বিষয়বস্তু
আপনি কি নতুন প্রশিক্ষণ মিস করেছেন জিলিয়ান মাইকেলস? আমরা আপনার মনোযোগের জন্য সর্বশেষ প্রোগ্রাম হিসাবে পরিচিত প্রশিক্ষকগুলির মধ্যে একটি অফার করি - 10 মিনিটের শারীরিক রূপান্তর। আগস্ট 2016 এ গিলিয়ান দ্বারা উপস্থাপিত প্রোগ্রামটি আপনাকে দিনে 10 মিনিটের মধ্যে আপনার চিত্রকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- টাবাটা ওয়ার্কআউট: ওজন কমানোর জন্য 10 টি অনুশীলন
- পাতলা অস্ত্রের জন্য শীর্ষ 20 সেরা অনুশীলন
- সকালে চলমান: ব্যবহার এবং দক্ষতা এবং মৌলিক নিয়ম
- মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ: পরিকল্পনা + অনুশীলন
- ব্যায়াম বাইক: স্লিমিংয়ের পক্ষে কার্যকরীতা এবং কার্যকারিতা effectiveness
- আক্রমণগুলি: আমাদের কেন + 20 বিকল্পের প্রয়োজন
- ক্রসফিট সম্পর্কে সবকিছু: ভাল, বিপদ, অনুশীলন
- কীভাবে কোমর হ্রাস করবেন: টিপস এবং অনুশীলন
- ক্লো টিংয়ের উপর শীর্ষ 10 তীব্র এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ
প্রোগ্রামের বর্ণনা 10 মিনিটের শারীরিক রূপান্তর
10 মিনিটের ওয়ার্কআউট - জিলিয়ান মাইচেলের মতো প্রোগ্রামগুলির সমৃদ্ধ অস্ত্রাগার আপনি কখনও দেখেন নি! কোচ একটি ছোট ভিডিও অফার করে যা একসাথে চালানো যেতে পারে, বিকল্প হিসাবে বা চার্জিং হিসাবে ব্যবহার করতে পারে। আপনি কতটা সময় নিচ্ছেন তা চয়ন করতে পারেন: 10 মিনিট, 20 মিনিট বা উদাহরণস্বরূপ, সমস্ত 60 মিনিট। এই বহুমুখিতাটি 10 মিনিটের শারীরিক রূপান্তর কর্মসূচির একটি সুবিধা।
তদতিরিক্ত, এর নতুন কোর্সে জিলিয়ান আপনার ক্লাসগুলিতে বিভিন্ন ধরণের ফিটনেস দিকনির্দেশ সরবরাহ করে যা গ্যারান্টিযুক্ত ছিল বিভিন্ন এবং বৈচিত্র্যময়।
জটিল 10 মিনিটের দেহের রূপান্তরটিতে নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- গা গরম করা (গা গরম করা)। পুরো শরীরের জন্য ছন্দবদ্ধ ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন।
- কার্ডিও পোড়াও (কার্ডিও-প্রশিক্ষণ)। ক্যালোরি পোড়াতে এবং স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য মূল বায়বীয় এবং প্লেওমেট্রিক অনুশীলনের একটি সংকলন। এমনকি যদি আপনি প্রতিটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট জিলিয়ান মাইকেলস চেষ্টা করে থাকেন তবে সে আপনাকে অবাক করে দেওয়ার জন্য কিছু খুঁজে পাবে।
- বুট বুট ক্যাম্প (glutes জন্য প্রশিক্ষণ)। এই ভিডিওতে আপনি নিম্ন শরীরের জন্য ডাম্বেলগুলি সহ শক্তির অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন: স্কোয়াট, লুঞ্জস, ডেড লিফ্ট, ব্রিজ, লেগ লিফট সমস্ত চৌকোটিতে।
