ডায়ানা দেখেছিল যে তার সেরা বন্ধুর কী পরিবর্তন হয়েছে এবং নিজেকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে চেয়েছিল। তিনি একটি সাহসী সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং থামতে চান না!

আমি কেন এই সিদ্ধান্ত নিলাম

আমি দীর্ঘদিন ধরে আমার ছবি পছন্দ করা বন্ধ করে দিয়েছি। আমি নিজেকে বোঝাতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছি: "আগামীকাল আমি অবশ্যই শুরু করব।" সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলির একটিতে জেমি আইসনের একটি ছবি দেখার পরে, আমার সেরা বন্ধু এবং আমি ভাবতে শুরু করি যে কীভাবে একজন মহিলা এত দুর্দান্ত দেখতে পারে।

কেলসি জেমির সাথে যোগাযোগ করেছিলেন, এবং তার কাছ থেকে আমরা কিম পোর্টারফিল্ড এবং হিউস্টনে অবস্থিত ইনস্টিটিউট অফ নিউট্রিশনাল মেডিসিন সম্পর্কে শিখেছি।

অনেক মাস ধরে কেলসি এবং আমি সক্রিয়ভাবে এই সমস্ত বিষয় নিয়ে আলোচনা করছি। ফলস্বরূপ, প্রায় এক বছর পরে, তিনি এবং তার স্বামী প্রথমবারের মতো স্বাস্থ্যকর পুষ্টি ইনস্টিটিউটে যান। 2010 সালের মে মাসে আমিও তাদের সাথে যোগ দিয়েছিলাম। নিজের উপর কাজ করার এবং আমার সেরা দিক থেকে নিজেকে জানার সিদ্ধান্ত আমার জীবনের সবচেয়ে সঠিক এবং মূল্যবান পছন্দ।

আমার নতুন চেহারার কাঁটাযুক্ত পথ অতিক্রম করে, আমি কেসিকে তার কৃতিত্বে সমর্থন করেছি। প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব আমাদের এগিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করেছিল।

আমি এটা কিভাবে করেছি

আমি প্রথম যে জিনিসটির কাছে গিয়েছিলাম তা হল নিউট্রিশন ইনস্টিটিউটের একজন পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিবিদ কিম পোর্টারফিল্ড। মে 2010 থেকে মে 2011 পর্যন্ত, আমি দিনে পাঁচবার খাবারের সাথে একটি সুষম খাদ্যের শিল্প শিখেছি এবং আমার শরীরে যে পরিবর্তনগুলি ঘটছে তা দেখেছি।

যাইহোক, আমি দেখেছি যে আমার আগের ওজন ক্রমাগত ফিরে আসছে। আমার দৈনন্দিন জীবনের সাথে নতুন পুষ্টির দর্শন একত্রিত করা আমার পক্ষে কঠিন ছিল। আমার সমর্থন দরকার ছিল - একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা প্রয়োজন ছিল, যার জন্য আমি একটি নতুন স্তরে পৌঁছতে পারি এবং একটি নতুন বিশ্বদর্শন তৈরি করতে পারি।

আমার সেরা বন্ধু কেলসির সাথে কথা বলার পরে, যিনি ইতিমধ্যেই সেই সময়ে একটি ফিটনেস প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিলেন এবং কিম পোর্টারফিল্ডের সাথে পরামর্শ করার পরে, আমি আমার 20-সপ্তাহের শারীরিক রূপান্তর শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি একটি ব্লগ শুরু করেছি যেখানে আমি সপ্তাহে দুবার ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি লিখতে পরিকল্পনা করেছি।

এই সিদ্ধান্তের সাথে সম্পর্কিত, আমি 20 সপ্তাহের জন্য অ্যালকোহল পান করা এবং ক্যাফে / রেস্তোঁরাগুলিতে যাওয়া ছেড়ে দিয়েছি। এই দুটি দুর্বলতা মোকাবেলা করা আমার জন্য খুব কঠিন ছিল। তাদের নির্মূল করে, আমি নিজেকে দেখিয়েছি যে আমি "এটি ছাড়া করতে পারি।"

আমি সত্যিই সময়ে সময়ে বন্ধুদের সাথে আরাম করতে, সেইসাথে ক্যাটারিং প্রতিষ্ঠানে খাবার খেতে পছন্দ করতাম। এই বিষয়ে আমি কখনই ভারসাম্য খুঁজে পাইনি।

আমার জীবন থেকে এই দুর্বলতাগুলি দূর করে, আমি আমার শরীরকে "শক" দিয়েছিলাম। আমি নিজেকে প্রমাণ করেছি যে আমি আমার কথা রাখতে পারি এবং আমি আমার লক্ষ্যের পথে একটি যুক্তিসঙ্গত ভারসাম্য খুঁজে পেতে পারি। জার্নালিং খুব কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। এমনকি এখন, আমি মাঝে মাঝে আমার স্মৃতিতে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য এটির দিকে তাকাই যে আমি এত অল্প সময়ের মধ্যে অর্জন করতে পেরেছি।

