প্রতি রাতে, 1 জনের মধ্যে 4 জন নাক ডাকে, আমাদের মধ্যে অর্ধেকেরও বেশি মাঝে মাঝে। প্রায়শই এগুলি অনুনাসিক পলিপ, একটি আঁকাবাঁকা অনুনাসিক সেপ্টাম, টনসিল হাইপারট্রফি, দীর্ঘায়িত নরম তালু এবং ইউভুলা, অ্যালার্জি বা সর্দির সাথে সম্পর্কিত ফোলা দ্বারা সৃষ্ট হয়। এর পরিণতি হল দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম, বিরক্তি, ক্লান্তি, বিরক্তি, সকালে মাথাব্যথা।
ধসে পড়া তালু দ্বারা সংকুচিত উপরের শ্বাস নালীর মাধ্যমে বায়ু পরিবহনের পথ সংক্ষিপ্ত হয় এবং এর প্রবাহের হার ত্বরান্বিত হয়। বুক এবং ডায়াফ্রামের পেশীগুলির কঠোর কাজের কারণে ইনহেলেশনের সময় নেতিবাচক চাপ বৃদ্ধি করা সম্ভব। ঘুমের সময়, নরম তালু কম্পিত হয় এবং এর সাথে কর্কশ আওয়াজ আসলে নাক ডাকে।
গবেষণা অনুসারে, ঘুমের অবমূল্যায়ন হওয়া ছাড়াও, নাক ডাকা উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, হার্টের অপর্যাপ্ত অক্সিজেনেশন, উচ্চ রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা, লিবিডো ডিসঅর্ডার এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের বিকাশে অবদান রাখতে পারে। যদি নাক ডাকার উৎস শারীরবৃত্তীয় ত্রুটির মধ্যে থাকে, তবে এটি একটি ইএনটি বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত যিনি পদ্ধতিটি অর্ডার করবেন।
Antisnorer, বা হয়তো পাতা?
অ্যান্টিস্নোর একটি ক্লিপ যা 2-4 দিনের মধ্যে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করে এবং এর সাথে স্বাস্থ্যকর ঘুম। ক্লিপটি নমনীয়, বিষমুক্ত, নরম সিলিকন রাবার দিয়ে তৈরি যার প্রান্তে ছোট চুম্বক রয়েছে। ক্রিয়াটি নাকের স্নায়ু বিন্দুগুলিকে উদ্দীপিত করার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যার কারণে তালু এবং ইউভুলার নরম অংশের কোনও কম্পন নেই। শ্বাস নেওয়া বাতাস অনুনাসিক প্যাসেজ দিয়ে মসৃণভাবে শ্বাসনালীতে প্রবেশ করে। এটি শুধুমাত্র যারা নাক ডাকেন তাদের জন্যই নয়, পরাগ থেকে অ্যালার্জিযুক্ত, হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তি, বয়স্ক এবং ক্রীড়াবিদদের জন্যও সুপারিশ করা হয়। একটি contraindication হল একটি পেসমেকার এবং বয়স 9 বছর পর্যন্ত।
নাক বা গলা স্প্রে শ্বাসনালী পরিষ্কার করে, 8 ঘন্টা পর্যন্ত ঘুম। প্রয়োগের রুটের উপর নির্ভর করে, এতে গাঁদা, ল্যাভেন্ডার, গ্লিসারিন এবং এমনকি আদা থাকতে পারে।
মৌখিক রেখাচিত্রমালা তারা আপনাকে নাক ডাকা কমাতে বা সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে দেয়, তারা 8 ঘন্টা পর্যন্ত কাজ করে। গলা ময়শ্চারাইজ করে, তারা নাক ডাকার জন্য দায়ী কম্পনকে প্রশমিত করে। তালুতে রাখলে আধা মিনিটের মধ্যে পাতা গলে যেতে হবে।
ঘরোয়া উপায়ে নাক ডাকার চিকিৎসা করুন
প্রথমত, একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস করুন। নিয়মিত দীর্ঘ ঘুম এমনকি শ্বাস প্রশ্বাসের প্রচার করে। ঘুম একটি বায়বীয় বেডরুমে, নিশ্চিত করুন যে তাপমাত্রা 21 ডিগ্রির বেশি না হয়, কারণ গলা মিউকোসা শুকিয়ে নাক ডাকার দিকে পরিচালিত করে। আদর্শ বায়ু আর্দ্রতা 40-60% পর্যন্ত। আপনি যখন আপনার পিঠের উপর ঘুমান, জিহ্বা পিছনে পড়ে যায়, তাই এটি সুপারিশ করা হয় অবস্থান পরিবর্তন. একটি বালিশ বিনিয়োগযা মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডকে সঠিকভাবে সমর্থন করবে। দক্ষ শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য, মাথাটি কিছুটা উঁচু করতে হবে।
ধুমপান ত্যাগ কর, কারণ এটি গলা ফুলে যায়, যা শ্বাসনালীকে ব্লক করে। এটি তালু ঝুলে যাওয়াকে প্রভাবিত করে এলকোহল। শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে নিনবিশেষ করে গলা এলাকায়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মদ্যপান না করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ ঘুমানোর আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয়যেমন কোলা বা কফি, বা ভারী খাবার খাবেন নাযার হজমে ঘুম ব্যাহত হয়। ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করুন।
ইনফেকশন প্রায়ই নাক ডাকার কারণ। মুখের শ্বাস-প্রশ্বাসের সম্ভাবনা কমাতে, এটিকে আনব্লক করতে একটি উষ্ণ স্নান করুন নাক ভর্তি. এতে আপনি অবাক হতে পারেন নিয়মিত গাওয়া নাক ডাকার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। এটি আপনাকে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায় এবং আপনার গলার পেশী শক্তিশালী করে।