শরতের ডায়েট, 7 দিন, -5 কেজি

5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 940 কিলোক্যালরি।

শরত্কাল ডায়েট একটি ভারসাম্য পুষ্টির ব্যবস্থা যা দেহে একটি পরিষ্কারের প্রভাব ফেলে। এক সপ্তাহের জন্য (শরত্কাল ডায়েটের বিকল্পগুলির যে কোনও সর্বাধিক সময়কাল) পর্যালোচনা অনুসারে, আপনি 5 টি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন এবং শীতে রূপান্তরিত করতে আপনার শরীরকে সেট আপ করতে পারেন।

শরতের ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

উপরে ক্লাসিক শরত্কাল ডায়েট আপনাকে চর্বিযুক্ত মাংস, লার্ড, ধূমপান করা মাংস, মেরিনেড, ভাজা খাবার, মিষ্টান্ন মিষ্টি এবং বিশুদ্ধ চিনি, মাফিন, ডিম, চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহল, কালো চা, সোডা এবং অন্যান্য স্পষ্টতই উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ত্যাগ করতে হবে।

তরলগুলির সাথে, অ-কার্বনেটেড সাধারণ জল ছাড়াও, যা প্রচুর পরিমাণে মাতাল হওয়া আবশ্যক, শরতের ডায়েটে এটি অবিচলিত গ্রিন টি, ভেষজ ডিকোশনস, তাজা জুস, ফলের পানীয়, কমপোটগুলি দিয়ে ডায়েটটি মিশ্রিত করার অনুমতি দেওয়া হয়। সমস্ত পানীয় বাড়িতে তৈরি করা উচিত; ওজন হ্রাস হওয়ার জন্য স্টোর জুস থেকে অস্বীকার করা ভাল।

শরতের ডায়েটের বিকাশকারীরা সর্বাধিক অংশের আকারের উপর সুপারিশ দেয় (পণ্যের ওজন সমাপ্ত আকারে নির্দেশিত হয়)। আপনি একবারে 250-300 গ্রাম সিরিয়াল, 100 গ্রাম মাছ বা মাংস, 250 গ্রাম ফল বা সবজি একবারে খেতে পারেন, আপনি একবারে এক গ্লাসের বেশি পানীয় পান করতে পারবেন না (পরিষ্কার জল গণনা করা হয় না)। আপনার ভগ্নাংশে খাওয়া উচিত, দিনে প্রায় পাঁচবার, মেনুটিকে যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় করে তোলে এবং অতিরিক্ত খাওয়া না করে।

ফিগার এবং স্বাস্থ্য উভয়কেই সংশোধন করা একটি বিশেষ দ্বারা প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয় অনাক্রম্যতা জন্য শরত্কাল ডায়েট… ভিটামিন সি সাইট্রাস ফল (কমলা, লেবু, কিউই), পার্সলে, মূলা, বাঁধাকপি, সামুদ্রিক বাকথর্ন, ডালিমের উৎসের উপর এই পদ্ধতিতে পুষ্টির ভিত্তি করা মূল্যবান; সামুদ্রিক খাবার, যা শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়োডিন এবং সঠিক ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড দেবে; কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ buckwheat; চর্বিযুক্ত গরুর মাংস বা ভিটামিন মাংস যা স্বাস্থ্যকর প্রোটিন, দস্তা, আয়রন ধারণ করে। আপনি অন্যান্য ফল, সবজি, বেরি, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং টক দুধ, অল্প পরিমাণে বাদাম খেতে পারেন। সালাদ, আগের মতোই, কয়েক ফোঁটা উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে মশলা করা উচিত। অনুমোদিত তরলগুলি শরতের খাদ্যের প্রথম প্রকরণের মতোই। প্রতিদিন প্রায় 6 বার ছোট অংশে প্রায় সমান সময়ের ব্যবধানে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। 19-20 ঘন্টার পরে খাবার শেষ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিছানার আগে গর্জন করবেন না।

