আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার থেকে বেঞ্চ প্রেসের ওজন

আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের ওজনের প্রেস - কৌশল অনুশীলন:

1. হাতে একটি ডাম্বেল নিন এবং এটি কাঁধের স্তরে বাড়ান।
2. হাতের তালু মুখোমুখি হওয়া উচিত, হাত কনুইতে বাঁকানো উচিত।
3. ডাম্বেলটি 180 ডিগ্রী ঘোরান, ধীরে ধীরে এটি নিজের উপরে বাড়ান এবং 1-2 সেকেন্ডের জন্য উপরের অবস্থানে ধরে রাখুন।
4. প্রধান কার্যকলাপ হল ওজনের ঘূর্ণন — এটি আপনাকে ডেল্টাকে আরও ভালভাবে কাজ করতে দেয়।