জলে সক্রিয় বিনোদন: আপনার পছন্দ অনুযায়ী চয়ন করুন

সার্ফিং

প্রাচীনতম (এবং সর্বাধিক জনপ্রিয়) সমুদ্র খেলা। প্রত্নতাত্ত্বিকদের মতে, তারা প্রস্তর যুগে বোর্ড রাইডিং মাস্টার করার চেষ্টা করেছিল। তারপর থেকে, সামান্য পরিবর্তন হয়েছে, শুধুমাত্র বোর্ড তৈরির প্রযুক্তি উন্নত করা হয়েছে (প্রথমগুলির ওজন 70 কেজি)। সার্ফিং প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ (শুধুমাত্র পেশীবহুল সিস্টেমের গুরুতর রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নিষিদ্ধ)। বোর্ডে দিনে কয়েক ঘন্টা পিঠ, পেট, বাহু এবং পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে ফিটনেস ক্লাবে কয়েক সপ্তাহের ঘাম ঝরার চেয়ে খারাপ কিছু নয় – "একটি তরঙ্গ ধরার" চেষ্টা করা পেশীগুলিকে আরও বেশি পরিশ্রম করে এবং আরও ক্যালোরি পোড়ায় স্বাভাবিক লোডের তুলনায়: বোর্ডে এক ঘন্টা - বিয়োগ 290 ক্যালোরি! সার্ফিং খুব ভাল সমন্বয় বিকাশ.

কোথায় চড়তে হবে: হাওয়াই, মরিশাস, অস্ট্রেলিয়া, ব্রাজিল, ক্যানারি দ্বীপপুঞ্জ, প্রায়. বালি, প্রায়. জাভা, কোস্টারিকা, মালদ্বীপ, মরক্কো, পর্তুগাল, ক্যালিফোর্নিয়া।

ডাইভিং

ডাইভিংয়ের ফ্যাশনটি জ্যাক-ইভেস কৌস্টো দ্বারা প্রবর্তিত হয়েছিল - তিনিই শব্দের আধুনিক অর্থে স্কুবা গিয়ার আবিষ্কার করেছিলেন। ডাইভিংয়ের সময় সর্বাধিক চাপ পায়ের পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর পড়ে - ঠান্ডা জলে চলাচল (প্রায়শই সমুদ্রের স্রোতের বিপরীতে) নাড়িকে ত্বরান্বিত করে এবং এর সাথে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়ায়। মাত্র এক ঘণ্টার স্কুবা ডাইভিং আপনার 200 ক্যালোরি সাশ্রয় করবে, এবং প্রশিক্ষকরা যারা প্রতিদিন ডাইভ করেন তারা ঋতুতে 10-15 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করে। যাইহোক, এটি একটি অনিরাপদ খেলা - এটি তাদের জন্য নিষিদ্ধ যাদের শ্রবণ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অঙ্গ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, কিডনি এবং মূত্রনালীর, বিপাক, সেইসাথে জয়েন্ট, পেশী, টেন্ডনের সমস্যা রয়েছে। এমনকি একটি সাধারণ গলা ব্যথার পরেও, আপনাকে পুনরুদ্ধারের পরে দুই সপ্তাহের আগে ডুব দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হবে না। যারা ডাইভিংয়ের জন্য মেডিকেল পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হননি, তাদের জন্য রয়েছে স্নোরকেলিং - একটি মুখোশ এবং স্নরকেল দিয়ে সাঁতার কাটা।

কোথায় ডুব দিতে হবে: মালদ্বীপ, মাল্টা, মিশর, মেক্সিকো, ফিলিপাইন, ক্যারিবিয়ান, অস্ট্রেলিয়া, প্রায়। বালি, পাপুয়া নিউ গিনি, বারেন্টস সাগর (পরবর্তীটি হিম-প্রতিরোধীগুলির জন্য)।