আমার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং আমার প্রিয় মানুষটির কাছ থেকে সমর্থন আমাকে আমার ব্যক্তিত্বের নতুন দিকগুলি আবিষ্কার করার অনুমতি দিয়েছে এবং আমাকে সত্যিকার অর্থে নিজেকে অন্বেষণ করার এবং নিজের সম্পর্কে অনেক কিছু শেখার সুযোগ দিয়েছে।

অক্টোবরে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার পর, আমি কিম পোর্টারফিল্ডের সুপারিশ অনুসারে একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখি এবং আমার শরীরের চর্বি শতাংশ নিরীক্ষণ করি। যতদূর আমার মনোবল উদ্বিগ্ন, কিম একসাথে একটি খাবারের পরিকল্পনা এতটাই কার্যকর যে এতে খুব কম নিষিদ্ধ খাবার রয়েছে।

যখন খাবারের পরিকল্পনা প্রস্তুত ছিল, আমি ফিটনেস প্রতিযোগী এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদ ভ্যানেসা সিফন্টেসের সাথে যোগাযোগ করেছি যাতে আমাকে গত 12 সপ্তাহের জন্য একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম তৈরি করতে এবং সর্বোত্তম পুষ্টিকর সম্পূরকগুলির পরামর্শ দিতে সহায়তা করে। ভ্যানেসা আমাকে কোথায় যোগ করতে হবে এবং কোথায় সরাতে হবে তা আমাকে বলেছিল এবং আমার জন্য একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করেছিল এবং সেরা পুষ্টিকর সম্পূরকগুলির পরামর্শ দিয়েছিল। একটি সুষম খাদ্যের সংমিশ্রণ, একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম এবং মানসম্পন্ন পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি আমাকে এমন একটি শরীর তৈরি করতে দিয়েছে যা আমি কেবল স্বপ্নই দেখতে পারি!

ক্রীড়া পরিপূরক

ঘুম থেকে ওঠার পরে

আপনার সকালের কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার আগে

প্রথম খাবারের সাথে

1, 3, এবং 5 খাবারের সাথে

প্রশিক্ষণের আগে

প্রশিক্ষণের পর

সাধারণ খাদ্য

প্রথম খাবার

দ্বিতীয় খাবার

তৃতীয় খাবার

চতুর্থ খাবার

পঞ্চম খাবার

ষষ্ঠ খাবার

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

দিন 1: পা / কার্ডিও

দিন 2: বাইসেপস / ট্রাইসেপস / অ্যাবিস

দিন 3: বুক / কাঁধ / কার্ডিও

দিন 4: পিঠ / পা

5 দিন: বিশ্রাম

দিন 6: পা / Abs

7 দিন: বিশ্রাম

পাঠকদের জন্য টিপস

প্রথমত, আমি আপনাকে একজন পুষ্টিবিদ খুঁজতে এবং আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে তাদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই। এর পরে, আপনাকে একটি উপযুক্ত পুষ্টি পরিকল্পনা আঁকতে হবে। আপনার কেন নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া দরকার তা আপনাকে জানতে হবে। বিনা দ্বিধায় একজন বিশেষজ্ঞের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। সুষম খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতিগুলি মেনে চলা দীর্ঘমেয়াদে সাফল্যের চাবিকাঠি।

সবাই ফিটনেস প্রতিযোগিতায় অংশ নেবে না। অন্য কথায়, আপনার লক্ষ্য আমার থেকে ভিন্ন হতে পারে। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই নিজের কাছে একটি নির্দিষ্ট প্রতিশ্রুতি দিতে হবে এবং আপনার প্রিয়জনকে আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে বলুন যাতে দায়িত্বের বোঝা আপনাকে অর্ধেক পথ বন্ধ করতে না দেয়।

এমন লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখার চেষ্টা করুন যারা আপনাকে সমর্থন করবে এবং অনুপ্রাণিত করবে। এটি ভাল অনুপ্রেরণা প্রদান করবে এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখবে। মূল জিনিসটি দৃষ্টিশক্তি হারাবেন না। প্রতিটি ছোট পরাজয় বা বিজয় উদযাপন করুন … অতিরিক্ত পাউন্ড একদিনে দেখা যায়নি, এবং তারা একদিনে চলে যাবে না।

আপনার সাহায্য, সমর্থন এবং নির্দেশনার জন্য আমি আমার পরিবার, বন্ধুবান্ধব, প্রিয়জন, প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করছি। বড় পরিবর্তনগুলি একজন ব্যক্তিকে শুধুমাত্র ভাল দিকের জন্য পরিবর্তন করে।

ধৈর্য, ​​উত্সর্গ এবং প্রতিশ্রুতি এই তিনটি গুণ যার জন্য আমি আমার রূপান্তর ঘৃণা করি। আমি সমস্ত পাঠককে তাদের কমফোর্ট জোন ছেড়ে যেতে এবং তাদের সেরা দিকটি দেখতে পরিবর্তন করা শুরু করতে উত্সাহিত করি৷ আপনি আপনার কৃতিত্ব সঙ্গে আনন্দিত হবে!

আরও পড়ুন:

• - নিকোল উইলকিন্স থেকে মহিলাদের জন্য ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম