আপনার ক্ষুধা নিবারণের বিভিন্ন উপায়

ক্ষুধার ধ্রুবক অনুভূতি একটি দুঃস্বপ্নে পরিণত হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর চেষ্টা করছেন বা খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে অনুপাতের অনুভূতি বিকাশ করছেন। এছাড়াও, অতিরিক্ত ক্ষুধা মেজাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ভাল খবর হল যে ওষুধের ব্যবহার ছাড়াই এমনকি সবচেয়ে নৃশংস ক্ষুধা কমানোর উপায় রয়েছে। 1। জলপান করা গবেষণা দেখায় যে লোকেরা জলের অভাবের সাথে ক্ষুধাকে বিভ্রান্ত করে, যা তাদের জলখাবার করতে চায়। উপায় কি? আপনি যখনই ক্ষুধার্ত বা কিছু খেতে চান তখনই পানি পান করার চেষ্টা করুন। যদি সেই সময়ে শরীরের একটি ডোজ জলের প্রয়োজন হয়, তাহলে ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করা উচিত। গুরুত্বপূর্ণ: কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত তরলগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা শুধুমাত্র ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে, উপরন্তু তারা শরীরের জন্য দরকারী কিছু নিয়ে আসে না। আপনি যদি সাধারণ জলের স্বাদ পছন্দ না করেন তবে স্বাদের জন্য লেবু বা কমলার একটি টুকরো বা বেরি যোগ করুন। 2. চিনি এবং মিষ্টি এড়িয়ে চলুন ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা অনুসারে চিনি ক্ষুধা এবং ক্ষুধা বাড়ায়, যা অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে। আমরা যখন কেক, মিষ্টি এবং সাদা রুটির মতো উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার খাই, তখন আমাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ দ্রুত বেড়ে যায় এবং কমে যায়। এই ভারসাম্যহীনতা আমাদের কয়েক ঘন্টা পরে আবার ক্ষুধার্ত অনুভব করে। একটি উপযুক্ত সমাধান হল কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ কার্বোহাইড্রেট, যেমন ব্রাউন ব্রেড, ওটমিল, মিষ্টি আলু, আপেল, নাশপাতি। প্রাকৃতিক চর্বি (বাদাম, চিনাবাদাম মাখন, অ্যাভোকাডো) সঙ্গে কার্বোহাইড্রেট একত্রিত করুন। 3. আরো ফাইবার আপনি জানেন যে, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে পূর্ণ বোধ করে এবং আপনার ক্ষুধা দমন করে। উপরন্তু, এই ধরনের খাবার ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে, একটি হরমোন যা ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে। ফাইবার পেটে হজম হতে বেশি সময় নেয়। আপনার ফাইবারের চাহিদা ফল এবং শাকসবজি (বিশেষত কাঁচা), লেবু, বাদাম এবং বীজের মতো খাবার দ্বারা পূরণ করা হবে। 4. পর্যাপ্ত ঘুম পান ঘুমের অভাব "ক্ষুধার হরমোন" ঘেরলিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে আরও ইনসুলিন প্রতিরোধী করে তুলতে পারে। ঝুঁকি কি? দিনের বেলা খাবারের আকাঙ্ক্ষা, সেইসাথে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি। মনে রাখবেন যে সর্বোত্তম ঘুম হল দিনে 7-8 ঘন্টা।