আপনি স্বাস্থ্যকর এবং কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার রচনা করার চেষ্টা করেন, কাজের পরে আপনি জিমে দৌড়ান বা পার্কে একটি সাইকেল রাইড বেছে নেওয়ার জন্য একটি সুশোভিত ফিগারের জন্য, আপনি আপনার প্রিয় প্রশিক্ষকের নির্দেশ অনুসারে ড্রপ না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করবেন আপনি টিভি পর্দা থেকে…
বিশেষ কৌশলগুলির জন্য আপনি নিজের জন্য ওজন হ্রাস করা সহজ করতে পারেন যা আপনার চোখকে প্রতারিত করবে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে কম খাবে।
5 টি কৌশল যা আমাদের তৃপ্তি অর্জনে সহায়তা করবে
শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ যথেষ্ট নয় যদি আমরা প্রতিটি প্রচেষ্টাকে প্লেটে অত্যধিক বড় অংশ দিয়ে পুরস্কৃত করি। এইভাবে, আমাদের প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, শরীর অ্যাডিপোজ টিস্যু আকারে অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করবে।
- একটি ছোট প্লেট. এমনকি ছোট অংশ খাদ্য দিয়ে এটি পূরণ করার জন্য যথেষ্ট। বলা হয়, আমরাও চোখ দিয়ে খাবার খাই। একটি ছোট প্লেট আমাদের জন্য এতই সহায়ক যে অংশগুলিকে যথেষ্ট বড় বলে মনে করার জন্য আপনার খুব বেশি প্রয়োজন নেই, যেন সেগুলি যে কোনও মুহূর্তে প্লেট থেকে ছিটকে পড়তে চলেছে।
- অন্ধকার থালাবাসন. সাদা চীনামাটির বাসন প্যাস্টেল প্যাটার্নের বিপরীতে, কালো প্লেট আপনাকে এত বেশি খাবার খেতে উত্সাহিত করে না। কালো, কালি নীল বা গাঢ় সবুজ রঙের একটি প্লেট থেকে খাওয়া ক্ষুধাকে ততটা উদ্দীপিত করবে না যতটা আমরা ক্লাসিক সাদার জন্য পৌঁছতে পারি।
- ছোট অংশে ভাগ করুন. খাওয়ার আগে পাউরুটির টুকরো টুকরো টুকরো করে কেটে নিলে মনে হবে আমরা বেশি খেয়েছি। 300 জন স্বেচ্ছাসেবককে পরীক্ষায় আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল, তাদের মধ্যে কেউ একটি ক্রোয়েস্যান্ট খেয়েছিল এবং অন্যরা কেবল একটি টুকরো খেয়েছিল। তারপর তাদের বুফে টেবিলে নিয়ে যাওয়া হয়। দেখা গেল যে অংশগ্রহণকারীরা যারা মাত্র এক চতুর্থাংশ খেয়েছিল তারা যারা পুরো ক্রসেন্ট খেয়েছিল তাদের চেয়ে বেশি খেতে চায় না। যদিও আমাদের এখনও পরীক্ষার চূড়ান্ত ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করতে হবে, তবে আপনার নিজের রান্নাঘরে স্বাধীনভাবে এই তত্ত্বটি পরীক্ষা করা মূল্যবান।
- মোটা, অর্থাৎ আরো ভরাট. একটি ঘন সামঞ্জস্যপূর্ণ খাদ্য বৃহত্তর satiating বৈশিষ্ট্য সঙ্গে চিহ্নিত করা হয়. মজার বিষয় হল, জলযুক্ত স্যুপের পরিবর্তে ক্রিম স্যুপ বেছে নেওয়া যথেষ্ট নয়, কারণ আমরা যা বেছে নিই তা তাত্পর্যহীন নয়। আমরা দইয়ের চেয়ে ক্যালোরির দিক থেকে চালের কেক বেশি খাব, কারণ আগেরটি এটির চেয়ে হালকা বলে মনে হয়।
- থালা-বাসন সিজন করুন. আসল বিষয়টি হ'ল সুগন্ধযুক্ত খাবার আমাদের খেতে উত্সাহিত করে। যাইহোক, থালাটির স্বাদ যত বেশি হবে, আমরা তত কম খাবারের অত্যধিক খাওয়ার সংস্পর্শে আছি। এটি প্রমাণ করার জন্য পরীক্ষাগুলি প্রাথমিকভাবে ইঁদুরের উপর করা হয়েছিল, পরে মানুষের সাথে জড়িত গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছিল। বিজ্ঞানীদের তত্ত্বাবধানে ডেয়ারডেভিলস একটি টিউবের মাধ্যমে ক্রিম খেয়েছিল। যখন গন্ধ কেটে যায়, তারা বেশি খেয়েছিল, যখন আরও একটি টিউব সুগন্ধে নিয়ে আসে, তারা কম খেতে সক্ষম হয়েছিল।