ব্যালে দেহ - লিয়া রোগ থেকে অনুশীলনের একটি বিশেষ জটিল যোগের ভিত্তি, পাইলেটস, ব্যালে কোরিওগ্রাফি। নাম সত্ত্বেও, এটি ব্যালে ক্লাস নয়, এবং পুরো শরীরের জন্য আসল ফিটনেস ওয়ার্কআউট।
লেহ রোগ থেকে ব্যালে শরীরের বর্ণনা
লেহ রোগ 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে ফিটনেস বডি ব্যালে উন্নত করেছে এবং এটি আশ্চর্যের নয়। এটি অন্যান্য বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির থেকে স্পষ্টতই আলাদা। এই জটিল শান্ত, তবে খুব কার্যকর স্ট্যাটিক এবং গতিশীল অনুশীলন পুরো শরীরের জন্য। পেশীগুলি প্রসারিত করার কৌশলটির জন্য ধন্যবাদ, যার উচ্চ দক্ষতা প্রমাণিত হয়েছে, আপনি একটি সুন্দর করুণ দেহ গঠন করবেন। লেহ রোগের একটি অনন্য কৌশল আপনাকে ভিজোকোগর্নিহ তীব্র ওয়ার্কআউট ছাড়াই আপনার চিত্রটি টোনড এবং স্লিম দেখাতে সহায়তা করবে।
প্রোগ্রামটি 4 মাস ধরে চলে, এর মধ্যে আপনি দেখতে পাবেন তার শরীরের উপর কঠোর পরিশ্রম। প্রোগ্রামে ক্লাসগুলির একটি ক্যালেন্ডার অন্তর্ভুক্ত ছিল, তাই আপনাকে তাদের নিজস্ব সংযুক্ত ক্লাসগুলির সাথে ডিল করার দরকার নেই। সুতরাং, ফিটনেস কোর্সটি 4 টি ধাপে বিভক্ত করা হয়েছে, যেখানে প্রতিটি পর্যায়ে 4 সপ্তাহ সময় নেওয়ার প্রস্তাব করা হয়েছে:
1. প্রথম পর্যায়ে আপনি অনুষ্ঠানের পুরো প্রথম মাসটি সম্পাদন করবেন মোট দেহ। ইহা গঠিত:
- টানা (5 মিনিট)
- উপরের শরীরের জন্য অনুশীলনগুলি: বাহু এবং পিছনে (20 মিনিট)
- নিম্ন শরীরের জন্য অনুশীলন: গ্লুটস, উরু, বাছুর (20 মিনিট)
- মূল পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি: উপরের এবং নীচের অ্যাবস (20 মিনিট)
- চূড়ান্ত প্রসারিত (10 মিনিট)
আপনি হয় সমস্ত সম্পাদন করতে পারেন তিনটি অনুশীলন একসাথে বা তাদের মধ্যে বিকল্প। রোগের প্রথম মাসে লিয়া সুপারিশ করে যে আপনি সপ্তাহে 3 বার টোটাল বডি করবেন, সপ্তাহে 2 বার 20-30 মিনিটের জন্য কার্ডিও সেশন করবেন এবং 2 দিন ছুটিতে ছাড়বেন।
2. দ্বিতীয় পর্ব। কার্যক্রম সুতা মোট দেহের চেয়ে শক্ত, তবে কৌশলটি একই রয়েছে। দ্বিতীয় পর্যায়ে, 50 মিনিটের তিনটি ওয়ার্কআউট। আবার ওপরের শরীর, নিম্ন শরীর এবং কোর পেশীগুলিতে।
- আপার বডি আল্ট্রা স্লিক সংজ্ঞা। প্রশিক্ষণটি তক্ত অবস্থান থেকে অনুশীলন দিয়ে শুরু হয়, যা সমস্ত শরীরের বিশেষত পিছনে এবং এ্যাবসকে কার্যকর করে। পাঠের দ্বিতীয় অংশে আপনি পেশী শক্তিশালী করার জন্য হালকা ওজন নিয়ে অনুশীলন করবেন।
- লোয়ার বডি চরম প্রসারিত ation লিয়ার এই অংশে ব্যারেতে প্রচুর ধ্রুপদী অনুশীলন রয়েছে যা আপনার পায়ে পাতলা করতে সহায়তা করবে। মেশিনটি একটি টেকসই চেয়ারে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। দ্বিতীয়ার্ধে আপনি মেঝে উপর অনুশীলন করতে হবে।
- কোর আলটিমেট পেট টাইটার। ব্যালে থেকে অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করুন যা আপনার কোমরে রূপান্তরিত করবে। এবং তারপরে গুণমান পেটের অনুশীলনগুলি করে, গমির উপর পাঠ চালিয়ে যান।
দ্বিতীয় পর্যায়ে আপনি এই অনুশীলনগুলি সপ্তাহে 3 বার, সপ্তাহে 3 বার অ্যারোবিক অনুশীলন এবং বাকী পরিশোধের জন্য 1 দিন করবেন।
