আমরা প্রায়ই শুনি যে সঙ্কটের সময়ে একটি আদর্শ দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখা, একটি সময়সূচীতে লেগে থাকা, করণীয় তালিকা তৈরি করা এবং আপনার মানসিক অবস্থার যত্ন নেওয়ার কথা মনে রাখা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। আখ্যান অনুশীলনকারী উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য এবং পরিবর্তিত বাস্তবতায় নিজের সাথে যোগাযোগ স্থাপনের জন্য 30টি সহজ বিকল্পের প্রস্তাব দিয়েছেন।
কখনও কখনও আমরা সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক সুপারিশগুলিকে অবহেলা করি - জল পান করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, চলাফেরা করুন, ওষুধ খান, আমাদের শরীর এবং চারপাশের স্থান পরিষ্কার করুন। অনেক উপায় সাধারণ এবং সুস্পষ্ট বলে মনে হয় - এটা বিশ্বাস করা কঠিন যে এই ধরনের অভ্যাসগুলি সত্যিই আমাদের সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তবুও, এটি ঠিক এই ধরনের "বিরক্তিকর" উপায় যা আমাদের শান্ত হতে এবং আমাদের জ্ঞানে আসতে সাহায্য করে।
এখানে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে, সংবাদের এজেন্ডা থেকে আপনার মন সরিয়ে ফেলবে এবং চিন্তার স্বচ্ছতা ফিরে পাবে। আপনি আমাদের ধারণা তৈরি করতে পারেন বা শান্ত হওয়ার জন্য আপনার নিজের প্রমাণিত উপায় যোগ করতে পারেন।
দ্রুত হাঁটুন, বিশেষ করে প্রকৃতিতে।
গান বাজাও.
নৃত্য।
ঝরনা থাকুন।
শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
গাও বা চিৎকার করুন (পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে শান্তভাবে বা জোরে)।
বন বা গাছপালা ফটোগ্রাফ দেখুন.
মজার প্রাণী ভিডিও সক্ষম করুন.
ছোট চুমুকের মধ্যে গরম কিছু পান করুন।
চলমান জলের নীচে আপনার হাত ধরে রাখুন।
কান্না
ধ্যান করুন, বাহ্যিক বিশ্বের বস্তুর উপর ফোকাস করুন, তাদের এবং তাদের বৈশিষ্ট্যগুলির নাম দিন।
কিছু ব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করুন।
নিজেকে জড়িয়ে ধরো।
শপথ করা, যা বিরক্ত করে তা পাঠাতে, দূর এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য, অভিব্যক্তি সহ।
আপনার অনুভূতিগুলি জোরে বলুন, তাদের নাম দিন।
অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করুন।
একটি কলম, পেন্সিল বা অনুভূত-টিপ কলম দিয়ে আঁকুন, আবেগ প্রকাশ করুন।
অপ্রয়োজনীয় কাগজপত্র ছিঁড়ে ফেলুন।
একটি মন্ত্র বা প্রার্থনা পড়ুন।
স্বাস্থ্যকর কিছু খান।
একটি প্রশান্তিদায়ক সংগ্রহ বা চা পান করুন।
আপনার প্রিয় শখ স্যুইচ করুন.
জানালার বাইরে তাকান, দূরত্বের দিকে তাকান, ফোকাসের বিন্দু পরিবর্তন করুন।
একজন বন্ধু বা প্রিয়জনকে কল করুন এবং তাদের বলুন কি ঘটছে।
নিজেকে বলুন "এটিও পাস হবে"।
ছন্দবদ্ধভাবে শরীরের বিপরীত দিকে নিজেকে প্যাট করুন (ডান দিকে বাম হাত, বাম দিকে ডান হাত)।
আপনার হাতের তালু এবং আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার পা এবং পিছনে ম্যাসেজ করুন।
সুগন্ধযুক্ত তেল, ধূপ, একটি মনোরম গন্ধ সঙ্গে প্রসাধনী ব্যবহার করুন।
বিছানার চাদর পরিবর্তন করুন এবং একটি তাজা এবং পরিষ্কার একটিতে কিছুক্ষণ শুয়ে পড়ুন।
অন্তত একটি কাজ করে আপনি আরও ভালো বোধ করার নিশ্চয়তা পাচ্ছেন। এই পদ্ধতিগুলিকে একটি ভাল সময়ের জন্য স্থগিত না করার চেষ্টা করুন এবং পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতিটি অবলম্বন করুন।