কাইটসার্ফিং

সমুদ্রের তরঙ্গ সর্বত্র নেই, তবে আপনি আপনার হাতে একটি বিশেষ ঘুড়ি ধরে জলের পৃষ্ঠে গ্লাইড করতে পারেন। বাতাস যত শক্তিশালী হবে, ঘুড়ি তত বেশি উপরে উঠবে এবং ঘুড়িসার্ফার তত দ্রুত তার পিছনে ছুটবে। সাপকে ধরে রাখা এত সহজ নয়, যে কারণে কাইটসার্ফারদের পেশীবহুল বাহু থাকে। প্রেস এবং পিছনে কম চাপ যায় না - আপনাকে ভারসাম্য রাখতে হবে। ঘুড়িটি ভঙ্গুর মেয়েদের জন্য আদর্শ যারা "তাদের পায়ে দৃঢ়ভাবে দাঁড়ানো" শেখার স্বপ্ন দেখে এবং একই সাথে মেয়েলি থাকে। পাতলা কোমর এবং উচ্চ বুক (এগুলি সংশোধিত অঙ্গবিন্যাস থেকে অতিরিক্ত বোনাস) দৈনন্দিন কার্যকলাপের ফলাফল। "সার্ফার সম্প্রদায়" এর বিশেষজ্ঞরা কাইটসার্ফিংকে সবচেয়ে দর্শনীয় খেলা বলে অভিহিত করেন। এই সম্প্রদায়, যেটি নিজেই যথেষ্ট আগ্রহের বিষয়, প্রতি বছর মিশরে রাশিয়ান ওয়েভ উত্সবের জন্য জড়ো হয়।

কোথায় চড়তে হবে: মিশর, সংযুক্ত আরব আমিরাত, ক্রাসনোদার টেরিটরি (আনাপা, সোচি, গেলেন্ডঝিক, টুয়াপসে, ইয়েস্ক), মন্টিনিগ্রো, ক্রোয়েশিয়া, কিউবা, মরিশাস।

কায়াকিং

এটি একটি রুক্ষ নদীতে ছোট একক কায়াক নৌকায় একটি ভেলা। এখানে, প্রতিটি আন্দোলন দরকারী এবং শরীরের সংশোধন। রোয়িং ভঙ্গিকে সমান করে, পিছনে এবং কাঁধের কোমরের পেশীকে শক্তিশালী করে, বাহুগুলিকে বিশিষ্ট করে তোলে (কিন্তু "পাম্পিং" ছাড়াই)। হুক এবং প্যাডেলের মতো বোট নিয়ন্ত্রণগুলি আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত। কিন্তু কায়াক সম্পর্কে সবচেয়ে মূল্যবান জিনিস হল বিশেষ অবতরণ। সর্বোপরি, পাগুলি স্টপে থাকে এবং নৌকা চালানোর সাথে সরাসরি জড়িত থাকে এবং এটি উরুর অভ্যন্তরীণ পেশীগুলিকে ভালভাবে শক্ত করে, নিতম্বকে শক্তিশালী করে এবং সেলুলাইটের শরীর থেকে মুক্তি দেয়।

কোথায় ভেলা: ককেশাস, কামচাটকা, কারেলিয়া, পোল্যান্ড, ইতালি, নরওয়ে, জাম্বিয়া।

ভেলা করিয়া লইয়া যাত্তয়া

যৌথ খেলার অনুরাগীদের নদীতে ভেলা উপভোগ করা উচিত। "ভেলা" ইংরেজি থেকে "র্যাফ্ট" হিসাবে অনুবাদ করে, তবে আধুনিক ভেলাটির সাথে ঐতিহ্যবাহী ভেলাটির সামান্যই মিল রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি স্থিতিস্থাপক হুল সহ একটি স্ফীত নৌকা, যার ধারণক্ষমতা চার থেকে বিশ জন (তবে সবথেকে জনপ্রিয় ছয় থেকে আটজন রোয়ারের জন্য নৌকা)। রাফটিং চলাকালীন, শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী প্রশিক্ষিত হয়: বাহু, কাঁধের কোমর, পিঠ, পা। আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, আপনি শরীর এবং স্নায়ুতন্ত্রের সার্কাস নমনীয়তার কাছাকাছি আসবেন।

কোথায় ভেলা: রাশিয়া (ভুকসা, ক্লিয়াজমা, শুয়া, এমজিমতা, এমস্তা), চেক প্রজাতন্ত্র, চিলি, দক্ষিণ আফ্রিকা, কোস্টারিকা, নেপাল।

উইন্ডসার্ফিং

1968 সালে, দুই ক্যালিফোর্নিয়ান বন্ধু একটি সাধারণ সার্ফবোর্ডের সাথে একটি পাল সংযুক্ত করেছিল এবং তাদের আবিষ্কারকে "উইন্ডসার্ফ" ("বায়ু দ্বারা চালিত") বলেছিল। এই সার্ফিং যারা একটি সমুদ্র নেই, এবং তাই প্রায় কোন অবলম্বন পাওয়া যায় তাদের জন্য. একজন শিক্ষানবিস উইন্ডসার্ফারের পক্ষে সাঁতার কাটতে সক্ষম হওয়া বাঞ্ছনীয় (তবে, তারা অবশ্যই একটি লাইফ জ্যাকেট পরবে) এবং বাহু ও হাতের প্রশিক্ষিত পেশী থাকা - তাদের প্রধান ভার রয়েছে।

