প্ল্যাটফর্মটি ব্যবহার করে চতুষ্পদ প্রসারিত করা

প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে কোয়াড্রিসেপ প্রসারিত করা - কৌশল অনুশীলন:

1. তার পিছনে তার সঙ্গে একটি বেঞ্চ বা ধাপ প্ল্যাটফর্মের সামনে 60-90 সেমি হয়ে যান।
2. হাঁটুতে বাঁকিয়ে এক পা পিছনে তুলুন। আপনার পায়ের আঙুলটি বেঞ্চ বা প্ল্যাটফর্মে রাখুন।
3. দ্বিতীয় পায়ের হাঁটুটি কিছুটা বাঁকানো উচিত, নিশ্চিত করুন যে এটি পায়ের লাইনের পিছনে চলে গেছে না। পা বদলান।