বিষয়বস্তু
ডেইলিবার্ন অনলাইন ক্লাসের জন্য বিভিন্ন প্রশিক্ষকের প্রোগ্রাম সহ একটি ওয়েবসাইট। আমরা ইতিমধ্যে আন্না গার্সিয়া থেকে বব হার্পার এবং ইনফার্নো ব্ল্যাক ফায়ার সম্পর্কে কথা বলেছি, যা ডেইলি বার্নের সাথে একযোগে প্রশিক্ষকরা তৈরি করেছিলেন।
তবে আপনি যদি সীমাবদ্ধ সময়ের জন্য ইন্টিগ্রেটেড প্রোগ্রামটি পছন্দ না করেন এবং অন্য কোনও ভিডিওতে যুক্ত হওয়া পছন্দ করেন, তবে then একক workouts চেষ্টা করুন ডেইলিবার্ন থেকে আপনি তাদের মধ্যে বিকল্প রাখতে পারেন, বা আমরা আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে আপনার মূল প্রোগ্রামটি বাড়িয়ে তুলতে পারি।
নীচের বর্ণনায় ইঙ্গিত দেয় জটিলতা এবং পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা প্রতিটি প্রোগ্রামের জন্য। ডেইলি বার্ন ওয়েবসাইট থেকে সরাসরি এই তথ্য নেওয়া হয়েছে। এগুলি আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এবং হার্ট রেট মনিটরের আপনার পারফরম্যান্স থেকে পৃথক হতে পারে।
ডেলিবার্ন থেকে 7 বিবিধ অনুশীলন
1. জেআর রজার্স - টান শক্তি
- স্থিতিকাল: 29 মিনিট
- অসুবিধা: মাঝারি
- ক্যালোরি: 215 কিলোক্যালরি
- সরঞ্জাম: ডাম্বেলস বা একটি বুক বিস্তৃত
পুল স্ট্রেন্থ বেশিরভাগই একটি শক্তি প্রশিক্ষণ অস্ত্র এবং কাঁধ জন্য। আপনি উপরের শরীরের পেশী স্বরের জন্য প্রতিরোধের সাথে ব্যায়াম করবেন। কোচটি ক্লাসিক অনুশীলনের একটি প্রোগ্রামে চালু হয় যা বেশিরভাগই পরিচিত। কিছু শরীরচর্চা নিম্ন শরীরকে জড়িত করে আরও জটিল হয়ে ওঠে। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত হোল্ড ব্যালেন্সের জন্য পায়ের উত্থান।
প্রশিক্ষণ হয় স্বাচ্ছন্দ্যে পদ্ধতির মধ্যে গতি একটি স্বল্প বিশ্রাম গ্রহণ করে। গার্ল ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলনগুলি দেখায়, লোকটি এক্সপেন্ডারের সাথে অনুশীলন দেখায় (এক অনুশীলনে এটি অনুভূমিক বারটিও জড়িত)। প্রোগ্রামটির কোন সংস্করণটি করতে হবে তা আপনি নিজেরাই চয়ন করতে পারেন।
2. কোডি স্টোরি - বিপাকীয় ম্যাক্সিমাইজার
- স্থিতিকাল: 31 মিনিট
- অসুবিধা: উচ্চ
- ক্যালোরি: 305 কিলোক্যালরি
- ইনভেন্টরি: কোন ইনভেন্টরি নেই
বিপাকের একটি ম্যাক্সিমাইজার একটি উচ্চ স্তরের জটিলতা সহ একটি প্রোগ্রাম হিসাবে ডেলি বার্নকে প্রশিক্ষক হিসাবে স্থাপন করে। এবং একেবারে অবাক হওয়ার কিছু নেই, এই অন্তর্বর্তী বর্গ আপনাকে প্রচেষ্টা করতে বাধ্য করবেশুরু থেকে শেষ পর্যন্ত এটি কার্যকর করা। কম ক্যালোরি খরচ দ্বারা বোকা বানানো যাবে না, workout আপনি এর প্রধান অংশ মাত্র 15 মিনিট স্থায়ী হয়।
প্রোগ্রাম কাঠামো খুব সহজ। রাউন্ডগুলির মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি সহ 14 রাউন্ড অনুশীলনের জন্য আপনার অপেক্ষা করা। প্রতিটি রাউন্ডে আপনি 4 টি প্রতিনিধির জন্য 5 টি অনুশীলন করবেন। সুতরাং, প্রোগ্রাম গঠিত 4 অভিন্ন ব্যায়ামযা পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে পুনরাবৃত্তি হয়। অনুশীলন দুটি সংস্করণে দেখানো হয়েছে: সহজ এবং জটিল।
3. জেআর রজার্স - প্রাণঘাতী পা gs
- স্থিতিকাল: 30 মিনিট
- অসুবিধা: মাঝারি
- ক্যালোরি: 211 ক্যালোরি
- সরঞ্জাম: dumbbells
উপরে বর্ণিত বাহু এবং কাঁধের জন্য ওয়ার্কআউট, ভিডিও প্রাণঘাতী পায়ে পুরোপুরি একত্রিত করতে পারে। সম্ভবত এমন কোনও মেয়ে নেই যা আপনার পায়ের আকৃতির উন্নতি করার স্বপ্ন দেখেনি। প্রোগ্রামের সাথে কার্যকর অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত প্লাইওমেট্রিক, শক্তি এবং বার্নুম পক্ষপাতিত্ব। এই সমন্বয় আপনাকে শরীরের নীচের অংশে উন্নতি করার গ্যারান্টিযুক্ত করতে দেবে allow
প্রোগ্রামটি গতিশীল গতিতে রয়েছে, তবে বেশ সহজে সহ্য করা। প্লাইওমেট্রিক্স সহ সংক্ষিপ্ত বিভাগগুলি এবং ভারসাম্যের জন্য ব্যায়াম এবং ব্যায়াম সহ দীর্ঘ বিভাগগুলি। একটি অনুশীলনে আপনার বিস্তারের প্রয়োজন হতে পারে, তবে এটি বাধ্যতামূলক নয়, তার মধ্যে একটি মেয়ে ব্যায়াম প্রদর্শন করে। তিনি ব্যায়াম না করা সহ অনুশীলনের একটি সহজ প্রকরণও দেখায়।
৪. জুডি ব্রাউন - কিকবক্সিং ব্যবধান প্রশিক্ষণ
- স্থিতিকাল: 35 মিনিট
- অসুবিধা: মাঝারি
- ক্যালোরি: 433 কিলোক্যালরি
- ইনভেন্টরি: কোন ইনভেন্টরি নেই
মাত্র আধ ঘন্টার জন্য এই তীব্র অন্তর প্রশিক্ষণটি জ্বলতে প্রতিশ্রুতি দেয় 400 টিরও বেশি ক্যালোরি! প্রোগ্রামটি কিকবক্সিং থেকে অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে, তবে প্লাইওমেট্রিক লোড যুক্ত করে এটি লোড বাড়িয়ে তোলে। সমস্ত প্রশিক্ষণ কার্যত নন-স্টপ মোডে করা হয়, তবে দ্রুত এবং ধীর ব্যবধানগুলি পরিবর্তন করে এটি চূড়ান্ত নয়।
আপনি অনুশীলনের হালকা সংস্করণটি অনুসরণ করতে পারেন, তবে জটিল বিকল্পে 100%, ব্যায়াম দিতে পারেন না। ক্লাসগুলির সুবিধা হ'ল জটিল বান্ডিল এবং সংমিশ্রণের অভাব যা কিকবক্সিং ওয়ার্কআউটগুলির বৈশিষ্ট্যযুক্ত। এই প্রোগ্রামে জোর দেওয়া হয় গতি এবং ওজন হ্রাস উপর, আঘাত বন্ধ কাজ করার কৌশল না।
5. কোডি স্টোরি এবং আঞ্জা গার্সিয়া - মোট দেহ
- স্থিতিকাল: 35 মিনিট
- অসুবিধা: কম
- ক্যালোরি: 209 কিলোক্যালরি
- ইনভেন্টরি: কোন ইনভেন্টরি নেই
টোটাল বডি - এটি প্রধান কোচ ডেইলিবার্নের একটি সহজ প্রোগ্রাম, যা প্রাথমিক ও কম লোডে ভিডিও সন্ধানকারীদের জন্য উপযুক্ত। আপনি একটি জন্য অপেক্ষা করছে ক্রিয়ামূলক অনুশীলন নিজের দেহের ওজন সহ: স্কোয়াট, লুঙ্গস, পুশআপস, তক্তা। অনুশীলনগুলি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়, যা অনুশীলনকে বেশ গতিশীল করে তোলে।
