বিষয়বস্তু
প্রাতঃরাশ করতে ভুলবেন না
একটি সাধারণ ভুল হল সকালের নাস্তা না খাওয়া এবং খুব দেরি করে খাওয়া। পরেরটির সাথে, সবকিছু কমবেশি পরিষ্কার, 18.00 এর পরে না খাওয়ার নিয়ম বাতিল করা হয়নি। আরও স্পষ্টভাবে, শেষ খাবারটি ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে 4 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত: এর অর্থ হল যে আপনি যদি সকাল দুইটার আগে ঘুমাতে না যান তবে 22-এ রাতের খাবার খেতে খুব বেশি দেরি হয় না। তবে সকালের নাস্তা পবিত্র। একটি প্রচুর পরিমাণে প্রথম খাবার একটি শক্তিশালী শক্তি বৃদ্ধি করে এবং আক্ষরিক অর্থে আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। কিন্তু যদি সকালে শরীর ক্যালোরি গ্রহণ না করে, তবে এটি একটি স্থানীয় বিপর্যয় হিসাবে বোঝে - এবং আরও ধীরে ধীরে শক্তি ব্যয় করতে শুরু করে। বিপাক ধীর হয়ে যায় - এবং এটি অবিলম্বে চিত্রে প্রতিফলিত হয় সেরা উপায়ে নয়। সাধারণভাবে, আদর্শ খাবারটি এইরকম হওয়া উচিত: প্রারম্ভিক প্রাতঃরাশ, ছোট অংশে সারাদিনে বেশ কয়েকটি খাবার, তাড়াতাড়ি রাতের খাবার।
ব্যায়াম নিয়মিত
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের শরীর শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের সময়ই ক্যালোরি পোড়ায় না, এটি শেষ হওয়ার 24 ঘন্টা পরও তা করতে থাকে। আপনার মেটাবলিজম বাড়াতে চান? নড়াচড়া শুরু করুন, এবং নিয়মিত - এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির অবিরাম কাজ নিশ্চিত করবে, বিরতি ছাড়াই, এবং ওজন সহজে, দ্রুত এবং নিজে থেকেই চলে যাবে। যাইহোক, তাজা বাতাসে এটি করা ভাল: অক্সিজেনও বিপাকীয় হার বাড়ায়।
ভালো করে ঘুমোও
স্বাস্থ্যকর ঘুম কীভাবে বিপাককে প্রভাবিত করে তা নিয়ে বৈজ্ঞানিক গবেষণাপত্রের পাহাড় লেখা হয়েছে। এবং তারা সকলেই এই সত্যে ফুটে ওঠে যে ঘুমের অভাব আমাদের ইমিউন সিস্টেম এবং বিপাকের উপর এত শক্তিশালী চাপ যে তারা ব্যর্থ হয়। ফলাফল: আমরা দিনে 6 ঘন্টার কম ঘুমালে অতিরিক্ত ওজন আক্ষরিক অর্থে লাভ হয় না। আদর্শ, অবশ্যই, প্রত্যেকের জন্য আলাদা, তবে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর জন্য আদর্শ পরিমাণ। এবং বিপাক দ্রুত হওয়ার জন্য, ঘুম অবশ্যই স্বাস্থ্যকর হতে হবে: একটি বায়ুচলাচল ঘরে, অন্ধকারে, জ্বালা ছাড়াই, একটি আরামদায়ক গদিতে এবং বিশেষত স্বপ্ন ছাড়াই।
আরও পান করতে হবে
বাস্তবতা: যদি শিশুরা 70 শতাংশের বেশি জল হয়, তবে প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে আমরা "শুকিয়ে ফেলি": আমাদের মধ্যে মাত্র 50% জল থাকে। অতএব, নিয়মিত আপনার স্টকগুলি পুনরায় পূরণ করতে ভুলবেন না, আপনি এমনকি আপনার ফোনে নিজেকে একটি অনুস্মারক রাখতে পারেন। আপনাকে প্রতিদিন 1,5 থেকে 2 লিটার জল পান করতে হবে এবং এটি একবারে নয়, সারা দিন ধরে ক্রমাগত করুন। কেন বিপাক জল প্রয়োজন? এটি সমস্ত অপ্রয়োজনীয় এবং অপ্রয়োজনীয়কে ধুয়ে দেয়, আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষকে কাজ করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয় এবং ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন অনেক দ্রুত চলে যায়। অতএব, উদাহরণস্বরূপ, যে ক্রীড়াবিদদের দ্রুত একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে ওজন কমাতে হবে, তারা দিনে পাঁচ লিটার জল পান করুন। সাধারণ মানুষের এই ধরনের চরমপন্থার প্রয়োজন নেই (কিডনি এখনও সুরক্ষিত করতে হবে), তবে 1,5-2 লিটার একটি স্বাভাবিক জীবনের জন্য একটি প্রয়োজনীয় আদর্শ।
এমন খাবার রয়েছে যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে:
- সিরিয়াল, ফাইবার সমৃদ্ধ, শরীরকে 2 গুণ দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করে। ওটমিল, বাদামী চাল এবং বাকউইট বিশেষভাবে দরকারী।
- মাংস… এর প্রক্রিয়াকরণের জন্য, শরীর 30% বেশি শক্তি ব্যয় করে, উদাহরণস্বরূপ, শাকসবজি। এর মানে হল যে ক্যালোরি খরচ ইতিমধ্যে খাদ্য শোষণের প্রক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে। শুধুমাত্র মাংস চর্বিহীন হওয়া উচিত: খরগোশ, চর্বিহীন গরুর মাংস, টার্কি।
- দুগ্ধজাত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর উচ্চ সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, এটি পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করে। যথা, পেশীগুলির কাজ সঠিক স্তরে বিপাক বজায় রাখে।
- মসুর ডাল এবং অন্যান্য লেবু - মূল্যবান উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উৎস। এবং এছাড়াও লোহা, যার অভাবও বিপাককে প্রভাবিত করার সর্বোত্তম উপায় নয়।
- সবুজ চা একটি সুপরিচিত বিপাকীয় উদ্দীপক। যারা ওজন কমাতে ইচ্ছুক তাদের দিনে কমপক্ষে 4 কাপ পান করতে হবে (এবং উপায় দ্বারা, এই কাপগুলি খাওয়া মোট তরল পরিমাণে লিখুন)।
- ঝাল মরিচ. মরিচ, জালাপেনোস, লাল মরিচ, সেইসাথে মশলা যেগুলি রক্তকে "বিচ্ছুরিত" করে এবং শরীরের তাপমাত্রা স্থানীয় বৃদ্ধিতে অবদান রাখে ভাল বিপাকীয় উদ্দীপক। বাহ্যিকভাবে প্রয়োগ করলেও তাদের প্রভাব কাজ করে: গরম মরিচের উপর ভিত্তি করে মোড়কগুলি সেলুলাইটের সাথে লড়াই করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে ব্রীচ এবং যাজকদের মতো স্বতন্ত্র অ-আদর্শ অঞ্চলে বিপাকের স্থানীয় বৃদ্ধির কারণে। ভিতরে, এটিও সম্ভব, প্রভাব আরও বেশি দৃশ্যমান হবে, ওজন দ্রুত চলে যাবে। কিন্তু আপনার যদি পেটের সমস্যা থাকে, তাহলে মরিচ দিয়ে দূরে সরে যাওয়া উচিত নয়।