স্কোয়াটিংয়ের সাথে একটি ব্যানার

অনুশীলনের স্কোয়াটিং কৌশল সহ একটি ব্যানার:

1. সরাসরি হয়ে উঠুন, কাঁধের প্রস্থে পা। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. নিজেকে নিচু করার জন্য আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব বাঁকুন, আপনার পেলভিস পিছনে রাখুন। সামনে হাত বাড়ান।
3. স্প্রিন্ট হাঁটু ড্রপ এবং দ্রুত শুরু অবস্থানে ফিরে. স্কোয়াটটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।