বিষয়বস্তু
7 দিনে 6 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 550 কিলোক্যালরি।
আনা জোহানসন (পুষ্টিবিদ, মূলত সুইডেনের) এই ডায়েটটি তৈরি করেছিলেন। এটি 6 টি পাপড়ি বলা হয় কারণ এটি 6 দিন স্থায়ী হয়। প্রতিটি নতুন দিন একটি নতুন পাপড়ি - একটি নির্দিষ্ট মনো-খাদ্য ব্যবহার বোঝায়।
6 পাপড়ি খাদ্য প্রয়োজনীয়তা
এই ডায়েট অনুসারে, পৃথক পুষ্টির নীতিগুলি পালন করা হয়। তদুপরি, খাবারের বিভাজন কেবল ঘন্টার মধ্যে নয় (যেমন খাবারের নিয়মিত মান হিসাবে), তবে প্রতিদিনও হয়। প্রতিদিন নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণের সাথে জড়িত একটি নতুন নিয়ম। এই ডায়েটের লেখক হিসাবে নোট করেছেন, বর্ণিত দিনের ক্রম অনুসরণ করা জরুরী, অন্যথায় ফলাফলটি ততটা তাত্পর্যপূর্ণ হবে না, এমনকি অদৃশ্যও হতে পারে।
প্রথম দিনে, আপনাকে সারা দিন একচেটিয়াভাবে মাছ খেতে হবে, দ্বিতীয়টিতে - সবজিতে, তৃতীয়টিতে - মুরগির মাংসে, চতুর্থ দিনে সিরিয়ালের ব্যবহারকে দায়ী করা হয়, পঞ্চমটিতে - কুটির পনির, এবং ডায়েট শেষ হয় একটি ফলের দিন।
এখন ডায়েট মেনু সম্পর্কে আরও। 6টি পাপড়ির নিয়ম ভঙ্গ না করার জন্য উপরে উল্লিখিত পণ্যগুলি কী আকারে সেবন করা যেতে পারে?
প্রথমে একদিনে মাছ খেতে দেওয়া হয় (300-500 গ্রাম সমাপ্ত পণ্য)। ফিশ রান্নার পদ্ধতি: স্টিউইং, ফুটন্ত, বেকিং বা অন্য কোনও পদ্ধতি যাতে তেল এবং বিভিন্ন চর্বি যুক্ত হয় না। অবশ্যই, আপনি ভাজতে পারবেন না। তবে একটি ওভেন বা ডাবল বয়লারে রান্না করা কোনও ফিশ ডিশ দিয়ে নিজেকে লাঞ্ছিত করা সম্ভব এবং এমনকি প্রয়োজনীয়। উপায় দ্বারা, আপনি যদি মাছ চান নুন করতে পারেন। কিন্তু এটি অতিরিক্ত না! সর্বোপরি, আপনি কি জানেন যে অতিরিক্ত লবণ পানি ধরে রাখতে পারে।
সেকেন্ডে দিনে আমরা একচেটিয়াভাবে সবজি খাই (1,5 কেজি পর্যন্ত)। এগুলি সেদ্ধ বা স্ট্যু করা যায় এবং অবশ্যই কাঁচা। যে কোন সবজি অনুমোদিত। স্টার্চি আলুও নিষিদ্ধ নয়, তবে সেগুলিতে ফোকাস করবেন না। টমেটো, শসা, বাঁধাকপি এবং তাদের বাছাই এই দিনে আপনার সেরা বন্ধু।
তৃতীয় প্রোটিন দিন চামড়াহীন মুরগির স্তন (500 গ্রাম) খাওয়া হয়। রান্নার পদ্ধতিগুলি প্রথম দিনে মাছের পণ্যগুলির মতোই অনুমোদিত। এছাড়াও আপনি herbs সঙ্গে মুরগির ঝোল সঙ্গে একটি জলখাবার থাকতে পারে, seasonings আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে অনুমোদিত হয়।
চতুর্থ ব্যবহারের জন্য সিরিয়াল দিন, 6 পাপড়ি খাদ্য অনুযায়ী, কোনও সিরিয়াল অনুমোদিত (শুষ্ক সিরিয়াল 200 গ্রাম)। আপনি তাদের জলে রান্না করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, আপনি লবণ এবং ভেষজ যোগ করতে পারেন। আপনার ডায়েটকে একরকমভাবে বৈচিত্র্যময় করার জন্য, আপনি কিছু বীজ, সিরিয়াল ক্রাইপস এবং ব্রান সহ্য করতে পারেন। পানীয় থেকে, জল ছাড়াও, চাবিহীন কফি এবং চা (তাদের প্রতিদিন এই ডায়েট সহ পান করার অনুমতি দেওয়া হয়), আজ এটিকে কিছুটা কেভাস পান করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে।
পঞ্চম দিন আনা জুহানসন কুটির পনির (400-500 গ্রাম) উপর ফোকাস করার পরামর্শ দিয়েছেন। কুটির পনির কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত সামগ্রীর প্রান্তের 5% পর্যন্ত নেওয়া উচিত। ফ্যাটি গাঁজানো দুধ পণ্য এখন আপনার জন্য উপযুক্ত নয়! আপনি কিছুটা কম ফ্যাটযুক্ত দুধও পান করতে পারেন।
পরিশেষে 6টি পাপড়িযুক্ত ডায়েটের দিন, পুষ্টিবিদরা ফল (1,5 কেজি পর্যন্ত) খেয়ে শরীরে ভিটামিনের মজুদ পূরণ করার পরামর্শ দেন, যা এখন খুব সহজ। আপনি কাঁচা এবং বেকড উভয় ফল খেতে পারেন। কোনওভাবে তাদের স্বাদ উন্নত করতে এবং বৈচিত্র্য আনতে, আপনি রান্না করার সময় দারুচিনি এবং ভ্যানিলিন যোগ করতে পারেন। আজ অনুমোদিত তরলে ফলের রস যোগ করা যেতে পারে। কিন্তু তাদের মধ্যে চিনি থাকা উচিত নয়। অতএব, সাধারণ দোকান পণ্য কাজ করার সম্ভাবনা কম। আপনি যে পানীয় পান করেন তার সংমিশ্রণে মনোযোগ সহকারে দেখুন, বা বরং, আপনার নিজের প্রস্তুতির রস বা কম্পোট পান করুন।
এই ডায়েটে সময় কাটাতে আরও সহজ করার জন্য, আমরা আপনাকে পরামর্শ দিই যে আপনি যদি ডায়েটটি নিজে রচনা করতে না চান তবে মেনু বিকল্পগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে পারেন। অবশ্যই, আপনি প্রাথমিক নিয়মগুলি মাথায় রেখে এগুলিও আপগ্রেড করতে পারেন।
প্রথমে খাবারের দিন, মাছ, ব্রেকফাস্টের সময় বাষ্পযুক্ত মাছ খান। দুপুরের খাবারের জন্য, মাছের স্যুপ পেটের জন্য একটি চমৎকার, হৃদয়গ্রাহী এবং স্বাস্থ্যকর সমাধান হবে। ফিশ ফিললেট সেদ্ধ করুন, জল নিষ্কাশন করুন, খুব সামান্য তরল রেখে যেখানে পণ্যটি রান্না করা হয়েছিল। তারপরে আপনাকে মাছটি পিষে নিতে হবে (আপনি এর জন্য একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন)। আরও কয়েক মিনিট সিদ্ধ করুন। যদি ইচ্ছা হয় তবে স্বাদে গুল্ম এবং মশলা যোগ করুন। কিন্তু রাতের খাবারের জন্য, আপনি আপনার পছন্দের মাছ ওভেনে বেক করতে পারেন, একটি স্বাদযুক্ত স্বাদের জন্য সামান্য লেবুর রস যোগ করুন।
সেকেন্ডে সবজি নামে একটি দিন, সকালের নাস্তার জন্য একটি ভাল পছন্দ হল টমেটো, অ্যাভোকাডো এবং লেটুসের সালাদ। অবশ্যই, আপনি আপনার ইচ্ছামতো উপাদান যোগ এবং বিনিময় করতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি কুমড়ো পিউরি স্যুপ উপভোগ করতে পারেন। আপনি এটি এভাবে প্রস্তুত করতে পারেন। কুমড়া খোসা ছাড়ানো এবং ডাইস করা হয়। তারপর এটি ফুটিয়ে নিন এবং ব্লেন্ডারে গ্রাইন্ড করতে পাঠান। ইচ্ছা হলে গোলমরিচ এবং লবণ দিয়ে স্বাদ নিন। আসলে, দুপুরের খাবার প্রস্তুত। ডিনার - সবজি স্ট্যু। প্রয়োজনীয় পরিমাণে গাজর, পেঁয়াজ নিন। সামান্য ভাজুন। কিন্তু মনে রাখবেন যে এটি একটি ডায়েটে তেল ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় না (একটি ব্যতিক্রম কয়েক ড্রপ হতে পারে, কিন্তু এটি ছাড়া এটি করা ভাল)। তারপর বেগুন এবং বাঁধাকপি যোগ করুন, সবকিছু স্ট্যু করুন। একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত। যদি আপনি খাবারের মধ্যে ক্ষুধা অনুভব করেন (যা এমন দিনে হতে পারে, কারণ যে খাবারগুলি ব্যবহার করা হয় তা খুব সন্তোষজনক নয় এবং দ্রুত হজম হয়), আপনি একটি নাস্তা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি শসা বা টমেটো, অথবা একটি ছোট অংশ এই সবজি থেকে সালাদ।
তৃতীয় দিন, যার মুদি অধ্যায় মুরগির মাংস, এটি প্রাতঃরাশের জন্য চুলায় মুরগির ফিললেট রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি এটি গুল্মের অধীনে বেক করতে পারেন (বিশেষত, আরগুলা, ডিল ইত্যাদির নিচে)। এটি থালাতে রস যোগ করবে। মধ্যাহ্নভোজনের জন্য সুস্বাদু মুরগির ঝোল খাবেন, এতে মাংসের টুকরো কেটে নিন। রাতের খাবারের জন্য, স্টিমেড মুরগির কাটলেটগুলি সহ নিয়মকানুন এবং ডায়েটারি (সম্মত, এত ভয়ানক নয়) এর অনুগত হয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি এই ধরণের ডিমের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো ব্যবহার করে তৈরি করতে পারেন ince
চতুর্থ দিন 6 পাপড়ি, যখন আপনাকে সিরিয়াল খেতে হবে, মেনুটি নিম্নলিখিত হিসাবে থাকতে পারে। প্রাতঃরাশ - সন্ধ্যায় বেকউইট তৈরি করা হয়। এটি প্রস্তুত করা কঠিন নয়: সন্ধ্যায় সিরিয়ালের উপরে কেবল ফুটন্ত জল pourালুন, এবং সকালে থালাটি ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত। লাঞ্চ - সিদ্ধ চাল। এটি সাদা না, তবে স্টিমযুক্ত বা উদাহরণস্বরূপ, বাদামি না রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। রাতের খাবার - ওটমিল জলে রান্না করা।
পঞ্চম যেদিন কুটির পনির ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনি এই পণ্যটির একটি ছোট অংশের (5% ফ্যাট পর্যন্ত) প্রাতঃরাশ করতে পারেন, যার সাথে আপনি যোগ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট ভ্যানিলা বা দারুচিনি। দুপুরের খাবারের জন্য এক গ্লাস স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধের অনুমতি। মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার সদৃশ প্রাতঃরাশ। দুপুরের চায়ে দুধ পান করার অনুমতিও রয়েছে। বা, দই যদি শুকিয়ে যায় তবে আপনি এটিতে সামান্য দুধ যোগ করতে পারেন।
