পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
নিম্নলিখিত সারণিতে পুষ্টির বিষয়বস্তু (ক্যালোরি, প্রোটিন, চর্বি, শর্করা, ভিটামিন এবং খনিজ) তালিকাভুক্ত রয়েছে 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ।
পরিপোষক | সংখ্যা | নর্মা ** | 100 গ্রামে স্বাভাবিকের% | 100 কিলোক্যালরি স্বাভাবিকের% | আদর্শের 100% |
উত্তাপের মাপবিশেষ | 15 Kcal | 1684 Kcal | 0.9% | 6% | 11227 গ্রাম |
প্রোটিন | 0.72 গ্রাম | 76 গ্রাম | 0.9% | 6% | 10556 গ্রাম |
চর্বি | 0.17 গ্রাম | 56 গ্রাম | 0.3% | 2% | 32941 গ্রাম |
শর্করা | 1.77 গ্রাম | 219 গ্রাম | 0.8% | 5.3% | 12373 গ্রাম |
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1.5 গ্রাম | 20 গ্রাম | 7.5% | 50% | 1333 গ্রাম |
পানি | 95.06 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 4.2% | 28% | 2391 গ্রাম |
ছাই | 0.77 গ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন | |||||
ভিটামিন এ, আরএই | 13 μg | 900 মেলবোর্ন | 1.4% | 9.3% | 6923 গ্রাম |
আলফা ক্যারোটিন | 116 μg | ~ | |||
বিটা ক্যারোটিন | 0.091 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 1.8% | 12% | 5495 গ্রাম |
বিটা ক্রিপ্টোক্সানথিন | 18 μg | ~ | |||
লুটেইন + জেক্সানথিন | 338 মেলবোর্ন | ~ | |||
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.015 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 1% | 6.7% | 10000 গ্রাম |
ভিটামিন বি 2, রিবোফ্লাভিন | 0.02 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 1.1% | 7.3% | 9000 গ্রাম |
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 0.106 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 2.1% | 14% | 4717 গ্রাম |
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.03 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 1.5% | 10% | 6667 গ্রাম |
ভিটামিন বি 9, ফোলেটস | 26 μg | 400 মেলবোর্ন | 6.5% | 43.3% | 1538 গ্রাম |
ভিটামিন সি, অ্যাসকরবিক | 2.2 মিলিগ্রাম | 90 মিলিগ্রাম | 2.4% | 16% | 4091 গ্রাম |
ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই | 0.02 মিলিগ্রাম | 15 মিলিগ্রাম | 0.1% | 0.7% | 75000 গ্রাম |
ভিটামিন কে, ফিলোকুইনোন | 29 μg | 120 মেলবোর্ন | 24.2% | 161.3% | 414 গ্রাম |
ভিটামিন পিপি, না | 0.2 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 1% | 6.7% | 10000 গ্রাম |
macronutrients | |||||
পটাশিয়াম, কে | 92 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 3.7% | 24.7% | 2717 গ্রাম |
ক্যালসিয়াম, Ca | 29 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 2.9% | 19.3% | 3448 গ্রাম |
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 13 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 3.3% | 22% | 3077 গ্রাম |
সোডিয়াম, না | 192 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 14.8% | 98.7% | 677 গ্রাম |
সালফার, এস | 7.2 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 0.7% | 4.7% | 13889 গ্রাম |
ফসফরাস, পি | 18 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 2.3% | 15.3% | 4444 গ্রাম |
খনিজ | |||||
আয়রন, ফে | 1.02 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 5.7% | 38% | 1765 |
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 0.205 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 10.3% | 68.7% | 976 গ্রাম |
কপার, কিউ | 37 μg | 1000 মেলবোর্ন | 3.7% | 24.7% | 2703 গ্রাম |
জিঙ্ক, জেডএন | 0.36 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 3% | 20% | 3333 গ্রাম |
হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট | |||||
মনো এবং বিচ্ছিন্নকরণ (শর্করা) | 1.25 গ্রাম | সর্বাধিক 100 গ্রাম | |||
অপরিহার্য এমিনো অ্যাসিড | |||||
আর্জিনাইন * | 0.032 গ্রাম | ~ | |||
ভ্যালিন | 0.04 গ্রাম | ~ | |||
হিস্টিডাইন * | 0.015 গ্রাম | ~ | |||
Isoleucine | 0.029 গ্রাম | ~ | |||
Leucine | 0.049 গ্রাম | ~ | |||
লাইসিন | 0.039 গ্রাম | ~ | |||
methionine | 0.009 গ্রাম | ~ | |||
Threonine | 0.035 গ্রাম | ~ | |||
ট্রিপটোফেন | 0.008 গ্রাম | ~ | |||
ঘুমের জন্য প্রয়োজন | 0.029 গ্রাম | ~ | |||
অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
ক্ষারযুক্ত | 0.037 গ্রাম | ~ | |||
Aspartic অ্যাসিড | 0.111 গ্রাম | ~ | |||
গ্লিসাইন | 0.028 গ্রাম | ~ | |||
গ্লুটামিক অ্যাসিড | 0.082 গ্রাম | ~ | |||
Proline | 0.029 গ্রাম | ~ | |||
Serine | 0.043 গ্রাম | ~ | |||
টাইরোসিন | 0.019 গ্রাম | ~ | |||
Cysteine | 0.008 গ্রাম | ~ | |||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
নাসাদেনি ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.04 গ্রাম | সর্বাধিক 18.7 গ্রাম | |||
16: 0 প্যালমেটিক | 0.033 গ্রাম | ~ | |||
18: 0 স্টিয়ারিক | 0.005 গ্রাম | ~ | |||
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.007 গ্রাম | সর্বনিম্ন 16.8 গ্রাম | |||
18: 1 অলিক (ওমেগা 9) | 0.007 গ্রাম | ~ | |||
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.09 গ্রাম | 11.2-20.6 গ্রাম থেকে | 0.8% | 5.3% | |
18: 2 লিনোলিক | 0.035 গ্রাম | ~ | |||
18: 3 লিনোলেনিক | 0.055 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.055 গ্রাম | 0.9 থেকে 3.7 গ্রাম পর্যন্ত | 6.1% | 40.7% | |
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.035 গ্রাম | 4.7 থেকে 16.8 গ্রাম পর্যন্ত | 0.7% | 4.7% |
শক্তির মান 15 কিলোক্যালরি।
- 0,5 কাপ = 120 গ্রাম (18 কিলোক্যালরি)
- ক্যান (303 x 406) = 439 গ্রাম (65.9 কিলোক্যালরি)
শিম, সবুজ, টিনজাত ভিটামিন কে এর মতো ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ - 24,2%
- ভিটামিন K রক্ত জমাট বাঁধাকে নিয়ন্ত্রণ করে। ভিটামিন কে এর অভাব রক্ত জমাট বেঁধে যাওয়ার সময় বাড়ায়, রক্তে প্রোথ্রোবিনের নিম্ন স্তরের হয়।
আপনি অ্যাপটিতে দেখতে পারেন এমন সবচেয়ে দরকারী পণ্যগুলির একটি সম্পূর্ণ ডিরেক্টরি।
ট্যাগ্স: ক্যালরির মান 15 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক গঠন, পুষ্টির মান, ভিটামিন, সহায়ক শিমের চেয়ে খনিজ, সবুজ, টিনজাত, ক্যালোরি, পুষ্টি, সবুজ মটরশুটির উপকারী বৈশিষ্ট্য, সবুজ, টিনজাত