3. তৃতীয় পর্বে আপনি উভয় প্রোগ্রাম একত্রিত করেন, প্রতি সপ্তাহে 1 বার আপনি কার্ডিও-অনুশীলন করছেন এবং 1 দিনের বিশ্রাম নিচ্ছেন
4. চতুর্থ পর্ব। উভয় প্রোগ্রাম একত্রিত করুন, তবে আরও জটিল সংস্করণে। আপনি কি লেয়ার সাথে সপ্তাহে 6 বার প্রশিক্ষণ দেন, সপ্তাহে দুবার কার্ডিও সেশন যুক্ত করুন।
ফিটনেস কোর্স হিসাবে সংযুক্ত অ্যারোবিক ক্লাস নেই, আপনি এগুলি নিজেই চয়ন করতে পারেন। আমি আপনাকে দেখার পরামর্শ দিচ্ছি: 10 মিনিটের জন্য শীর্ষ 30 হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
ব্যালে শরীরের উপকারিতা এবং বিপরীতে
পেশাদাররা:
১. পাইলেটস, যোগব্যায়াম এবং ব্যালে কোরিওগ্রাফির সংমিশ্রণের ভিত্তিতে এটি একটি ধীর শিথিল অনুশীলন। আপনি একটি মাপসই ফিট সহ একটি স্নিগ্ধ টোনড বডি তৈরি করবেন। অনেক মেয়েই লেহ রোগের সাথে শক্ত হাত এবং স্কোয়ার পোঁদকে ভয় পায় are
২. কোচ ইতোমধ্যে একটি পূর্ণতা তৈরি করেছে ফিটনেস পরিকল্পনা 4 মাস আগে, সুতরাং আপনার একসাথে বিভিন্ন ক্লাস একত্রিত করার দরকার নেই।
৩. প্রোগ্রামটি স্থির অনুশীলনের উপর নির্মিত যা নমনীয়তা এবং সমন্বয় বিকাশ করবে। প্রথমবার ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার পক্ষে কঠিন হবে, তবে আপনি যত বেশি কাজ করবেন ততই আপনি ভাল হবেন।
4. আপনার ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে , কঠোর পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত হন। কোনও লাফ এবং উন্মাদ প্রশিক্ষণের গতি নেই, তবে আপনি অনুভব করবেন যে ক্রমাগত আপনার প্রতিটি পেশী কাজ করে।
5. ফিটনেস কোর্স হাঁটু জয়েন্টগুলির জন্য একেবারে নিরাপদ। ওজন হ্রাস করার জন্য অনেকগুলি vysokogornyh workouts পরে হাঁটু, যা শিক্ষার্থীর জন্য একটি গুরুতর সীমাবদ্ধতা। তবে ব্যালে বডি সহ, এটি কোনও সমস্যা নয়।
Home. এটি হোম ফিটনেসের ক্ষেত্রে সত্যই একটি নতুন কৌশল। কোনও মানককে বিরক্ত হওয়ার, অনুশীলনের জন্য সময় হয়নি। লিয়া দীর্ঘ এই ব্যবস্থার উন্নয়নে কাজ করেছি এবং এটি সবার থেকে আলাদা কিছু করতে দেখা গেছে।
The. প্রোগ্রামটি দৃষ্টিগোচরভাবে খুব উচ্চ মানের তৈরি করেছে: একটি দর্শনীয় ডিজাইন, সুরেলা সংগীত, স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ এবং অতিরিক্ত কিছু যা আপনাকে শ্রেণিকক্ষে পুরো ঘনত্ব থেকে বিরক্ত করতে পারে।
কনস:
1. এই প্রোগ্রাম তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করা উচিত নয়। লেয়া রোগ থেকে ওয়ার্কআউট দীর্ঘস্থায়ী সহযোগিতার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
২. লিয়া তার ওয়ার্কআউটকে হালকা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের সাথে একত্রিত করার প্রস্তাব দেয় তবে তাদের আরও তাকাতে হবে।
৩. তক্তা অবস্থান থেকে বহু অনুশীলনের প্রোগ্রামগুলিতে, তাই প্রথমবার, সম্ভবত, আপনি যাবেন কব্জি বিরক্ত করুন। সামগ্রিকভাবে, এটি ঠিক আছে, শেষ পর্যন্ত তাদের বিকাশ হবে। তবে যদি ব্যথা তীব্র হয় তবে প্রশিক্ষণ বন্ধ করা ভাল।
আমাদের ওয়ার্কআউটগুলির নির্বাচনগুলি দেখুন:
- নতুনদের জন্য শীর্ষ 30 কার্যকর প্রোগ্রাম
- সমস্ত workout, বিচবডি একটি সুন্দর টেবিল