ষষ্ঠীতে খাবারের দিন, যখন আপনার ফল খাওয়ার প্রয়োজন হয়, নিম্নলিখিত মেনুটি সুপারিশ করা হয়। প্রাতfastরাশ - একটি ফলের সালাদ, যার উপাদানগুলি একটি আপেল, একটি কমলা এবং একটি নাশপাতি হতে পারে। আপনার দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশের জন্য, একটি পীচ বা অমৃতীয় জলখাবার নিন। ফলের সালাদে খাওয়া। আপনি ব্রেকফাস্ট ডুপ্লিকেট করতে পারেন, অথবা আপনি স্বপ্ন দেখতে পারেন। বিকেলের নাস্তা হল একটি বড় আপেল বা চিনি ছাড়া যে কোনো ফলের রস এক গ্লাস। ডিনার - ফলের পিউরি (এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি প্রাকৃতিক, চিনি ছাড়া), বা আবার ফলের সালাদ।
6 টি পাপড়ি ডায়েটের বিপরীতে
অন্যান্য পুষ্টি পদ্ধতির মতো, এই ডায়েটেরও কিছু বৈপরীত্য রয়েছে। সুতরাং, যাদের রোগ আছে তাদের জন্য এটি পর্যবেক্ষণ করা মূল্যবান নয় যে এই মুহুর্তে চিকিৎসা বা প্রতিরোধমূলক চিকিৎসার প্রয়োজন। আপনার যদি কিডনি, লিভার বা অগ্ন্যাশয়ের রোগ, রক্তাল্পতা, ডায়াবেটিস মেলিটাস, জ্বর থাকে তবে আপনার অবশ্যই এই ডায়েটের সাথে যোগাযোগ করা উচিত নয়। আপনি স্তন্যদানের সময় গর্ভবতী মহিলাদের এবং মায়েদের জন্য এই খাদ্য অনুসরণ করতে পারবেন না।
ডায়েটে যাওয়ার আগে অবশ্যই ভাল, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুনকোনও স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করতে।
ডায়েট বেনিফিট
১. পাপড়িগুলির প্লাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যে এটি ক্ষুধার তীব্র অনুভূতির সাথে আসে না (যেমন অন্যান্য ডায়েটের ক্ষেত্রেও হতে পারে)।
২. ডায়েট বেশ বৈচিত্র্যময়। নতুন খাবার খাওয়া যেতে পারে, প্রতিটি খাবারে না হলেও, প্রতিদিনের ডায়েট পরিবর্তন হয়।
৩. ডায়েট কার্যকর। আপনার যদি অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজন থাকে তবে আপনি 3 কেজি পর্যন্ত ক্ষতি করতে পারেন, এবং আরও অনেক কিছু করতে পারেন।
৪. সাধারণত খুব সহজে সহ্য করা হয় এবং স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে না।
৫. প্রতিদিন, ভিটামিন এবং বিভিন্ন উপাদান সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
6 টি পাপড়িযুক্ত খাবারের অসুবিধা
1. অসুবিধাগুলিতে এই সত্যটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যে এই ডায়েট, অন্য অনেকের মতোই আপনার বিদ্যমান দীর্ঘস্থায়ী রোগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
২. এছাড়াও, বিশেষজ্ঞদের মতে সেরা সংবাদ নয়, এটি হ'ল চর্বিযুক্ত প্রোটিনও পোড়া হয় burned সুতরাং পেশীগুলিও ওজন হ্রাস করতে পারে।
৩. এই ডায়েট সর্বজনীন নয় এবং সবার জন্য উপযুক্ত নয়।
পুনরায় ডায়েটিং
যদি আপনি পছন্দসই ওজন হ্রাস না অর্জন করেন তবে এই ডায়েটটি আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং ফিট ছিল তবে আপনি এটি আবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। তবে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুসারে 2 সপ্তাহ পরে আর এটি করা ভাল।