- শক্তিলাভের জন্য ব্যায়াম (ক্যালিস্টেনিক - ওজন হ্রাস প্রশিক্ষণ)। এই ভিডিওতে পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশের জন্য একটি তীব্র প্লাইওমেট্রিক এবং শক্তি ব্যায়াম রয়েছে।
- কিকবক্স ব্লাস্ট (কিকবক্সিং)। এটি কিকবক্সিংয়ের উপর ভিত্তি করে একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট। আপনি যদি জিলিয়ান মাইকেলস কিকবক্স ফাস্টফিক্স প্রোগ্রামটি অনুসরণ করেন তবে সমস্ত আন্দোলন আপনার পরিচিত হবে be
- পাওয়ার পাইলেটস (পাওয়ার পাইলেটস)। জোর দিকের পক্ষপাতদুষ্টতা সহ সমস্ত সমস্যা ক্ষেত্রের জন্য (পেট, পা, নিতম্ব) পাইলেটস থেকে অনুশীলনের একটি নির্বাচন।
- শান্ত হও (হিট)। অনুশীলনের পরে শরীরের সমস্ত পেশী প্রসারিত করা।
সমস্ত ক্লাস 10 থেকে 12 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়, 2 মিনিটের জন্য ওয়ার্ম-আপ এবং হিচিং। মোট প্রোগ্রামের সময়সীমা 60 মিনিট। ক্লাসগুলির জন্য আপনার কেবল 2 কেজি থেকে এক জোড়া ডাম্বেল প্রয়োজন লুঠ বুট শিবির এবং মাদুর পাইলেটস ক্ষমতা। অন্যান্য workouts ওজন হ্রাস হয়। আপনি যে কোনও দেশ্যমিনিটকি বা কিছু না করেই থাকুন না কেন, আপনার পাঠটি সর্বদা স্নিগ্ধ করে শুরু করুন এবং একটি বিচক্ষণতা দিয়ে শেষ করুন।
বৈশিষ্ট্যগুলি 10 মিনিটের শারীরিক রূপান্তর
প্রশিক্ষণ দুটি রাউন্ডে অনুষ্ঠিত হয়: প্রতিটি রাউন্ডে 6-10 টি বিভিন্ন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে। গিলিয়ান ব্যবহার করতে পছন্দ করে বিজ্ঞপ্তি প্রশিক্ষণের নীতিএবং নতুন প্রোগ্রাম, 10 মিনিটের শারীরিক রূপান্তর তিনি তাদের অভ্যাস পরিবর্তন করতে যাচ্ছেন না।
কমপ্লেক্সটি বিভিন্ন স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। লাথি ঘুষি বিস্ফোরণ, পাইলেটস বিদ্যুৎ, লুঠ বুট শিবির আপনি গড় বা তার উপরের শারীরিক সুস্থতার সাথে পারফরম্যান্স করতে পারেন। কিন্তু হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত পোড়া এবং বিশেষত শক্তিলাভের জন্য ব্যায়াম শুধুমাত্র উন্নতদের জন্য উপযুক্ত।
প্রোগ্রামের সুবিধা:
- প্রোগ্রামটি ওজন হ্রাস, ফর্মগুলির উন্নতি এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আদর্শ। প্রশিক্ষণ বেশ স্যাচুরেটেড, এমনকি অল্প সময়ের জন্য আপনি পুরো শরীরে একটি ভাল অনুশীলন পেতে পারেন।
- পাঠ মাত্র 10 মিনিট সময় নেয়! চান - এগুলি অন্যান্য প্রোগ্রামগুলিতে যুক্ত করুন, আপনি যদি তাকে সকালের অনুশীলনের জন্য নিতে চান এবং পুরো ঘন্টা ভিডিওর জন্য প্রশিক্ষণ নিতে চান।
- জটিলটিতে খুব বিচিত্র ধরণের বোঝা রয়েছে: শক্তি, পাইলোম্যাট্রিকোমা, বায়বীয়, ক্রিয়ামূলক, স্ট্যাটিক এবং কিকবক্সিং এবং পাইলেটস থেকে অনুশীলন।
- প্রোগ্রামটিতে অনেকগুলি আকর্ষণীয় অনুশীলন দেওয়া হয়েছে যা ইতিমধ্যে যারা জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে প্রশিক্ষণ নিয়ে এসেছেন তাদের কাছেও আসল বলে মনে হয়।
