সুখী হওয়ার 5টি উপায়: মননশীলতা অনুশীলন করা

স্ট্রেস এবং হতাশা আজ আগের চেয়ে বেশি সাধারণ, কারণ আমরা সবাই একই সমস্যা দ্বারা একত্রিত — কীভাবে সমস্ত দৈনন্দিন কাজগুলি সামলাতে পারি? প্রযুক্তি আমাদের ব্যক্তিগতভাবে যতটা সম্ভব কম জড়িত হতে সাহায্য করে—আমরা একটি বোতামের স্পর্শে কেনাকাটা করতে, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে, বিল পরিশোধ করতে পারি। কিন্তু তথ্যপ্রযুক্তির মাধ্যমে এই জীবন আমাদের নিজেদের থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। চিন্তার মননশীলতার অনুশীলন আপনাকে চাপের গ্রিপ আলগা করতে দেয়। এটি দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য যথেষ্ট সহজ।

1. সকালে, ইদানীং আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিস মনে রাখবেন।

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার স্মার্টফোনটি ধরবেন না। পরিবর্তে, এক মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার সামনের দিনটি কল্পনা করুন। একটি ভাল দিনের জন্য নিজেকে সেট আপ করতে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিনের নিশ্চিতকরণগুলি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

এগুলিতে বেশ কয়েকটি জীবন-নিশ্চিত বাক্যাংশ থাকতে পারে, যেমন "আজ আমার একটি উত্পাদনশীল দিন থাকবে" বা "আমি আজকে একটি ভাল মেজাজে থাকব, এমনকি সমস্যা থাকলেও।"

পরীক্ষা। কান দ্বারা শব্দ চেষ্টা করুন, আপনার জন্য কি কাজ করে খুঁজে. তারপর একটি গভীর শ্বাস নিন, প্রসারিত করুন। আপনি যেভাবে পরিকল্পনা করেছিলেন সেইভাবে দিনটি যাওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

2. আপনার চিন্তা দেখুন

আমরা খুব কমই এই সত্য সম্পর্কে চিন্তা করি যে আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি আমাদের ভিতরে যা ঘটে তা প্রভাবিত করতে পারে। ধীর করার চেষ্টা করুন, চিরন্তন ভিড় থেকে মুক্তি পান, আপনি যা ভাবছেন তাতে মনোযোগ দিতে নিজেকে বাধ্য করুন।

সম্ভবত আপনি এমন একজনের উপর রাগ করে নিজের পাশে ছিলেন যিনি আপনার প্রতি অন্যায় বা অকারণে আপনার প্রতি অভদ্র ছিলেন? সম্ভবত আপনার কাছে অনেক বেশি কাজ আছে যা অবশেষে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত শান্তি অনুভব করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সম্পন্ন করা দরকার?

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে উদ্বেগ এবং রাগ কাজ করবে না এবং পার্থক্য করবে। কিন্তু নেতিবাচক আবেগ নেতিবাচকভাবে আপনার কর্মক্ষমতা এবং অভ্যন্তরীণ অবস্থা প্রভাবিত করতে পারে।

আশেপাশে যাই ঘটুক না কেন, মানসিকভাবে এমন ব্যক্তিদের গুণাবলী তালিকাভুক্ত করার চেষ্টা করুন যারা বর্তমানে আপনাকে মানসিক শান্তি থেকে বঞ্চিত করে বা আপনাকে বিরক্ত করে।

৩. আপনার যা আছে তা উপলব্ধি করুন

আমরা যা চাই না তা নিয়ে ভাবা সহজ। আমাদের চারপাশে যা আছে এবং আমাদের কী আছে তা উপলব্ধি করা শেখা আরও কঠিন। মনে রাখবেন: এমন কেউ থাকে যার কাছে আপনার থেকে অনেক কম থাকে এবং আপনি যে জিনিসগুলিকে মঞ্জুর করেন সেগুলি স্বপ্নেও দেখতে পারে না। শুধু মাঝে মাঝে নিজেকে মনে করিয়ে দিন।

4. আপনার ফোন ছাড়া হাঁটুন

আপনি কি আপনার ফোন ছাড়া বাড়ি থেকে বের হতে পারবেন? অসম্ভাব্য। আমরা বিশ্বাস করি যে আমাদের যে কোনো সময় যোগাযোগ করা উচিত। আমরা কিছু মিস করতে ভয় পাই। ফোন দুশ্চিন্তার মাত্রা কমায় এবং সবকিছু নিয়ন্ত্রণে আছে বলে বিভ্রম তৈরি করে।

শুরু করতে, আপনার ডেস্কে আপনার ফোন রেখে একা হাঁটার জন্য দুপুরের খাবারের বিরতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনার মেইল ​​চেক করে আপনাকে বিভ্রান্ত হতে হবে না।

এই মুহুর্তগুলিতে ফোকাস করুন। এই হাঁটার জন্য আপনার সমস্ত অনুভূতি দিন, এটি একটি সচেতন এবং সুন্দর পরিণত করুন। ধীরে ধীরে, এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য ফোনটি ছেড়ে দিতে সক্ষম হবেন এবং উপরন্তু, বর্তমান মুহুর্তে অনুভূতিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন।

5. প্রতিদিন অন্যদের সাহায্য করুন

জীবন কখনও কখনও কঠিন এবং অন্যায্য হয়, কিন্তু আমরা সবাই একে অপরকে কোন না কোন উপায়ে সাহায্য করতে পারি। এটি হতে পারে একটি সদয় শব্দ বা বন্ধুর প্রতি প্রশংসা, অপরিচিত ব্যক্তির প্রতি একটি হাসি, একটি সুপারমার্কেট থেকে একটি গৃহহীন ব্যক্তিকে দেওয়া পরিবর্তন যা আপনি প্রতিদিন পাতাল রেলে দেখেন। ভালবাসা দিন এবং আপনি আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে এটির জন্য কৃতজ্ঞতা পাবেন। উপরন্তু, ভাল কাজ আনন্দ এবং প্রয়োজন অনুভব করার সুযোগ দেয়।