্কে সচেতন হয় এবং এটিকে 'রাগ' বলে উল্লেখ করে, তখন অ্যামিগডালা, মস্তিষ্কের অংশ যা নেতিবাচক আবেগ তৈরি করে, শান্ত হয়। "
আপনি যখন সেগুলি কীসের জন্য আপনার প্রতিক্রিয়া দেখতে সক্ষম হন, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে তাদের অভিভূত করতে শুরু করেন। এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পরিচালনা করে যে আপনি কেবল আপনার আবেগের চেয়ে বেশি কিছু।
তারপর থেকে আপনি এই সমস্ত কিছুর বাইরে যেতে, আপনার সবচেয়ে পরিশীলিত জ্ঞানীয় ফাংশনগুলিতে মনোনিবেশ করতে এবং সেগুলিকে ট্রিগার করতে সক্ষম হন।
বিস্তারিত বিবেচনা করুন
আপনার সমস্ত প্রতিক্রিয়া, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, আপনার চিন্তাশীল বিরতি, আপনার শোনার বিষয়ে সম্পূর্ণ সচেতন হওয়া… এই সমস্ত কিছু আপনাকে অস্ত্র দেয় এবং আপনাকে ঘটনাগুলি মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত করে।
এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি সমালোচনামূলক মন্তব্যগুলিকে সত্যই ব্যবচ্ছেদ করার এবং তাদের যথার্থতা পরীক্ষা করার আগে নিজেকে ভালভাবে কেন্দ্রীভূত করার জন্য একটি শক্ত ভিত্তি সন্ধান করেন। মননশীলতা এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করবে।
আপনি এই প্রক্রিয়াটি শুরু করার সাথে সাথে, আপনি আপনার শক্তি এবং আপনার মনোযোগকে একটি ন্যায্য উপায়ে পরিচালনা করবেন এবং আপনার স্বতঃস্ফূর্ত প্রতিক্রিয়াগুলি থেকে চাপ সরিয়ে ফেলবেন। আপনি এখন যে ব্যক্তি আপনার সাথে কথা বলছেন এবং তাদের অবস্থান সম্পূর্ণরূপে বিবেচনা করতে সক্ষম হবেন।
এটি আপনার কাছে পরিষ্কার হয়ে যাবে যখন এটি সম্ভবত আপনার সেরাটি মনে রাখবে। এবং তারপর নিন্দা সত্যিই ভাল প্রতিষ্ঠিত হতে পারে!
আপনি কিভাবে মননশীলতা অনুশীলন করার আপনার ক্ষমতা বিকাশ করবেন?
মননশীলতার 5টি ধাপ অনুসরণ করা সহজ কাজ নয়। আমি চ্যালেঞ্জগুলি পুরোপুরি উপলব্ধি করি। ভয়ঙ্কর এবং বারবার প্রতিক্রিয়ার চক্রটি ভাঙতে যা আমরা অনুভব করি যখন আমরা হুমকি অনুভব করি তখন প্রচেষ্টা এবং প্রচুর অনুশীলন লাগে।
যাইহোক, এখানে একটি মূল্যবান ছোট টিপস. মননশীলতা অনুশীলন করার আপনার ক্ষমতা বিকাশের একটি কার্যকর উপায় হল ধ্যান দিয়ে শুরু করা।
ধ্যান এবং মননশীলতা আসলে দুটি খুব একই জিনিস। আপনি যখন ধ্যান করেন, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ প্রশান্তির উপর নির্ভর করে নিজেকে স্থির করেন। একটি দৈনিক ধ্যানের অধিবেশন আপনাকে সেই অভ্যন্তরীণ প্রশান্তিতে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করতে পারে যখন আবেগগুলি দখল করার চেষ্টা করে।
আমার জন্য, ধ্যান হল আমার ব্যাটারি রিচার্জ করার একটি উপায় যা তখন আমার মননশীলতার কাজ তৈরি করতে পারে। এখানে আমাদের সিরিজ দেখুন যা আপনাকে কীভাবে ধ্যানকে প্রতিদিনের অভ্যাস করতে হয় তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করবে।
কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে মননশীলতার কৌশল
একটি পেশাগত প্রেক্ষাপটে, মননশীলতার এই কৌশলটি অর্জন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আপনি যদি আপনার সহকর্মীদের সাথে বিশ্বাসযোগ্য সম্পর্ক গড়ে তুলতে এবং গড়ে তুলতে চান তবে আপনাকে সমালোচনা গ্রহণ করতে হবে এবং এতে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে।
একজন নেতা হিসাবে আপনার দোষ নেওয়ার ক্ষমতা আপনার প্রতিষ্ঠানের পুরো সংস্কৃতিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি কি টক বা লম্বা হতে চলেছেন? উত্তরটি আপনার ব্যবসার ভবিষ্যতের জন্য নির্ধারক হবে।
আমি অতীতে এমন একটি সংস্থায় কাজ করেছি যা ভয়ের পরিবেশ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছিল। এই সিন্ড্রোমের একটি কারণ ছিল যে আমাদের ম্যানেজার প্রতিশোধ আরোপ না করে তিরস্কার গ্রহণ করতে অক্ষম ছিলেন। খরচ যথেষ্ট ছিল. শরীরটা একদিন ভেঙে পড়ে।
কোন প্রশ্ন নেই যে সমালোচনার অনুরোধ করা আপনার বিকাশের প্রাতিষ্ঠানিক সংস্কৃতির স্বর এবং গতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই কাজটি প্রকৃতপক্ষে একটি নির্দিষ্ট নম্রতা প্রদর্শন করে এবং প্রত্যেককে ভুল এবং মানবিক হওয়ার অনুমতি দেয়।
এবং এটি আপনার মিশনের টিকে থাকার মূল বিষয় হবে, আপনার প্রতিষ্ঠান ধর্মীয়, অলাভজনক, বাজারের ব্যবসা, রক ব্যান্ড বা অন্য কোন গ্রুপ কাঠামো হোক না কেন।
এই মননশীলতা কৌশলগুলি বাড়িতে ঠিক ততটাই কার্যকর। আমি নিশ্চিত আপনি এটা বুঝতে পেরেছেন. যে উপলক্ষ্যে আমি তিরস্কারের মুখে শ্বাস নেওয়ার সময় নিয়ে বাজে কথা না বলতে পেরেছি তা অগণিত।
মননশীলতা এবং অনুগ্রহের সাথে দোষ গ্রহণ করার ক্ষমতা যুক্তিযুক্তভাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আন্তঃব্যক্তিক দক্ষতা যা আপনি পেতে পারেন। কেবলমাত্র মননশীলতার পদ্ধতির এই পাঁচটি পদক্ষেপের অনুশীলন আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে আরও আত্মবিশ্বাস, আরও ঘনিষ্ঠতা এবং বৃদ্ধির সম্ভাবনা উপভোগ করতে পরিচালিত করবে।
আমাকে যা বলা হয় তা আমি সবসময় পছন্দ করি না কিন্তু 90% সময় ঘটনা আমাকে বলে যে অন্য ব্যক্তি সঠিক ছিল। এটা স্পষ্ট অস্বীকার করা কঠিন.
আমরা এটি পছন্দ করি বা না করি, দোষ জীবনের একটি অংশ। পরের বার যখন আপনাকে বলা হবে, মননশীলতার এই পাঁচটি পর্যায়ে ফোকাস করুন। আপনি এটি বুঝতে পেরে অবাক হতে পারেন যে আপনি যখন এটির মুখোমুখি হওয়ার আগে পুনরায় ফোকাস করেন, ধীরগতি করেন এবং শ্বাস নেওয়ার জন্য সময় নেন, ফলাফলটি আপনি যা ভাবেন তা হয় না। না, আপনি এটিতে মারা যাচ্ছেন না। বিপরীতভাবে, আপনি সম্ভবত এটি থেকে উপকৃত হবেন।