আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে বর্তমানে বেঁচে থাকার অর্থ কী? এটা মনে হবে: আমরা সবাই এখানে এবং এখন না? "প্রযুক্তিগতভাবে," হ্যাঁ, কিন্তু প্রায়ই আমরা আসলে আমাদের নিজের মনে বাস করি। দিনে দিনে, আমরা একটি স্বপ্নের মতো অবস্থায় আছি, যেখানে আমরা আমাদের চারপাশের বিশ্বের সাথে বা আমাদের অভ্যন্তরীণ জগতের সাথে সংযুক্ত নই।
পরিবর্তে, আমরা অতীতের স্মৃতি, ভবিষ্যতের চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ, আমাদের চারপাশে যা ঘটছে তার বিচার এবং প্রতিক্রিয়া নিয়ে ব্যস্ত। আমরা আক্ষরিক অর্থে আমাদের নিজের জীবনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ হারিয়ে ফেলছি এবং এটি আমাদের মধ্যে শূন্যতা এবং অস্থিরতার গভীর অনুভূতি তৈরি করে।
খুব প্রায়ই, যখন আমার "জরুরী" কাজের তালিকাটি সমালোচনামূলক সীমানা ছাড়িয়ে যায় এবং মনে হয় যে আমি কিছুই করছি না, তখন আমি মনে করি যে এই সমস্ত জিনিসগুলি সম্পূর্ণ অর্থহীন এবং তারা আমাকে বেঁচে থাকা এবং বর্তমান উপভোগ করতে বাধা দেয়। আমার শ্বাস থামানোর এবং ধরার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল ধ্যানের মাধ্যমে, তবে নিজেকে বর্তমানে ফিরিয়ে আনার অন্যান্য উপায় রয়েছে।
এখানে 6টি সহজ উপায় রয়েছে যা আমাদের প্রতিদিন সম্পূর্ণ এবং মননশীলভাবে বাঁচতে সহায়তা করে।
- আপনি যখন খাবেন, শুধুমাত্র এটিতে ফোকাস করুন।
আপনি যখন টিভি, কম্পিউটার বা অন্যান্য কথোপকথন দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে অটোপাইলটে খাবার খান, তখন আপনি খাবারের স্বাদ এবং গন্ধ লক্ষ্য করেন না। সম্ভাবনা হল, আপনি এমনকি সন্তুষ্ট বা পূর্ণ বোধ করবেন না কারণ আপনি যা খেয়েছেন তা "মিস" করেছেন।
আপনি যখন লাঞ্চ, কফি বা সবুজ স্মুদি খেতে বসবেন তখন অন্য পঞ্চাশটি জিনিস করার চেষ্টা করবেন না। শুধু আপনার সামনে যা আছে তার উপর আপনার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
- সচেতনতার সাথে হাঁটাহাঁটি করুন
হাঁটার সময়, আপনার শরীরের নড়াচড়ার প্রতি গভীর মনোযোগ দিন এবং আপনার চারপাশে যা ঘটে তা পর্যবেক্ষণ করুন।
আপনার পা কিভাবে স্পর্শ করে এবং মাটি থেকে তুলে নেয় সেদিকে মনোযোগ দিন। হাঁটার সময় নিযুক্ত পেশীগুলি অনুভব করুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করুন।
আপনার চারপাশের সবকিছু পর্যবেক্ষণ করুন - শব্দ, বস্তু, গন্ধের জন্য। আপনি অবাক হবেন যখন আপনি আপনার চারপাশে এমন একটি পুরো পৃথিবী আবিষ্কার করবেন যা আপনি আগে লক্ষ্য করেননি।
- আপনার শ্বাস দেখুন
Eckhart Tolle, বেশ কয়েকটি সর্বাধিক বিক্রিত বইয়ের লেখক, আমার প্রিয় নিউ আর্থ, বলেছেন যে একটি শ্বাস নেওয়া এবং একটি নিঃশ্বাস ইতিমধ্যেই ধ্যান। আপনার শ্বাস স্বাভাবিক এবং ছন্দময়। আপনি যখন এটি অনুসরণ করেন, এটি আপনাকে চেতনা থেকে শরীরে ফিরিয়ে আনে।
শ্বাস পর্যবেক্ষণ করে, আপনি মুহূর্তের মধ্যে নিজেকে চিন্তা, উদ্বেগ এবং ভয় থেকে মুক্ত করবেন, নিজেকে মনে করিয়ে দেবেন আপনি আসলে কে, কারণ আপনি আপনার চিন্তা নন।
- পদক্ষেপ নেওয়ার আগে বিরতি দিন
উত্তর দেওয়ার আগে ফোন কলের শব্দটি থামুন এবং শুনুন। আপনার দিন শুরু করার আগে থামুন এবং আপনার চেয়ারে আপনার শরীরের ওজন অনুভব করুন। দিনের শেষে খোলার আগে আপনার বাড়ির দরজার হাতলটি আপনার হাতে থামিয়ে দিন এবং অনুভব করুন।
দিনের বেলা ক্রিয়াকলাপের মধ্যে ছোট বিরতি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ সত্তার কাছাকাছি যেতে, আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং সামনের কাজটি সম্পূর্ণ করার জন্য নতুন শক্তি দিতে সহায়তা করবে।
- প্রতিদিন মেডিটেশন
ধ্যান শক্তি, সুখ, অনুপ্রেরণার মাত্রা বাড়ায়, অভ্যন্তরীণ শান্তির অনুভূতি বাড়ায়।
বেশি সময় লাগবে না। এমনকি প্রতিদিন 10 মিনিট আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। ধ্যান সচেতনতার "পেশীগুলি" শক্তিশালী করবে, আপনার জন্য বর্তমান অনুভব করা অনেক সহজ হয়ে উঠবে। এছাড়াও, নিয়মিত মেডিটেশনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হল স্বাস্থ্যের অবস্থার আরও ইতিবাচক পরিবর্তন। আপনি আমার নিবন্ধে এই সম্পর্কে পড়তে পারেন.
- আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ পর্যবেক্ষণ করুন
আপনি আপনার চিন্তা নন, আপনি চিন্তার পর্যবেক্ষক। তাদের কথা শোনার ক্ষমতা প্রমাণ করে যে আপনি তাদের নন। শুধু আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার মাধ্যমে, কোনো মূল্যায়ন না করে এবং তাদের আসা-যাওয়া দেখে - আকাশ জুড়ে মেঘের মতো উড়ে যায় - আপনি আপনার উপস্থিতি অনুভব করেন। একটি স্টেশনে ট্রেনের মতো আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কল্পনা করুন: আপনি একটি প্ল্যাটফর্মে আছেন, তাদের আসা এবং যেতে দেখছেন, কিন্তু আপনি উঠতে এবং চলে যাচ্ছেন না।