এই জনপ্রিয় পুষ্টি কৌশল সম্পর্কে আরেকটি প্রকরণ শরত্কাল পরিষ্কারের ডায়েট… এখানে, আপনার ডায়েট বেস করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে এটিতে 60% ফল এবং শাকসব্জী থাকে এবং 20% সম্পূর্ণ শস্যযুক্ত শর্করা, প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের জন্য বরাদ্দ করা হয়। এক্ষেত্রে মাছ, মাংস, বিভিন্ন টিনজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত খাবারের উপর কঠোর নিষেধাজ্ঞা জারি করা হয়েছে। এটি ভগ্নাংশও খাওয়া মূল্যবান।

শরতের seasonতুতে ওজন হ্রাস করার সময়, আপনি ডায়েটের বিকল্পটি পছন্দ করুন তা বিবেচনা করুন না কেন, স্যালটিং খাবারগুলি অস্বীকার করা বা ডায়েটে যতটা সম্ভব লবণের পরিমাণ কমিয়ে আনা বাঞ্ছনীয়।

শরতের ডায়েট মেনু

ক্লাসিক শরত্কাল ডায়েটের প্রতিদিনের ডায়েটের একটি উদাহরণ

এক সপ্তাহের জন্য অনাক্রম্যতা জন্য শারদীয় ডায়েটের একটি উদাহরণ

এক সপ্তাহের জন্য ক্লিনজিং শারদীয় ডায়েটের একটি উদাহরণ

В সপ্তম দিন আপনি যে কোনও দিনের মেনু পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা নিজেকে ছয় দিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে পারেন এবং ডায়েট বন্ধ করতে পারেন।

শরত্কাল ডায়েট জন্য contraindication

যদিও শরত্কাল ডায়েট একটি মোটামুটি সুষম কৌশল, তবে এটি অন্ত্র এবং পেটের রোগগুলির ক্ষেত্রে, দীর্ঘস্থায়ী এবং অন্যান্য গুরুতর রোগগুলির উপস্থিতিতে অনুসরণ করা উচিত নয়।

শারদ ডায়েটের উপকারিতা

1. শরতের ডায়েট আপনাকে তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ে আপনার চিত্রকে কিছুটা সংশোধন করার অনুমতি দেয় এ ছাড়াও এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি প্রস্তাবিত খাবারগুলিতে থাকা প্রচুর পরিমাণে পুষ্টির সাহায্যে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সক্ষম হবেন। যেমন একটি ডায়েট সঙ্গে, শরীর প্রাকৃতিক পুনর্গঠন জন্য প্রস্তুত। অনেক লোক, শরত্কাল ডায়েটারি কোর্স শেষ করার পরে তাদের চুল, নখ এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি লক্ষ্য করে।
2. ফল মেনুতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আমাদের মেজাজকে উন্নত করে এবং বিষণ্নতার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। খাদ্য এবং দরকারী ফাইবার মধ্যে যথেষ্ট, আলতো করে বিষাক্ত পদার্থ, বিষাক্ত এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক উপাদান শরীর পরিষ্কার. এছাড়াও, ফাইবার মলকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। ডায়েট মেনুতে প্রোটিন পণ্য রয়েছে যা শরীরকে অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে মুক্তি পেতে এবং পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
3. ভগ্নাংশীয় পুষ্টির জন্য ধন্যবাদ, যারা শরত্কাল ডায়েটে ওজন হারাচ্ছেন তারা প্রচণ্ড ক্ষুধা অনুভব করেন না এবং শান্তভাবে পুরো ডায়েটরি কোর্সটি সহ্য করেন।
4. বেশ কয়েকটি ডায়েট বিকল্পের উপস্থিতি আপনাকে এমন একটি চয়ন করতে দেয় যা আপনার লক্ষ্য এবং স্বাদ পছন্দগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হয়।

শরতের ডায়েটের অসুবিধা

• যেমন, শরতের খাদ্যের কোনও ত্রুটি নেই। যারা চিত্রের বজ্রপাত আধুনিকীকরণের জন্য প্রচেষ্টা করে তাদের পক্ষে এটি উপযুক্ত নয়।
• কাজের ব্যস্ততার সময়সূচীযুক্ত লোকদের ভগ্নাংশ খাওয়া সমস্যাযুক্ত।

শরত্কাল ডায়েট পুনরায় বহন

নিজের জন্য আবারও ফল ডায়েট চেষ্টা করতে চান? এটি সম্পন্ন হওয়ার পরে দেড় মাসের মধ্যে এটি করা যেতে পারে।