- বেশিরভাগ অনুশীলন দুটি বৈকল্পিকতে প্রদর্শিত: সহজ এবং জটিল। এটি, ভিডিওতে জিলের সাথে তার দুই সহকারী রয়েছে।
- তালিকা থেকে আপনার কেবল এক জোড়া ডাম্বেল এবং একটি মাদুর প্রয়োজন।
10 মিনিটের দেহের রূপান্তর: দ্বিতীয় সংস্করণ
অসংখ্য অনুরোধ অনুসারে জিলিয়ান মাইকেলস একটি আপডেট ওয়ার্কআউট 10 মিনিটের শারীরিক রূপান্তর প্রকাশ করেছে। নতুন সংস্করণে পাঁচ মিনিটের পাঁচটি ওয়ার্কআউটও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তবে এখন ক্লাসগুলি আরও কার্যকর এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠেছে!
জটিল 10 মিনিটের শারীরিক রূপান্তর: দ্বিতীয় সংস্করণে নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- এইচআইআইটি / প্লাইও (প্লাইমেট্রিক এইচআইআইটি-প্রশিক্ষণ): প্রশিক্ষণটি শক লোড এবং বিশ্রামের ব্যবধানগুলি নিয়ে গঠিত: আপনি এই স্কিমের অধীনে 20 সেকেন্ডের প্রশিক্ষণ পাবেন। তীব্র কাজ, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম। আপনি 2 রাউন্ড অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন। তালিকা ছাড়া।
- হার্ড কোর (প্রশিক্ষণের ছাল): পেটের এবং ছালের পেশীগুলির জন্য প্রশংসনীয় ব্যায়াম, বেশিরভাগ অনুশীলন মেঝেতে। তালিকা ছাড়া।
- প্রাণী স্টাইল (মোট শরীরচর্চা): পুরো শরীরের জন্য ভিডিও, যা প্রাণীর স্টাইলে চলার উপর ভিত্তি করে। তালিকা ছাড়া।
- উত্তোলন (ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ): ডাম্বেল দিয়ে উপরের এবং নিম্ন শরীরের পেশীগুলির জন্য প্রশিক্ষণ। পুরো শরীরের জন্য অনুশীলনের সংমিশ্রণ সম্পাদন করে আপনি বাহু, কাঁধ, উরু এবং নিতম্বের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রগুলি নিয়ে কাজ করবেন।
- যোগ - প্রসারিত এবং শক্তিশালী (প্রসারিত এবং জোরদার): পেশী শক্তিশালী করতে এবং প্রসারিত করতে শ্রেণিভিত্তিক যোগ। তালিকা ছাড়া।
জিলিয়ান মাইকেলস - 10 মিনিটের শারীরিক রূপান্তর থেকে নতুন সেটটি চেষ্টা করে দেখুন। এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যে বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে ফিটনেস পরিকল্পনা করে রেখেছেন তবে 10 মিনিটের সংক্ষিপ্ত পাঠটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনি এটি পরিবর্তিত করতে পারেন। আজ পাইলেটস, প্লাইওমেট্রিক্স আগামীকাল এবং কার্ডিও অনুশীলনের পরের দিন যুক্ত করুন। আমরা আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি, ফলাফলটি অপেক্ষা করতে থাকবে না।
আরও দেখুন: জিলিয়ান মাইকেলগুলি শুরু করার জন্য কোন প্রোগ্রামের সাথে - সেরা বিকল্পগুলি।