বিষয়বস্তু
বিখ্যাত প্রশিক্ষক, এক্সারসাইজ টিভি দিয়ে এক মাসে 10 পাউন্ড হারাবেন! ক্রিস ফ্রেইট্যাগ অফার করে এক মাসের জন্য একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম, যার সাহায্যে আপনি চর্বি পোড়াতে, মালভূমি স্থানান্তর করতে এবং অল্প সময়ের মধ্যে নিখুঁত আকার অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
ক্রিস ফ্রেইট্যাগের সাথে ধরা পড়লে, আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাবেন এবং প্রশিক্ষণের মাত্র একমাসে শরীরকে শক্ত করে তুলবেন।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
- টোনড নিতম্বের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
- মনিকা কোলকভস্কি থেকে শীর্ষ 15 টি টাবাটা ভিডিও ওয়ার্কআউট
- চলমান জুতা কীভাবে চয়ন করবেন: একটি সম্পূর্ণ ম্যানুয়াল
- পেট এবং কোমর + 10 বিকল্পের জন্য সাইড প্ল্যাঙ্ক
- কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 প্রধান নিয়মগুলি + 20 সেরা অনুশীলন
- ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট
- ফিটনেস-গাম - মেয়েদের জন্য সুপার-দরকারী গিয়ার
প্রোগ্রামের বর্ণনা 10 পাউন্ড স্লিমডাউন
10 পাউন্ড স্লিমডাউন - এটি এমন একটি ব্যায়ামের জটিল যা দ্বারা আপনি সর্বশেষে অযাচিত 10 পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন। ক্রিস ফ্রেইট্যাগ তার প্রোগ্রামে ব্যবহার করে তা অন্তর প্রশিক্ষণের একটি প্রমাণিত পদ্ধতি। এটি ওজন হ্রাস এবং বিপাক গতি বাড়ানোর একটি গ্যারান্টিযুক্ত উপায়। জটিল 10 পাউন্ড স্লিমডাউন লোডের উপর বেশ মৃদু এবং এমনকি পরিচিতি স্তরের লোকদের জন্য উপযুক্ত।
কমপ্লেক্সটিতে 5-20 টি ওয়ার্কআউট রয়েছে, যার সময়কাল 25-XNUMX মিনিট:
- মোট দেহ বিস্ফোরণ (পুরো শরীর)
- উপরের দেহ (উপরের দেহ)
- কোর (পেট এবং কেওআর)
- নিম্ন শরীর (নিম্ন শরীর)
- যোগ (যোগ)
সমস্ত ওয়ার্কআউটে (যোগ ব্যতীত) আপনি যাবেন বিকল্প কার্ডিও এবং শক্তি অনুশীলনএটি আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে সুযোগ ছাড়বে না। আপনারা জানেন যে শেষ 3-5 কেজি শরীরটি খুব অসুবিধা সহকারে দেয়, তাই বিরতি প্রশিক্ষণ হ'ল মালভূমি স্থানান্তর করার সর্বোত্তম উপায়। আপনি আপনার শরীরকে শক্ত করে, পেশী শক্তিশালী করেন এবং চর্বি জ্বালিয়ে ভলিউম হ্রাস করেন।
ক্লাসগুলির জন্য আপনার এক জোড়া ডাম্বেল 1.5-2 কেজি এবং মাদুরের প্রয়োজন হবে। 10 পাউন্ড স্লিমডাউন অনন্যভাবে কার্যকর এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এন্ট্রি স্তর এবং উপরে থেকে বিস্তৃত পরিসরে কাজ করে। এবং আরও অভিজ্ঞ অনুগামীদের হোম ওয়ার্কআউট অতিরিক্ত লোডের জন্য একটি পৃথক অনুশীলন গ্রহণ করতে পারে।
10 পাউন্ড স্লিমডাউন চরম: দ্বিতীয় অংশ
সাফল্যের পরে 10 পাউন্ড স্লিমডাউন ক্রিস ফ্রেইট্যাগ প্রোগ্রামটির ধারাবাহিকতা প্রকাশের সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তবে আরও জটিলতা নিয়ে। এটিতে বিভিন্ন সমস্যার জন্য ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, কেবলমাত্র ভিডিওটির দৈর্ঘ্য 2 গুণ বাড়ানো হয়েছে! ক্লাসগুলি অন্তরবৃত্তাকার বৃত্তাকার লোডের নীতির ভিত্তিতে অনুষ্ঠিত হয়, যেখানে আপনি ডাল বাড়াতে ডাম্বেল এবং কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে শক্তি ব্যায়ামগুলি ঘুরে দেখবেন। এই সমন্বয় আপনাকে চর্বি পোড়াতে এবং পুরো শরীরের পেশী শক্ত করতে সহায়তা করবে to
