একটি সুন্দর নিতম্ব এবং পাতলা পা স্বপ্ন? তাহলে এখনই এই সমস্যাটি মোকাবেলা করুন! আমরা আপনাকে একটি পরিসীমা অফার বাট লিফট নিম্ন শরীরের জন্য সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট মোহনীয় প্রশিক্ষক ক্রিস্টিন বলদ থেকে।
প্রোগ্রামের বর্ণনা 10 মিনিটের সমাধান: বাট লিফ্ট
10 মিনিটের সমাধান: বাট লিফ্টটি উচ্চ মানের টোনিং অনুশীলনের একটি সেট আপনার স্বপ্নের নিতম্ব এবং ighরুতে তৈরি করার জন্য। ক্রিস্টিন ষাঁড় একটি কার্যকর এবং অনুপ্রেরণামূলক ক্লাস সরবরাহ করে যা আপনাকে জিন্স এবং মিনি-স্কার্টগুলিতে দুর্দান্ত দেখায়। কমপ্লেক্সটিতে নিম্ন শরীরে স্বরে তিনটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট এবং অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দুটি বায়বীয় প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ক্রিস্টিন traditionalতিহ্যবাহী স্কোয়াট এবং লুঙ্গ থেকে শুরু করে কিকবক্সিং, পাইলেটস, যোগ এবং ব্যালেটের উপাদানগুলিতে সম্পূর্ণ বিভিন্ন ধরণের চলন ব্যবহার করে।
10 মিনিটের সমাধানের ক্ষেত্রে: বাট লিফটটি পেটের পেশীগুলির জন্য 5 টির জন্য জাং এবং নিতম্ব + 1 বোনাস ভিডিও নিয়ে আসে। সমস্ত workouts শেষ 10 মিনিট:
- বাটি লিফ্ট: নিতম্ব, নিতম্ব এবং নীচের অংশের পেশীগুলির সুর করার জন্য ডিজাইন করা একটি ওয়ার্কআউট।
- কার্ডিও লুঠ ক্যাম্প: কিকবক্সিং এবং প্লেমেট্রিকের উপাদানগুলির ভিত্তিতে কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
- খাড়া লুঠ: পাঠের মধ্যে আপনার পাছা বাড়াতে স্কোয়াট এবং লিঙ্গগুলি প্রচুর পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত।
- বাট এবং উরু: দৃ lower় নিম্ন শরীরের জন্য ব্যালে, পাইলেট এবং যোগ থেকে অনুশীলনের একটি সেট।
- এইচআইআইটি বাট লিফট: কার্যকরী চর্বি পোড়া এবং নিতম্বের টোনিংয়ের জন্য উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ।
- 10 মিনিট আশ্চর্যজনক এবিএস: ক পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য বোনাস বিভাগ।
আপনি সমস্ত 6 ওয়ার্কআউট একসাথে একত্রিত করতে পারবেন এবং পোঁদ এবং নিতম্বের উপর একটি লোডিং ডোজ লোড পাবেন। অথবা আপনি স্বতন্ত্র বিভাগগুলি চয়ন করতে পারেন, যদি আপনার ফিটনেসের জন্য বেশি সময় না থাকে। আপনি যদি 6 টি ওয়ার্কআউট একবারে সম্পন্ন করার পরিকল্পনা করেন তবে মোট চলমান সময় 60 মিনিট। তদুপরি, বিকল্প বায়বীয় এবং শক্তি বিভাগে এটি সুবিধাজনক এবং দক্ষ হবে।
জটিলটি মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। পাঁচটি বিভাগের সময় উরু এবং নিতম্বের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে তবে নীচেটিও সারা শরীর জুড়ে কাজ করে। 10 মিনিটের সমাধানের দুর্দান্ত সুবিধা: বাট লিফ্টটি হ'ল সমস্ত অনুশীলন অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই তার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে সঞ্চালিত হয়। আপনার কেবল মেঝেতে নরম পৃষ্ঠের প্রয়োজন হবে।
শীর্ষ 10 প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন: ফ্যাট হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. প্রোগ্রাম ইচ্ছাকৃতভাবে সাহায্য করে উরু এবং নিতম্ব উন্নতি করতে, পাঠ চলাকালীন ফোকাসটি ঠিক নীচের অংশে দেওয়া হয়।
২. ক্রিস্টিন ষাঁড়টি আপনার শরীরের ফ্যাট পোড়াতে এবং সুর দেওয়ার জন্য বায়বীয় এবং ওজন প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হয়। এই সমন্বিত পদ্ধতির আপনাকে যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে অনুশীলন করতে সহায়তা করবে।
৩. প্রোগ্রামটিতে প্লাইওমেট্রিক, কিকবক্সিং, ব্যালে, পাইলেটস, যোগব্যায়াম এবং traditionalতিহ্যবাহী স্কোয়াট এবং লুঞ্জের উপাদান ব্যবহার করা হয়েছে। ওয়ার্কআউট খুব বিচিত্র এবং মূল.
৪. ক্রিস্টিন উরু এবং নিতম্বের দিকে মনোনিবেশ করে সত্ত্বেও, আপনি হাত এবং পেশীবহুল সিস্টেম সহ পুরো শরীরকে কাজ করার মতো অনুভব করবেন। এছাড়াও কোর্সে প্রেসের জন্য একটি বিশেষ বোনাস বিভাগ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
৫. প্রোগ্রামটি ছয় 5 মিনিটে বিভক্ত। তাদের আপনার প্রধান অনুশীলন পরিপূরক করুন বা পুরো ঘন্টা প্রোগ্রাম করা সম্পূর্ণরূপে আপনার পছন্দ। এছাড়াও এই কমপ্লেক্সটি তাদের অনুধাবন করবে যাদের অনুশীলনের জন্য বেশি সময় নেই।
All. সমস্ত অনুশীলন তার নিজের শরীরের ওজন দিয়ে সঞ্চালিত হয়, অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়া।
কনস:
১. ক্রিস্টিন ষাঁড় সহ ক্লাসগুলি আপনাকে নিতম্বকে আরও শক্ত করতে, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাসকে আপনার বাটটি সুরে বাড়াতে সহায়তা করবে, তবে নিতম্ব বাড়াতে বা তাদের আকৃতি পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে না।
২. প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ উষ্ণতা নয়, কোনও বাধা নেই, পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য এবং প্রসারিত করার জন্য অতিরিক্ত ভিডিও সন্ধান করতে হবে।
বাট লিফট - এটি অন্য দুর্দান্ত প্রোগ্রাম 10 থেকে মিনিট Soলুশনযা ইতিমধ্যে আমাদের পাঠকরা প্রশংসা করেছেন। আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় নতুন ভিডিও অন্তর্ভুক্ত করতে ভয় পাবেন না, এটি আপনার ক্রিয়াকলাপকে বৈচিত্র্যময় করতে এবং রুটিন এড়াতে সহায়তা করবে।
আরও দেখুন: 10 মিনিটের সমাধান - 5 টি সংক্ষিপ্ত এইচআইআইটি-প্রশিক্ষণ লিসা কিন্ডার।