ব্যাপক ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

ব্যাপক ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস — কৌশল অনুশীলন:

1. পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল।
2. পক্ষ থেকে অস্ত্র আউট. "T" অক্ষরের আকারে হাত এবং শরীর একে অপরের সাথে আপেক্ষিক হওয়া উচিত। হাতগুলি মেঝেতে সমান্তরাল এবং ধড়ের লম্ব হওয়া উচিত। হাতের তালু সামনের দিকে। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
3. শ্বাস ছাড়ার সময়, স্কোয়াট করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। উরু মেঝে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট সঞ্চালিত হয়। একই সাথে স্কোয়াটের সাথে, চিত্রে দেখানো হিসাবে আপনার বাহুগুলিকে তার সামনে এগিয়ে দিন।
4. এর পরে, উঠে দাঁড়ান এবং একই সাথে তার আসল অবস্থানে হাত থেকে হাত পাতলা করুন।