বিষয়বস্তু
দ্য বুটি ব্যার থেকে কার্যকর ব্যালে প্রশিক্ষণের কারণে ট্রেসি ম্যালেট বেশিরভাগ অনুশীলনকারীই পছন্দ করেছিলেন। আপনি চেষ্টা করার পরামর্শ দিন কোচ হিসাবে পরিচিত একটি পূর্ববর্তী প্রোগ্রামএটি আপনাকে তীব্র প্রভাব লোড ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
ট্রেসি ম্যালেট একজন জনপ্রিয় আমেরিকান প্রশিক্ষক, অনেক ফিটনেস প্রোগ্রামের লেখক, পাইলেটস বিশেষজ্ঞ, ক্রীড়া পুষ্টিবিদ এবং দুই সন্তানের জননী। ট্রেসি ম্যালেট পাইলেটস, যোগ এবং traditionalতিহ্যবাহী ফিটনেসের ভিত্তিতে ওয়ার্কআউট বিকাশ করে। তার প্রোগ্রামগুলি কার্যকর এবং বিস্তৃত জড়িতদের বিস্তৃত ব্যক্তির পক্ষে যথেষ্ট সহজ যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং।
আজকের নিবন্ধে আমরা চারটি প্রোগ্রাম ট্র্যাসি ম্যালেটে ফোকাস করব, যা ভিডিও বুটি ব্যারে প্রকাশিত হয়েছিল। এই ঘন্টা সেশনগুলি আপনাকে পেতে সহায়তা করবে সমস্যার ক্ষেত্রগুলি ছাড়াই একটি পাতলা ট্রিম চিত্র। সম্ভবত, বুটি ব্যারির ভিডিওর তুলনায় এগুলিকে অসামান্য প্রোগ্রাম বলা যায় না, তবে তারা পরিসংখ্যানগুলি উন্নত করতে কার্যকর:
- 6 মিনিটের দ্রুত বিস্ফোরণ: মোট দেহ ক্যালোরি বিস্ফোরণ (52 মিনিট)
- 6 মিনিটের দ্রুত বিস্ফোরণ: মোট দেহ ফ্যাট বার্নার (58 মিনিট)
- আপনাকে পুনর্নবীকরণ করুন: কার্ডিও ফিউশন (52 মিনিট)
- আপনাকে পুনর্নবীকরণ করুন: স্লিক অ্যান্ড হেলান (69 মিনিট)
প্রোগ্রামগুলি মধ্যবর্তী স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনি ট্রেসী ম্যালেট সহ ওয়ার্কআউট ব্যবহার করতে পারেন। একে অপরের সাথে এই ক্লাসগুলির বিকল্প করুন, বা আপনার পছন্দের কোনও ভিডিও চয়ন করুন। ট্রেসি তার প্রোগ্রামগুলিতে করার পরামর্শ দেয় দিনে এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে 3-4 বার, আপনি যদি ভাল ফলাফল অর্জন করতে চান।
সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে ইউটিউবে ট্রেসী ম্যালেট সহ 18 টি ছোট প্রশিক্ষণের একটি পর্যালোচনা
6 মিনিটের দ্রুত বিস্ফোরণ: মোট দেহ ক্যালোরি বিস্ফোরণ
প্রোগ্রাম টোটাল বডি ক্যালোরি ব্লাস্ট থাকে সাত 6-মিনিটের বিভাগেরএবং একটি ওয়ার্ম-আপ এবং এইচআরও অন্তর্ভুক্ত। আপনি 52 মিনিটের জন্য একটি ভিডিও করতে পারেন, বা পৃথক 6-মিনিট থেকে আপনার নিজের ওয়ার্কআউট সেট আপ করতে। ক্লাসগুলির জন্য আপনার এক জোড়া হালকা ডাম্বেল 1-2 কেজি (ভিডিওর প্রথমার্ধের জন্য) এবং মাদুরের প্রয়োজন হবে। আপনি ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবেন, শরীরে সুর দিন এবং নমনীয়তা বিকাশ করবেন।
প্রথম তিনটি বিভাগে বিকল্প কার্ডিও অনুশীলন এবং পেশী স্বরের জন্য ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। চতুর্থ বিভাগে যোগের traditionalতিহ্যবাহী আসন রয়েছে। পঞ্চম বিভাগে পেটের জন্য অনুশীলন রয়েছে, যা মেঝেতে চালিত হয়। ষষ্ঠ এবং সপ্তম বিভাগে, আপনি সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য পাইলেটগুলি থেকে সাধারণ অনুশীলন করবেন। সুতরাং, এই প্রোগ্রামে আপনি পাবেন শক্তিশালী প্রথমার্ধ এবং শান্ত দ্বিতীয়ার্ধের ক্লাসের।
6 মিনিটের দ্রুত বিস্ফোরণ: মোট দেহ ফ্যাট বার্নার
