বাটস এবং সাহস - এটি মূল "মহিলাদের" সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করার জন্য একটি কার্যকর বিচিত্র প্রশিক্ষণ। কেট ফ্রেডরিচ একটি পূর্ণাঙ্গ অধ্যয়নের জন্য অনুশীলনের একটি সেট তৈরি করেছেন পেটের পেশী, পা এবং glutes এরআপনার শরীরকে নিখুঁত আকারে আনতে।
প্রোগ্রামের বর্ণনা বাটস এবং সাহস
কেট ফ্রেডেরিক সম্ভবত নিম্ন শরীরের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের বৃহত্তম নির্বাচন করেছেন। বাটস এবং গুটস অনুশীলনের একটি সেট যা আপনাকে সহায়তা করবে পাছার স্থিতিস্থাপকতা অর্জনের জন্য, নিতম্বকে শক্ত করুন, উরুতে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পান। এছাড়াও, কোচ আপনার পেটের এবং পাঁজরের উপরের কুঁচকে মুছতে সহায়তা করার জন্য ছালের জন্য ভিডিওরেট বিভাগ যুক্ত করেছে। তাই workout আপনি একটি এর কম প্রভাব বলা যেতে পারে প্রোগ্রাম, তীব্র হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ছাড়া সমস্যা ও এলাকাসমূহ জন্য আউট ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি ক্লাসিক কাজ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
প্রোগ্রাম বাটস এবং সাহস 78 মিনিট স্থায়ী হয় এবং কয়েকটি বিভাগ নিয়ে গঠিত:
- ওয়ার্ম-আপ (6 মিনিট) গতিশীল ওয়ার্ম-আপ শরীরের সমস্ত পেশী।
- স্থায়ী গ্লুট কাজ (31 মিনিট): উরু এবং নিতম্বের জন্য অনুশীলনগুলি, যা অতিরিক্ত রাউন্ডের সাহায্যে (ল্যাঞ্জ এবং স্কোয়াটের বিভিন্ন পরিবর্তন) এর সাহায্যে স্থায়ী অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়।
- Fllor Work (19 মিনিট): গোড়ালি ওজনের সাথে মাদুর উপর উরু এবং নিতম্বের জন্য অনুশীলন।
- কোর (14 মিনিট): ডামবেল সহ মাদুরের উপরে আপনার কোরের জন্য অনুশীলন।
- প্রসারিত (8 মিনিট): ব্যায়ামের পরে সমস্ত পেশী প্রসারিত
পাঠের জন্য, আপনি অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে: ডাম্বেলস (2-4 কেজি) রড, ফিটবল, হাই স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্ম, ইলাস্টিক ব্যান্ড, গোড়ালি ওজন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, কেবলমাত্র একটি প্রোগ্রামের জন্য আপনাকে ক্রীড়া সরঞ্জামের একটি অস্ত্রাগার দরকার। কেট ফ্রেডরিচ প্রায়শই দক্ষতার সাথে দক্ষতার সাথে পাস করার জন্য বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করেন। জটিল বাটস এবং সাহসী অন্তর্বর্তী এবং উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. সমস্যা ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করার জন্য এটি একটি সাধারণ অনুশীলন। আপনি কাজ করবে আপনার শরীরের মান উন্নত অতিরিক্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহারের সাথে।
২. বাটস এবং গ্যাটস নিম্ন শরীরের জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি, তবে এই অঞ্চলটি সবচেয়ে অনড় মহিলাদের।
৩. কেট ফ্রেডরিক পেটের পেশীগুলিতে মনোযোগ দিয়েছেন: মেঝেতে ছালের জন্য একটি অংশ আপনাকে পেটের ঘৃণ্য ভাঁজগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে get
৪. কেট ব্যবহার করে ক্লাসিক অনুশীলন সমস্যা এলাকাসমূহ কাজ করুন: স্কোয়াট, lunges ব্রিজ glutes, তক্তা, সংকোচন, লেগ একটি প্রবণ অবস্থানে ওপরও এবং হামাগুড়ি দিয়া হয়। কোনও পরীক্ষামূলক অনুশীলন নয়, কেবলমাত্র প্রমাণিত এবং পরিচিত অনুশীলন।
5. প্রোগ্রাম বিনামূল্যে ওজন, ইলাস্টিক ব্যান্ড, ব্যায়াম বল এবং ওজন ব্যবহার লক্ষ্য পেশী একটি ব্যাপক অধ্যয়ন প্রদান করে। পা এবং নিতম্বের জোনগুলির কোনওটিই মনোযোগ ছাড়াই থাকবে না।
6. জটিল প্রভাব বায়বীয় অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি, তাই এটি কার্ডিও পছন্দ করেন না তাদের জন্যও উপযুক্ত।
কনস:
1. এই ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার একটি প্রয়োজন হবে অতিরিক্ত তালিকা সেট.
2. নাড়ি বাড়াতে পর্যাপ্ত বায়বীয় অনুশীলন নয়, তবে এই পেশাটির নামকরণ না করার শক্তি। অতএব, বাটস এবং সাহসগুলি আমার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে তবে স্বতন্ত্র ক্রিয়াকলাপ হিসাবে নয়।
যাইহোক, যদি আপনি চান flabby পা এবং নিতম্ব উপর কাজ করতে উত্সাহিত, এবং পেটের পেশীগুলিতে লোড যুক্ত করুন, বাটস এবং সাহস আপনার বাড়ীতে দুর্দান্ত সংযোজন হবে। কেট ফ্রেডরিচ সমস্যার ক্ষেত্রগুলি সম্পূর্ণরূপে নির্মূলের জন্য একটি মানের প্রোগ্রাম সরবরাহ করে।
আরও দেখুন: এক্স 10 - কেট ফ্রেডরিচের সাথে 5 ফ্যাট-বার্ন ওয়ার্কআউট।