মেডিটেশন না শুধুমাত্র মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায় যা আপনার স্বাস্থ্য এবং অন্যের সাথে সম্পর্কের ক্ষতি করে। এটি আপনার জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত সম্পূর্ণরূপে বেঁচে থাকার একটি সুযোগ। এক মিনিটের এই সহজ কৌশল থেকে অতিক্রম করে ধ্যানের জন্য আমি বিভিন্ন ধ্যানচর্চা চেষ্টা করেছি (এবং চালিয়ে যাচ্ছি)। এখানে আরও কিছু সুন্দর ধ্যানের কৌশল রয়েছে যা কোনও ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত, বিশেষত নবজাতকদের জন্য। শুরু করার জন্য পাঁচ মিনিটই যথেষ্ট।
বাতি
বিশ্রাম এবং ফোকাস করার একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি। অপেক্ষাকৃত লম্বা বেতের সঙ্গে চা বা মোমবাতি ব্যবহার করুন। একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং টেবিলের উপর মোমবাতি রাখুন যাতে এটি চোখের স্তরে থাকে। এটি জ্বালান এবং শিখার দিকে তাকান, ধীরে ধীরে শিথিল করুন। পাঁচ মিনিট নি quietশব্দে শিখাটি পর্যবেক্ষণ করুন: এটি কীভাবে নাচে, আপনি কী রঙ দেখেন। যদি কোন চিন্তা মাথায় আসে, তবে সেগুলোকে ডুবে যেতে দিন এবং মোমবাতির দিকে আপনার চোখ রাখুন। যখন আপনি আপনার ধ্যান শেষ করার জন্য প্রস্তুত বোধ করেন, কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এই শিখাটি দেখুন। এই ছবিটি সংরক্ষণ করুন। তারপর একটি গভীর শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার চোখ খুলুন। দিনের বেলা, যদি আপনার একটু বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, পর্যায়ক্রমে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আবার একটি মোমবাতির শিখা কল্পনা করুন।
ফুল
আপনার হাতে খাপ খায় এমন একটি ফুল খুঁজুন। আরামে বসে তাঁর দিকে তাকাও। রঙ, আকৃতি এবং স্বাদে মনোযোগ দিন। স্নেহে তাকে দেখার চেষ্টা করুন। ভাবুন যে এই ফুলটি আপনার বন্ধু বা আপনার পরিচিত কেউ। ফুলটি হাসুন এবং এটি দেখুন, একই সময়ে চারপাশে যা ঘটছে সেগুলি থেকে তাকাতে হবে না। দয়া করে দেখুন: আপনার চোখের অনুভূতি হওয়া উচিত যে এই ফুলটি আপনার শরীরে চোখের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত করে প্রেম, নিরাময় এবং ইতিবাচক শক্তি i যেমন একটি দুর্দান্ত ফুল জন্য কৃতজ্ঞতা অনুভব করুন এবং এই অনুভূতি সঙ্গে কয়েক মিনিট ব্যয়, এবং তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন। ফুলের চিত্রটি আপনার কল্পনায় রাখুন। আপনি যখন নিজের ধ্যান শেষ করতে প্রস্তুত হন তখন কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার দেহে মনোনিবেশ করুন। সাবধানে আপনার চোখ খুলুন এবং শরীরের সংবেদনগুলিতে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন।
চিন্তা গণনা
এই দুর্দান্ত কৌশল আপনাকে ফোকাস করতে এবং নিজের সম্পর্কে সচেতন হতে শেখাবে। আংশিকভাবে এটি কতটা লোক কল্পিত ভেড়া গণনা করে যাতে তাদের দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে। আপনার পা বাড়ানো বা ক্রস করা, এমনকি শুয়ে থাকা এমনকি দেয়ালের বিপরীতে মেঝেতে শান্ত স্থানে বসতে হবে। চোখ বন্ধ করুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি অনুসরণ করা এবং গণনা শুরু করুন। এই সময়ের মধ্যে আপনি যা যা ভাবেন তা লক্ষ্য করুন এবং পাঁচ মিনিটের পরে আপনার চোখ খুলুন। ফলাফলটি উচ্চস্বরে বলুন এবং এটি আপনার মধ্যে কোনও আবেগকে উদ্রেক করতে দেবেন না। জেনে থাকুন যে সংখ্যাটি নিজেই মোটেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, লক্ষ্য বর্তমান মুহুর্তে।
ইচ্ছাকৃতভাবে হাঁটা
যদি আপনি একা না হয়ে কিছুক্ষণ ধ্যানের জন্য ব্যয় করতে পারেন তবে একটি বিকল্প কৌশল চেষ্টা করে দেখুন - বেড়াতে যান! পার্কে, ফুটপাতে, সৈকতে, অথবা প্রকৃতির কিছুটা সময় ব্যয় করুন। একই সময়ে, সচেতনভাবে চলুন: পরিমাপ করা, ধীরে ধীরে পদক্ষেপ নিন এবং আপনার চারপাশের সমস্ত কিছুতে সত্যই মনোযোগ দিন। ফুলের ঘ্রাণে শ্বাস নিন, পাতাগুলি দেখুন, সম্ভব হলে খালি পায়ে চলুন। আপনি যখন হাঁটছেন, আপনার শরীরের গতিবিধি, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি, আপনার আবেগগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং বর্তমান মুহুর্তে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি অচেতনভাবে কোনও টিউনটিও গুনতে শুরু করতে পারেন। আশেপাশে যাই ঘটুক না কেন, এতে খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না এবং কোনও সিদ্ধান্ত নেবেন না। যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে ঘাসের উপর শুয়ে আকাশে মেঘ দেখুন। অথবা মাটি থেকে আপনার পা ও পায়ের আঙ্গুলগুলি টিপে টিপে কয়েক মিনিটের জন্য ঘাসের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন। এটি প্রকৃতির শক্তি আকর্ষণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কয়েক মিনিটের পরে, আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
মনে রাখবেন, আপনি যখন ধ্যান করবেন তখন যা ঘটে তা ভাল। সম্ভবত আপনার চিন্তাধারা দূরে সরে যায়, আপনি মনোযোগ হারাবেন, শিথিল করতে পারবেন না বা ঘুমিয়ে পড়ুন - এটি কোনও ব্যাপার নয়। শুধু এটি মনোযোগ দিন এবং ফিরে যান। আপনার শরীর জানে যে এটি কী করছে তাই প্রক্রিয়াতে এটি বিশ্বাস করুন।