পেশাদার বার্নআউট এই দিন সম্পর্কে অনেক কথা বলা হয়. কেউ কেউ এর বিস্তারকে রাশিয়ার কর্মসংস্কৃতির বিশেষত্বের সাথে যুক্ত করে, কেউ কেউ নিম্নমানের ব্যবস্থাপনার সাথে এবং অন্যরা নিজেদের কর্মচারীদের অত্যধিক সংবেদনশীলতার সাথে। বার্নআউট প্রতিরোধ করতে আপনি কিছু সহজ জিনিস কি করতে পারেন?
আমরা টেলিগ্রাম চ্যানেলের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তুত 13 টি টিপস সংগ্রহ করেছি . প্রতিদিন একটি ছোট সুপারিশ প্রকাশিত হয়, বর্তমান বৈজ্ঞানিক তথ্য বিবেচনায় নিয়ে সংকলিত। এই টিপস সাইকোথেরাপি প্রতিস্থাপন করবে না এবং আপনাকে এবং নিজেদের মধ্যে জ্বলন্ত থেকে বাঁচাবে না - তবে তারা অবশ্যই আপনাকে আপনার অনুভূতি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। অথবা হয়তো বার্নআউট ধীর।
1. আপনি যদি একই সময়ে একাধিক প্রকল্প করছেন বা, উদাহরণস্বরূপ, কাজ এবং অধ্যয়ন করছেন, মনে রাখবেন: একটি কার্যকলাপ থেকে অন্য কার্যকলাপে মনোযোগ স্যুইচ করতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। কম সুইচ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি প্রসঙ্গ পরিবর্তন করার জন্য কম প্রচেষ্টা ব্যয় করেন।
2. মনে রাখবেন যে পরিকল্পনার জন্য সম্পদও লাগে: সময় এবং প্রচেষ্টা। এটি কাজের একটি সংযোজন নয়, এটি এর অংশ।
3. নিজেই, এক কার্যকলাপ থেকে অন্য কার্যকলাপে স্যুইচ করা সবসময় শিথিল হতে সাহায্য করে না। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে কার্যকলাপ আনন্দ আনতে এবং সম্পদ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
4. যখন কেউ আপনার সমালোচনা করে, ভাবার চেষ্টা করুন: আপনি কি এই ব্যক্তির কাছ থেকে পরামর্শ পেতে চান? যদি না হয়, সম্ভবত তার কাছ থেকে সমালোচনা গ্রহণ করা উচিত নয় এবং বিবেচনায় নেওয়া উচিত নয়।
5. যখন কাজটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় এবং যখন এটি খুব সহজ হয় তখন আপনি জ্বলতে পারেন। আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন: কম বা বেশি নেওয়ার চেষ্টা করা কি ভাল?
6. বিলম্বের সারমর্ম হল যে আমরা যখন চাপে থাকি তখন আমরা অপ্রীতিকর কিছু এড়াই। মানসিক চাপ লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন, থামুন, পাঁচ থেকে এক পর্যন্ত গণনা করুন - এবং অপ্রীতিকর অনুভূতি সত্ত্বেও কাজটি করা শুরু করুন এবং কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য এটি করুন।
বিলম্বের সমস্যাটি নিজেই কাজের অসুবিধা নয়, তবে এটি শুরু করা এড়ানো।
পাঁচ মিনিটের কাজ করার পরে, অপ্রীতিকর অনুভূতি সম্ভবত চলে যাবে এবং আপনি সঠিক জিনিসটি চালিয়ে যেতে পারেন।
7. আপনি যদি কাজ করার সাথে সাথে পড়াশোনা করেন তবে ভুলে যাবেন না যে অধ্যয়ন একটি সম্পদের একটি বড় বিনিয়োগ। এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ করেন এবং আগ্রহী হন তবে এর জন্য শক্তি প্রয়োজন। পড়াশোনা কাজ থেকে ছুটি নয়। কাজের পরে এবং স্কুলের পরে বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
8. আপনি যদি নিজের সময়সূচী তৈরি করেন তবে এটি সিদ্ধান্তের ক্লান্তিতে অবদান রাখে। সময়ের আগে আপনার সময়সূচী পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন। এইভাবে আপনাকে ক্রমাগত নতুন সিদ্ধান্ত নিতে হবে না।
9. মনে রাখবেন গৃহস্থালীর ছোট ছোট সিদ্ধান্তেও মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পড়ে। আপনি কীভাবে আপনার জীবন থেকে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলিকে সরিয়ে ফেলতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ: আপনি সাধারণত কি ধরনের রুটি কিনতে হবে তা চিন্তা করতে পারেন না। গতকালের মতো একই নিন, বা প্রথমটি, বা একটি মুদ্রা উল্টান।
10. যখন লোকেরা একটি কাজের আড্ডায় লেখে যে তারা অসুস্থ, তারা প্রায়শই চিন্তা করে যে তারা তাদের সহকর্মীদের হতাশ করবে। আপনি যদি সমর্থন করতে চান তবে উত্তরে লিখতে ভাল হবে শুধু "ভালো হয়ে উঠুন" বা "ভালো হয়ে উঠুন" নয়, তবে আশ্বস্ত করুন: সবকিছু ঠিক আছে, আমরা মিটিংগুলি পুনঃনির্ধারণ করব, আমরা নিজেরাই ছোট জিনিসগুলি শেষ করব, যদি কিছু হয় , আমরা সময়সীমা পুনর্নির্ধারণ করব, চিন্তা করবেন না, শান্তভাবে নিরাময় করুন।
এটি জরুরিভাবে ভাল হওয়ার ইচ্ছার চেয়ে বেশি শান্ত করে।
11. ভুলগুলি উপভোগ করার জন্য, এটি মনে রাখা দরকারী যে ভুলগুলি কেবল "ভাল, ঠিক আছে" নয়, তবে ভুলগুলি আমাদের একটি জ্ঞানীয় সুবিধা দেয়।
যখন আমরা ভুল করি, তখন মনোযোগ স্বয়ংক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পায় এবং মস্তিষ্ক আরও ভালভাবে কাজ করতে শুরু করে - আমরা শারীরিকভাবে আরও ভাল শিখি।
12. ঘন ঘন নিজেকে অন্য লোকেদের সাথে তুলনা করা আপনার পেশাদার আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করতে পারে এবং বার্নআউটে অবদান রাখতে পারে। অন্যদের, পরিচিত বা অপরিচিতদের সাথে নিজেকে কম তুলনা করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে আমরা সবাই বিভিন্ন শক্তি এবং দুর্বলতা সহ বিভিন্ন মানুষ।
13. বার্নআউট লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই। যদিও এটি পেশাদার আত্মবিশ্বাস হ্রাস করে, এটি আপনার পেশাদার দক্ষতার সাথে সম্পর্কিত নয়।