কোথায় চড়তে হবে: রাশিয়া (কালো এবং আজভ সাগর, ফিনল্যান্ড উপসাগর), দক্ষিণ আফ্রিকা, মিশর, হাওয়াই, পলিনেশিয়া, ক্যানারি দ্বীপপুঞ্জ, মরক্কো, স্পেন, অস্ট্রেলিয়া, ভিয়েতনাম।

ওয়েকবোর্ডিং

ওয়াটার স্কিইং, স্নোবোর্ডিং এবং সার্ফিং এর মিশ্রণ। 30-40 কিমি / ঘন্টা গতিতে নৌকাটি 125-145 সেমি লম্বা একটি প্রশস্ত বোর্ডে দাঁড়িয়ে থাকা একজন ক্রীড়াবিদকে টেনে নিয়ে যায়। নৌকা যে তরঙ্গটি ছেড়ে যায় তা লাফের জন্য স্প্রিংবোর্ড হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এবং তারপর সব পেশী গ্রুপ ব্যবহার করা হয়! যদি স্কিয়ার তার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলে, তবে সে কেবল টাগ-লাইনটি ছুঁড়ে ফেলে - তাই কার্যত কোন ঝুঁকি নেই। কিন্তু 15 মিনিটের স্কিইংকে জিমে পুরো এক ঘন্টার সাথে তুলনা করা যেতে পারে। বাইসেপ, পিঠ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং সবচেয়ে বেশি চাপে থাকে। শক্তিশালী বাহু এবং বাহুগুলি শক্ত অবতরণকে "প্রসারিত" করতে এবং তরঙ্গের পথে সঠিকভাবে ধরে রাখতে সহায়তা করে। অবতরণে স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য এবং শক শোষণের জন্য প্রশিক্ষিত পা গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, ওয়েকবোর্ডিং শুধুমাত্র পেশী বিকাশে সাহায্য করে না, অতিরিক্ত পাউন্ডও কমিয়ে দেয়।

কোথায় চড়তে হবে: রাশিয়া (কুরস্ক, সামারা, ইয়েস্ক), ক্যালিফোর্নিয়া, থাইল্যান্ড, ইংল্যান্ড, ফ্রান্স, ইতালি, মিশর।

অ্যাকুয়াবাইক

একটি জেট স্কি চালানোর জন্য, আপনাকে প্রথমে শক্তিশালী হাতের প্রয়োজন - একটি জেট স্কির ওজন প্রায় 100 কেজি। সবচেয়ে ক্লান্ত পিঠ, ডান পা (যদি আপনি ডান-হাতি হন) এবং বাহু। একটি বড়, বেশিরভাগ স্ট্যাটিক লোড পায়ে পড়ে, যা কম্পন শোষণ করে। এটি শরীরের হাত এবং পেশীকেও প্রভাবিত করে। অতএব, musculoskeletal সিস্টেমের রোগ ব্যায়াম জন্য একটি কঠোর contraindication হয়। তবে যারা ভাগ্যবান অ্যাকুয়াবাইকে ভর্তি হয়েছেন তারা সমন্বয় এবং প্রতিক্রিয়ার গতির বিকাশের পাশাপাশি স্কোলিওসিস প্রতিরোধের উপর নির্ভর করতে পারেন।

কোথায় চড়তে হবে: মস্কো (ক্রিলাটস্কো, স্ট্রোগিনো, খিমকিন্সকো জলাধার), টোভার, সেন্ট। পিটার্সবার্গ, আস্ট্রাখান, উফা, সোচি, ক্রাসনোদার, মন্টে কার্লো, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ইতালি।

সেবা শুলগিন, সবচেয়ে বিখ্যাত রাশিয়ান সার্ফার এবং ভ্রমণকারী, রাশিয়ান ওয়েভ উত্সবের অন্যতম সংগঠক, ব্যাখ্যা করেছেন কেন চরম খেলাধুলা শীর্ষ পরিচালকদের প্রধান বিনোদন হয়ে উঠেছে।