মধ্যবর্তী স্তরের জন্য 10 পাউন্ড স্লিমডাউন এক্সট্রিম উপযুক্ত তবে আপনি যদি ডাম্বেলগুলি বেশি ওজন নেন এবং উন্নত হন তবে এই জটিলটিকে খুব আকর্ষণীয় মনে হবে। বিভিন্ন অনুশীলনগুলি আপনাকে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য সময় উত্সর্গ করতে সহায়তা করে না, তবে শ্রেণিকে সর্বাধিক তীব্র এবং কার্যকর করে তুলতে সহায়তা করে। ক্লাসগুলির জন্য বিভিন্ন ওজনের 2 জোড়া ডাম্বেল থাকা বাঞ্চনীয়। ডাম্বেলগুলি ছাড়াও আপনার একটি চেয়ারও লাগবে।
জটিল 10 পাউন্ড স্লিমডাউন এক্সট্রিম অন্তর্ভুক্ত 6 মিনিটের জন্য 40 টি প্রাথমিক অনুশীলন, এবং ব্যায়ামের পরে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য 2 মিনিটের 10 টি পুনরুদ্ধার ভিডিও এবং 4 বোনাস ভিডিও:
- মোট দেহ (পুরো শরীর)
- উপরের দেহ (উপরের দেহ)
- নিম্ন শরীর (নিম্ন শরীর)
- কোর (ভূত্বকের জন্য)
- কার্ডিও কিকবক্সিং (কার্ডিও ভিত্তিক কিকবক্সিং)
- যোগ (যোগ)
- 10 মিনিটের অ্যাবস (পেটের পেশীর জন্য)
- 10 মিনিটের বনস (বাট)
প্রোগ্রামের সুবিধা
- ক্রিস ফ্রেইট্যাগ আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর কৌশল ব্যবহার করে: আপনি শক্তি এবং কার্ডিও-অনুশীলনের মধ্যে বিকল্প হবেন। বিরতি ওয়ার্কআউটস আপনাকে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে, বিপাককে গতিতে এবং চর্বি বার্ন করার প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করে।
- হাত, পেট, পা, নিতম্ব: সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রে আপনি কাজ করবেন। ডামবেল দিয়ে শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে পেশী শক্তিশালীকরণ ছাড়াও, আপনি এ্যারোবিক অনুশীলনের মাধ্যমে ফ্যাট বার্ন করেন।
- আপনি যদি ফলাফলগুলিতে স্থবিরতার শিকার হন তবে এই প্রোগ্রামটি ব্যবহার করে দেখুন। 10 পাউন্ড স্লিমডাউন আপনি একটি মালভূমি স্থানান্তর এবং শেষ, সবচেয়ে জেদী পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে।
- এই বিস্তৃত প্রোগ্রাম, যার মধ্যে পুরো শরীরের জন্য বিভিন্ন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। এটি এক মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আপনি একটি বিদ্যমান ক্যালেন্ডার মোকাবেলা করবেন।
- 10 পাউন্ড স্লিমডাউন যারা কেবল অনুশীলন শুরু করছেন তাদের জন্য উপযুক্ত। প্রোগ্রামটি সহজেই প্রারম্ভিকদের জন্য উপলব্ধ লোড করুন।
- 10 পাউন্ড স্লিমডাউন এক্সট্রিম প্রথম অংশের পরে পাঠ চালিয়ে যাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প এবং আরও অভিজ্ঞ শিক্ষার্থীর জন্য স্বতন্ত্র এবং খুব উচ্চ মানের প্যাকেজ।
- কোনও মাসিক প্রোগ্রাম হতে হবে না, আপনি সেই সমস্যাগুলির জন্য একক ওয়ার্কআউট নিতে পারেন যা আপনাকে অন্যদের চেয়ে বেশি বিরক্ত করে।
আরো দেখুন:
- বাড়িতে নতুনদের জন্য অনুশীলন + একটি পরিকল্পনা
- টাবাটা ওয়ার্কআউট: সম্পূর্ণ গাইড + অনুশীলন পরিকল্পনা plan