ওয়ার্কআউট ট্রেসির ম্যাললেট মোট শরীরের ফ্যাট বার্নারের বেশি সময়, তবে but কাঠামো একই কাজ করে। প্রোগ্রামটিতে আটটি 6-মিনিটের বিভাগ রয়েছে যা আপনি ধারাবাহিকভাবে সঞ্চালন করতে পারবেন, পৃথক অংশগুলি মিক্স বা নির্বাচন করতে পারেন। ক্লাসগুলির জন্য আপনার হালকা ডাম্বেল, একটি মাদুর এবং একটি ফিটবল প্রয়োজন তবে কেবল ভিডিওর দ্বিতীয়ার্ধের জন্য।
প্রথম তিনটি বিভাগ আপনি নিম্ন শরীরের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে জোর টোনিং অনুশীলন করবেন। তারপরে আপনি একটি নিখুঁত অংশ খুঁজে পান ফিটবল এবং ডাম্বেল সহএটি কাঁধ, বুক এবং বাহুগুলির পেশীগুলির কাজ করতে সহায়তা করবে। চূড়ান্ত বিভাগটি কেবল একটি ফিটবল এবং এতে সরাসরি এবং তির্যক পেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত।
আপনাকে পুনর্নবীকরণ করুন: কার্ডিও ফিউশন
আপনাকে পুনর্নবীকরণ করুন: কার্ডিও ফিউশন - এখান থেকে অনন্য চলাফেরা সহ একটি সাধারণ 50 মিনিটের একটি ব্যায়াম পাইলেটস, নাচ, যোগ, ব্যালে এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। ট্রেসি ম্যালেটকে পাঠের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, অতিরিক্ত চর্বি এবং স্বরের পেশী থেকে মুক্তি পেতে কার্যকর অনুশীলনগুলি। প্রোগ্রামের প্রথমার্ধে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ান এবং ক্যালোরি বারান, এবং দ্বিতীয়ত - পেশী শক্তিশালী করবে এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পাবে। আপনার কেবল হালকা ডাম্বেল (1 থেকে 2 কেজি) প্রয়োজন হবে। পেশী ব্যবস্থার উপর জোর দিয়ে এই প্রোগ্রাম।
কার্যক্রম:
- ওয়ার্ম-আপ সান নমস্কার (11 মিনিট)। ওয়ার্ম আপ যোগ শৈলীতে।
- কোর কার্ডিও (15 মিনিট) ক্যালোরি বার্ন করার জন্য নাচ-ব্যালে বিভাগ।
- আপার বডি স্কাল্পটিং (15 মিনিট)। ডাম্বেলগুলি দিয়ে উপরের দেহের ভাস্কর্যটির জন্য বিভাগ।
- মোট দেহ স্কাল্পটিং (10 মিনিট)। প্রধানত পেট এবং ছাল জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
- স্ট্রেচিং (3 মিনিট) চূড়ান্ত প্রসারিত।
আপনাকে পুনর্নবীকরণ করুন: স্লাইক এন্ড হেলান
স্নিক এন্ড হেলান সিরিজটির আরও একটি ভিডিও আপনাকে পুনর্নবীকরণ করুন যা আপনাকে গঠনে সহায়তা করবে দীর্ঘ, পায়ের হাতা এবং নমনীয় পেশী এবং একটি দৃ cor় কর্ন। প্রোগ্রাম ট্রেসি ম্যালেট এক ঘণ্টারও বেশি সময় স্থায়ী হয় তবে এটি ছোট বিভাগগুলিতে বিভক্ত, সুতরাং আপনি কেবলমাত্র প্রয়োজনীয় কিছু অংশ বেছে নিতে সক্ষম হবেন। ওয়ার্কআউটের প্রথমার্ধের জন্য আপনার চেয়ার দরকার হবে।
কার্যক্রম:
- ওয়ার্ম-আপ: রোটেশনাল যোগ এবং পাইলেটস (7 মিনিট)। ওয়ার্ম আপ
- ব্যালে বার (15 মিনিট) চেয়ারের সাথে পায়ে বার্নার কসরত।
- পাওয়ার যোগ (13 মিনিট)। শক্তি যোগব্যায়াম।
- অ্যাবস এবং বানস (20 মিনিট)। পেট এবং নিতম্বের জন্য মেঝেতে সেগমেন্ট।
- উচ্চ শরীরের ভাস্কর্য (12 মিনিট) সরঞ্জাম ছাড়াই শরীরের উপরের অংশের জন্য অনুশীলনগুলি।
- স্ট্রেচিং (3 মিনিট) চূড়ান্ত প্রসারিত।
ট্রেসি ম্যালেট সহ সেরা ভিডিওগুলি তাদের জন্য চয়ন করুন এবং আজ দেখা শুরু করুন! বা আপনার বুকমার্কগুলিতে নিবন্ধটি সংরক্ষণ করুন, যদি আপনার বর্তমান সময়ে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা থাকে তবে অদূর ভবিষ্যতে একটি ওয়ার্কআউট চেষ্টা করার পরিকল্পনা করছেন।
আরও দেখুন: কার্ডিও ব্যারে: ভিডিওর সুবিধা এবং ওজন হ্রাস করার কার্যকারিতা।