বিষয়বস্তু
"বিশ্বাস করুন, কিন্তু যাচাই করুন," বিখ্যাত উক্তি যায়। আমাদের অংশগ্রহণ ব্যতীত, সবকিছু অবশ্যই অস্বস্তিকর হয়ে যাবে: অধস্তনরা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্প মিস করবেন এবং স্বামী অ্যাপার্টমেন্টের বিল পরিশোধ করতে ভুলে যাবেন। কিন্তু সবকিছু ট্র্যাক রাখার চেষ্টা করে, আমরা বিপুল পরিমাণ শক্তি এবং সময় ব্যয় করি। নিয়ন্ত্রণের অভ্যাস ভাঙতে সাহায্য করার জন্য এখানে 7টি কৌশল রয়েছে।
"আপনি কখনই জানতে পারবেন না যে কোণে আপনার জন্য কী অপেক্ষা করছে," বৌদ্ধ ভিক্ষুরা বলে৷ এমন অনেক বিষয় রয়েছে যা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে এবং আমাদের নিয়ন্ত্রণ নেই। প্রাকৃতিক ঘটনা, ভবিষ্যত (আমাদের এবং সমস্ত মানবজাতির উভয়ই), অন্যান্য মানুষের অনুভূতি এবং ক্রিয়াকলাপ - তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে, আমরা সময় এবং শক্তি নষ্ট করি। এটা করা বন্ধ কিভাবে?
1. আপনি কি প্রভাবিত করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন
আপনি একজন পত্নীকে পরিবর্তন করতে বাধ্য করতে পারবেন না, আপনি ঝড় ঠেকাতে পারবেন না, আপনি সূর্যোদয় নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, শিশু, সহকর্মী, পরিচিতদের অনুভূতি এবং ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। কখনও কখনও একমাত্র জিনিস যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা হল আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং যা ঘটছে তার প্রতি আপনার মনোভাব। এবং এই উপাদান দিয়েই এটি কাজ করার অর্থ করে।
2. যেতে দিন
সন্তান বাড়িতে পাঠ্যপুস্তক ভুলে গেলে, স্বামী যদি ব্যবস্থাপনা সংস্থাকে না ডাকে তবে পৃথিবী ভেঙে পড়বে না। তারা নিজেদের ভুলে গেছে—তারা নিজেরাই বের হয়ে যাবে, এগুলো তাদের দুশ্চিন্তা, আর এই ছোটখাটো কথা মনে রাখার কোনো মানে নেই। এবং যদি আপনি পরে এই শব্দগুলির সাথে আপনার চোখ না ঘোরান: "আমি জানতাম যে আপনি ভুলে যাবেন," তাহলে এটি তাদের শক্তি এবং নিজের উপর বিশ্বাস দেবে।
3. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করে বা বাধা দেয়
তুমি কি জন্য ভিত? আপনি যদি "লাগম ছেড়ে দেন" তাহলে কি হবে? এটা কি সত্যিই আপনার উদ্বেগ? সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে আপনি কী বোনাস পান? সম্ভবত আপনি যদি তালিকা থেকে একটি নির্দিষ্ট কাজ মুছে ফেলেন, তাহলে আপনার কাছে আরও বেশি সময় থাকবে। আপনি কি বোঝেন যে একমাত্র জিনিসটি সম্পর্কে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আমরা সবাই একদিন মারা যাব এবং বাকিটা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে?
4. আপনার প্রভাব বলয় সংজ্ঞায়িত করুন
আপনি একটি শিশুকে একটি ভাল ছাত্র বানাতে পারবেন না, তবে আপনি তাকে সমানদের মধ্যে নেতা হওয়ার সরঞ্জাম দিতে পারেন। আপনি লোকেদের পার্টি উপভোগ করতে বাধ্য করতে পারবেন না, তবে আপনি পার্টিতে একটি উষ্ণ, স্বাগত জানানোর পরিবেশ তৈরি করতে পারেন। আরো প্রভাব বিস্তার করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার আচরণ, কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এর সঠিক ব্যাবহার করো. যদি আপনি ভয় পান যে কেউ কিছু ভুল করতে পারে, আপনার ভয় প্রকাশ করুন, কিন্তু শুধুমাত্র একবার। যারা চান না তাদের প্রভাবিত করার চেষ্টা করবেন না।
5. সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করা এবং সমাধান খোঁজার মধ্যে পার্থক্য করুন
আপনার মাথায় গতকালের কথোপকথন ক্রমাগত রিপ্লে করা এবং লেনদেনের বিপর্যয়কর ফলাফল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া ক্ষতিকারক। কিন্তু কিভাবে একটি সমস্যার সমাধান করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করা সহায়ক। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি এখন কী করছেন — প্রতিফলিত হচ্ছে বা চিন্তা করছে কীভাবে পরিস্থিতি ঠিক করা যায়? কয়েক মিনিটের জন্য আপনার উদ্বেগ থেকে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। তারপর উত্পাদনশীল চিন্তার উপর ফোকাস করুন।
6. শিথিল করতে শিখুন
সময়ে সময়ে আপনার ফোন বন্ধ করুন, অনলাইনে যাবেন না, টিভি দেখবেন না। কল্পনা করুন যে আপনি একটি মরুভূমির দ্বীপে আছেন, যেখানে — দেখুন এবং দেখুন — সেখানে সমস্ত সুযোগ-সুবিধা এবং প্রয়োজনীয় পণ্য রয়েছে৷ ছুটির জন্য অপেক্ষা করবেন না, সপ্তাহের দিনগুলিতে বিশ্রামের জন্য কয়েক মিনিট আলাদা করতে শিখুন। একটি বই পড়ুন, ধ্যান করুন, একটি sauna বা একটি বিউটি সেলুনে যান, সূঁচের কাজ করুন, প্রকৃতিতে পিকনিক করুন।
7। নিজের প্রতি যত্ন নাও
স্বাস্থ্যকর খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, আপনি যা পছন্দ করেন তা করছেন, শখগুলি আপনার জীবনে অবশ্যই থাকা উচিত। এটি এমন কিছু যা ছাড়া আপনি এগিয়ে যেতে পারবেন না, পর্যাপ্তভাবে চাপের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারবেন এবং নতুন সুযোগগুলি দেখতে পাবেন যা সম্ভবত কোণে অপেক্ষা করছে। আপনি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন বা বিপরীতভাবে, আপনার একটি "উজ্জ্বল" সময়কাল চলছে কিনা তা বিবেচ্য নয়।