গর্ভবতী মহিলাদের ফিটনেসের জন্য একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োজন: এটি কেবল উচ্চমানেরই নয়, নিরাপদও হওয়া দরকার। ট্রেসি অ্যান্ডারসন বিকাশ করেছেন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ অনুশীলন যা প্রসবের আগে এবং পরে দুর্দান্ত ফর্ম রাখতে সহায়তা করে।
গর্ভাবস্থা প্রকল্পে গ্যাইনথ প্যাল্ট্রো এবং মলি সিমসের মতো বিখ্যাত তারকারা অংশ নিয়েছিলেন, তাদের গর্ভাবস্থার গল্প বর্ণনা করেছিলেন। তাদের সাক্ষাত্কার সহ ভিডিও, পাশাপাশি অন্যান্য ক্লায়েন্টদের সাথে, ট্র্যাসিও প্রোগ্রামটির সাথে যুক্ত। এছাড়াও, ফিটনেস কোর্সে গর্ভবতী মহিলাদের ডাক্তার এবং অন্যান্য ফিটনেস পেশাদারদের মতামত অন্তর্ভুক্ত থাকে।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- টাবাটা ওয়ার্কআউট: ওজন কমানোর জন্য 10 টি অনুশীলন
- পাতলা অস্ত্রের জন্য শীর্ষ 20 সেরা অনুশীলন
- সকালে চলমান: ব্যবহার এবং দক্ষতা এবং মৌলিক নিয়ম
- মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ: পরিকল্পনা + অনুশীলন
- ব্যায়াম বাইক: স্লিমিংয়ের পক্ষে কার্যকরীতা এবং কার্যকারিতা effectiveness
- আক্রমণগুলি: আমাদের কেন + 20 বিকল্পের প্রয়োজন
- ক্রসফিট সম্পর্কে সবকিছু: ভাল, বিপদ, অনুশীলন
- কীভাবে কোমর হ্রাস করবেন: টিপস এবং অনুশীলন
- ক্লো টিংয়ের উপর শীর্ষ 10 তীব্র এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ
গর্ভবতী মহিলাদের ট্রেইসি অ্যান্ডারসন ফিটনেস
আমার 22 বছরের প্রথম গর্ভাবস্থায়, ট্রেসি অ্যান্ডারসন প্রায় 30 কেজি অর্জন করেছিলেন এবং আপনার শরীরকে ফিট এবং পাতলা করে তুলতে তাঁর খুব অসুবিধা হয়েছিল। অতএব, 37 বছর বয়সে দ্বিতীয় গর্ভাবস্থায় তিনি 9 মাস ধরে নিজেকে আকারে সমর্থন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। এবং ফলাফল আসতে দীর্ঘস্থায়ী হয়নি: পুরো গর্ভাবস্থা ট্রেসির জন্য 15 কেজির চেয়ে কিছুটা কম ছিল এবং জন্মের ঠিক 11 সপ্তাহ পরে তাদের পূর্বের আকারে (এবং বিশেষত ত্বকে) ফিরে এসেছিল! যার মধ্যে প্রথম weeks সপ্তাহ তিনি কোনও ফিটনেসে জড়িত ছিলেন না। নিজেকে স্বীকৃতি হিসাবে ট্রেসী, কারণ তার শরীর শারীরিকভাবে প্রস্তুত ছিল, ওজন হ্রাস এটি খুব সহজেই দেওয়া হয়েছিল।
এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তার বাড়ির তৈরি ফিটনেস ভাগ করে নিতে পেরে তিনি খুশি। গর্ভাবস্থা প্রকল্পে 9 টি প্রশিক্ষণ সেশন থাকে: গর্ভাবস্থার প্রতিটি মাসের জন্য একটি সেশন। ট্রেসি অ্যান্ডারসন গর্ভবতী মহিলার দেহে পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করে এবং এটি অনুসারে আপনার অনুশীলন তৈরি করে। সমস্ত ক্লাস 35 থেকে 50 মিনিট পর্যন্ত চলে এবং এগুলি একটি শান্ত, মাঝারি গতিতে। অনুশীলনের জন্য আপনার প্রয়োজন একটি স্থিতিশীল চেয়ার এবং হালকা ডাম্বেল (0.5-1.5 কেজি)।
গর্ভবতী মহিলাদের এই জটিল অনুশীলনে জাম্পিং বা অন্যান্য বায়বীয় ব্যায়াম জড়িত না: পেশী বিকাশের জন্য কার্যকরী অনুশীলন। আপনার ফিটনেস পরিকল্পনায় কার্ডিও ওয়ার্কআউটকে অন্তর্ভুক্ত করবেন কি না সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য কোচের কাছে আমার পরামর্শ অনুসারে, আপনার নিজের দেহের কথা শোনা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, ট্রেসি গর্ভাবস্থায় কার্ডিয়াক লোড এড়ায়, কারণ এটি তার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
অ্যামি বডিফিট থেকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 10 টি ভিডিও
প্রোগ্রামের সুবিধা:
- প্রোগ্রামটির বৃহত্তম প্লাস - এটিই ট্রেসি গর্ভাবস্থার প্রতিটি মাসের ব্যক্তিগত অনুশীলনের জন্য নিয়ে এসেছিল। তিনি এই বিশেষ সময়কালে শরীরের সমস্ত অদ্ভুততা বিবেচনা করেছিলেন এবং একটি পুরো প্রোগ্রাম করেছিলেন, যা 9 মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- সমস্ত ক্লাস একটি মাঝারি গতিতে অনুষ্ঠিত হয়, কোনও হুড়োহুড়ি নয়, অনুশীলনে কেবলমাত্র সম্পূর্ণ ঘনত্ব।
- ট্রেসি অ্যান্ডারসন যখন তিনি ছিলেন তখনই প্রোগ্রামটি রেকর্ড করলেন। তিনি কেবল দুটি গর্ভাবস্থার তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে একটি কৌশল তৈরি করেছিলেন।
- গর্ভবতী মহিলাদের ফিটনেস তৈরির আগে কোচ ছোট ছোট পেশী তৈরির ক্ষেত্রে গবেষণা চালিয়েছেন যা মহিলাদের পাতলা শরীরের পাতানাটমির চাবিকাঠি। তিনি এই জাতীয় অনুশীলন করেছিলেন, যাতে বড় এবং ছোট পেশী একসাথে কাজ করে।
- আপনি 9 মাস আপনার পেশী শক্তিশালী করবেন এবং তারপরে আপনি সহজেই প্রসবের পরে তাদের আকৃতিটি ফিরে পাবেন।
- এটি কয়েকটি বিস্তৃত প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে গর্ভাবস্থা প্রকল্প একটি দুর্দান্ত সাফল্য ছিল।
- যাইহোক, ট্র্যাকির প্রসবের পরে ব্যায়ামগুলির একটি দুর্দান্ত জটিল রয়েছে: ট্র্যাসি অ্যান্ডারসনের সাথে প্রসবোত্তর ফিটনেস
কনস:
- ট্রেসি অ্যান্ডারসন খুব কম অনুশীলনের বিষয়ে মন্তব্য করেছেন, আপনি যখন ভিডিও দেখেন তখন আপনার যত্নের উপর নির্ভর করে। সাবধানতা অবলম্বন করুন, কারণ অনুশীলনটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের ফিটনেসের কথা বলার সময়।
- যারা গর্ভাবস্থার আগে কখনও খেলাধুলা করেননি তাদের জন্য প্রোগ্রামটি বেশ জটিল। এটি তৈরি করার সময় এটি ধরে নেওয়া হয়েছিল যে আপনার কিছু ন্যূনতম প্রশিক্ষণ ছিল।
- পুরো মাসের জন্য কেবল একটি প্রশিক্ষণ সেশন দেওয়া হয়, তাই শক্তিশালী বিভিন্ন শ্রেণীর জন্য অপেক্ষা করতে হবে না।
আপনি যদি গর্ভাবস্থায় আপনার চিত্র এবং স্বাস্থ্যের বিষয়ে যত্নশীল হন তবে ট্রেসি অ্যান্ডারসনের সাথে ওয়ার্কআউটে মনোযোগ দিন। পুরো শরীরের জন্য গুণমান, নিরাপদ প্রশিক্ষণ আপনাকে গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের পরে দুর্দান্ত আকৃতি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
প্রোপার নিউট্রিশন: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করবেন