ইতিবাচক স্ব-সম্মোহন মানসিক চাপ মোকাবেলা এবং আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করার জন্য একটি জনপ্রিয় কৌশল। কিন্তু কখনও কখনও অত্যধিক আশাবাদ বিপরীত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় - এই ধরনের অবাস্তব আশার বিরুদ্ধে আমাদের অভ্যন্তরীণ প্রতিবাদ রয়েছে। উপরন্তু, নিশ্চিতকরণ অন্যান্য অসুবিধা আছে … তাহলে এই পদ্ধতি প্রতিস্থাপন করতে পারেন কি?
"দুর্ভাগ্যবশত, একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে সরাসরি শান্ত হতে সাহায্য করার জন্য নিশ্চিতকরণগুলি সাধারণত ভাল নয়। অতএব, তাদের পরিবর্তে, আমি অন্য একটি অনুশীলনের পরামর্শ দিই - নেতিবাচক চিন্তা প্রতিস্থাপনের কৌশল। এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের চেয়েও বেশি কার্যকরী হতে পারে, যাকে প্রায়ই উদ্বেগ মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় বলা হয়, ”ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট ক্লো কারমাইকেল বলেছেন।
নেতিবাচক চিন্তা প্রতিস্থাপন কৌশল কিভাবে কাজ করে?
ধরা যাক আপনার চাকরি আপনাকে অনেক চাপের কারণ করে তুলছে। আপনি ক্রমাগত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং কাল্পনিক পরিস্থিতি দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হন: আপনি ক্রমাগত কল্পনা করেন কী এবং কোথায় ভুল হতে পারে।
এইরকম পরিস্থিতিতে, ক্লো কারমাইকেল নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও কিছু ইতিবাচক ধারণা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন - তবে এই বিবৃতিটি 100% সত্য এবং অনস্বীকার্য হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ: "আমার চাকরির ক্ষেত্রে যাই ঘটুক না কেন, আমি জানি যে আমি নিজের যত্ন নিতে পারি এবং আমি নিজের উপর সম্পূর্ণ নির্ভর করতে পারি।" অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে কাবু করতে শুরু করার সাথে সাথে এই বাক্যাংশটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
আরেকটি উদাহরণ নেওয়া যাক। কল্পনা করুন যে আসন্ন উপস্থাপনার আগে আপনি খুব নার্ভাস। এই শব্দটি দিয়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করার চেষ্টা করুন: "আমি ভালভাবে প্রস্তুত (সর্বদা হিসাবে), এবং আমি যেকোনো ছোট ভুলের সাথে মানিয়ে নিতে পারি।"
মনোযোগ দিন — এই বিবৃতি সহজ, স্পষ্ট এবং যৌক্তিক শোনাচ্ছে
এটি কোন অলৌকিক ঘটনা এবং আশ্চর্যজনক সাফল্যের প্রতিশ্রুতি দেয় না - ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের অনেক উদাহরণের বিপরীতে। সর্বোপরি, অবাস্তব বা অত্যধিক উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এবং বিরক্তিকর চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলা করার জন্য, প্রথমে তাদের ঘটনার কারণগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। "প্রত্যয়গুলি প্রায়ই প্রতারণামূলকভাবে আশাবাদী হয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি নিজেকে "আমি জানি যে কিছুই আমার কাজকে হুমকি দেয় না" দিয়ে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করে, যদিও প্রকৃতপক্ষে তিনি এই বিষয়ে একেবারেই নিশ্চিত নন। এটি বারবার পুনরাবৃত্তি করা তাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করে না, সে কেবল এই অনুভূতি পায় যে সে আত্ম-প্রতারণার সাথে জড়িত এবং বাস্তবতা থেকে পালিয়ে যায়, ”কারমাইকেল ব্যাখ্যা করে।
নিশ্চিতকরণের বিপরীতে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপনের জন্য ব্যবহৃত বিবৃতিগুলি সম্পূর্ণ বাস্তবসম্মত এবং আমাদের সন্দেহ এবং অভ্যন্তরীণ প্রতিবাদের কারণ হয় না।
নেতিবাচক চিন্তা প্রতিস্থাপন অনুশীলন অনুশীলন করার সময়, আপনি পুনরাবৃত্তি করা নিশ্চিতকরণগুলি সাবধানে নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা অন্তত কিছু সন্দেহ সৃষ্টি করলে, আপনার মস্তিষ্ক সম্ভবত তাদের প্রত্যাখ্যান করার চেষ্টা করবে। "যখন আপনি একটি বিবৃতি তৈরি করেন, এটি পরীক্ষা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এমন কিছু সম্ভাব্য পরিস্থিতি আছে যেখানে এটি অসত্য বলে প্রমাণিত হয়?" আপনি কীভাবে এটি আরও সুনির্দিষ্টভাবে প্রণয়ন করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন,” ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট জোর দেন।
অবশেষে, যখন আপনি এমন একটি সূত্র খুঁজে পান যা সম্পর্কে আপনার কোন প্রশ্ন নেই, তখন এটিকে বোর্ডে নিয়ে যান এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে অভিভূত করতে শুরু করার সাথে সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।