কম চাপ

চরম খেলাধুলায় দুই ধরনের পারদর্শী থাকে - কিশোর এবং শীর্ষ পরিচালক। প্রথমের পক্ষে নিজেকে উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে অন্যথায় তারা শীর্ষ পরিচালকদের মতো - স্নায়বিক চাপ শরীরের পেশীগুলিকে অনিচ্ছাকৃতভাবে উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে, যার কারণে "বডি ক্ল্যাম্পস" তৈরি হয়, যা অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং এমনকি হাঁপানির দিকে পরিচালিত করে। একমাত্র জিনিস যা এই ক্ল্যাম্পগুলি দূর করতে পারে তা হল অ্যাড্রেনালিনের একটি ভাল ডোজ, এছাড়াও ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করার জন্য শরীরের সমস্ত পেশীগুলির প্রয়োজন।

কম ওজন

উইন্ডসার্ফিং আমাকে ভালো অবস্থায় থাকতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের সময়, খাদ্য তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। এবং এই খেলায় শক্তি খরচ অবিশ্বাস্য! প্রথমত, জলে থাকা, তা যতই গরম হোক না কেন, এখনও কিলোজুল লাগে৷ দ্বিতীয়ত, শারীরিক কার্যকলাপ। কোমর বিশেষত দ্রুত হ্রাস পায় - উইন্ডসার্ফারের অবস্থান এবং নড়াচড়া হুপের সাথে অনুশীলনের মতো - এটি বাতাস এবং জলের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া প্রয়োজন, শরীরকে বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে দেয়। উপরন্তু, আপনি যখন সমুদ্র সৈকতে যান, আপনি অবিলম্বে মনোযোগ আকর্ষণ করেন এবং আপনার ওজন কমানোর অনুপ্রেরণা থাকে।

ঘরে

এটা স্পষ্ট যে একজন কর্মজীবী ​​মানুষ সমুদ্রে যেতে পারে না, তবে যে কোনো জলের উপর আপনি ওয়েকবোর্ডিং অনুশীলন করতে পারেন। একটি দুর্দান্ত জিনিস - এটি গতি এবং উড্ডয়নের অনুভূতি, নিশ্ছিদ্র জাম্পিং কৌশল এবং অবতরণের নির্ভুলতাকে একত্রিত করে। পানিতে 15 মিনিট - এবং আপনার মাথা অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে পরিষ্কার হয়ে গেছে। ওয়েকবোর্ডিং দক্ষতা শেখার এবং সম্মান করার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক জায়গাগুলির মধ্যে একটি হল স্ট্রোগিনোর মস্কো ক্লাব "মালিবু"। অতি সম্প্রতি, উত্সাহীরা শহুরে জলাশয়ে কীভাবে তরঙ্গ উপভোগ করবেন তা খুঁজে বের করেছেন, যেখানে "তরঙ্গ" ধারণাটি আগে বিদ্যমান ছিল না। এভাবেই ওয়েকসার্ফের জন্ম হয়েছিল – ওয়েকবোর্ড এবং সার্ফিংয়ের একটি সিম্বিওসিস। আইডিয়াটা সহজ জিনিয়াস! ওয়েকবোর্ড বোটটি সার্ফিংয়ের জন্য নিখুঁত একটি অন্তহীন ওয়েভ অ্যাস্টার্ন তৈরি করে। তাই এখন আপনি শহুরে অবস্থার মধ্যেও "তরঙ্গ ধরতে" পারেন।

তুমি এটা করতে পার!

জীবনের চক্রে, বিষয় এবং উদ্বেগের ঘূর্ণিঝড় থেকে বেরিয়ে আসার শক্তি খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। কিন্তু তবুও, কিছুক্ষণের জন্য কম্পিউটার থেকে দূরে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং হাওয়াইয়ান তরঙ্গের মনোমুগ্ধকর দৃশ্যগুলি মনে রাখবেন। প্রশান্ত মহাসাগরে উড়ে আসা তিমিদের ঝাঁকের দিকে আপনার মনের মধ্যে দৃষ্টি রাখুন। মরক্কো বা কেপ ভার্দে উপকূলে পাম গাছের ছায়ায় থাকার কল্পনা করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি এমন একটি পৃথিবীতে ফিরে যেতে চাইবেন যা আপনাকে একটি উজ্জ্বল এবং একই সাথে কঠিন পরীক্ষায় পূর্ণ জীবন দেয়। সবকিছু বাদ দিন এবং একটি যাত্রায় যান! বাদ্যযন্ত্র এবং খেলাধুলা