কোচরা একসাথে ক্লাস পরিচালনা করে এবং পুরো ভিডিওতে সক্রিয়ভাবে যোগাযোগ করে। তারা অনুশীলন দেখায় হালকা এবং সাধারণ সংস্করণে, যাতে আপনি সর্বদা আপনার বৈশিষ্ট্য অনুসারে প্রশিক্ষণ অনুকূল করতে সক্ষম হবেন। চূড়ান্ত 8 মিনিটের ভিডিওতে আপনি সমস্ত পেশীগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত প্রসার পাবেন।
6. আইটান ক্র্যামার - অ্যানিম্যাল কোর
- স্থিতিকাল: 42 মিনিট
- অসুবিধা: মাঝারি
- ক্যালোরি: 572 কিলোক্যালরি
- ইনভেন্টরি: কোন ইনভেন্টরি নেই
অন্তর্ভুক্ত এই অন্তর কার্ডিও workout পুরো শরীরের জন্য আসল অনুশীলন। প্রোগ্রামটি প্রায়শই অ্যা্যানিমাল কোর নামে পরিচিত: এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত অনুশীলনগুলি আপনাকে সত্যিই প্রাণী চলাচলের স্মরণ করিয়ে দেবে। আপনি ক্রল করবেন, ঝাঁপিয়ে পড়বেন, সমস্ত চারে হাঁটবেন, সাপের মতো কুঁকড়ে উঠবেন - আপনার 40 মিনিটের প্রয়োজন নেই এমন সময় বিরক্ত হবেন। সব ধরণের ব্যায়াম করে ওজন হ্রাস!
প্রশিক্ষণ খুব অন্তর্ভুক্ত অনেক পার্থক্য প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন, পেশীগুলির বিস্ফোরক শক্তি নিয়ে কাজ করার জন্য প্রস্তুত হন। প্রোগ্রামটি মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে সত্ত্বেও, আপনার কাঁধ, বাহু, উরু এবং নিতম্ব একটি খুব গুরুতর বোঝা পাবে। মেয়েটি অনুশীলনের হালকা ওজনের সংস্করণ এবং তার অংশীদার এবং প্রশিক্ষক - জটিল সংস্করণ প্রকাশ করে। এই ভিডিওরেটে আপনি শারদীয় ক্যালব্রিজের সাথে 21 দিনের ফিক্স এক্সট্রিমের একটি জটিল শক্তি থেকে শক্তিটি অনুধাবন করতে পারেন।
7. আঞ্জা গার্সিয়া - বিকিনি বাট
- স্থিতিকাল: 12 মিনিট
- অসুবিধা: মাঝারি
- ক্যালোরি: 67 কিলোক্যালরি
- ইনভেন্টরি: কোন ইনভেন্টরি নেই
আন্না গার্সিয়ার আর একটি অনুশীলন - বিকিনি বাট। তিনি বেশ আছেন সংক্ষিপ্ত, তবে বেশ কার্যকর, বিশেষত যখন মূল প্রোগ্রামে যুক্ত হয়। নিতম্বের জন্য এই সংক্ষিপ্ত চর্বি পোড়া ওয়ার্কআউট আপনাকে নীচের শরীরকে শক্ত করতে এবং অতিরিক্ত পরিমাণে পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করবে। আন্না দেখালেন কীভাবে একটি প্রোগ্রাম করা যায়।
নিজস্ব ওজন সহ বিকল্প বায়বীয় এবং ক্রিয়ামূলক অনুশীলনের প্রোগ্রামে। কোচ মূলত নতুন কিছু সরবরাহ করে না, সমস্ত অনুশীলন আপনার পরিচিত হবে। আপনি সহজ প্লায়োমেট্রিক্সের জন্য অপেক্ষা করছেন, নিতম্বের জন্য ব্যালেন্স ব্রিজের উপর অনুশীলন করছেন। প্রোগ্রামটি উড়ে যাবে, তবে আপনি একটি ভাল অ্যাকসেন্ট বোঝা যুক্ত করবেন।
একটি উপযুক্ত প্রোগ্রাম সঙ্গে সম্পত্তি অবস্থান? আমরা আপনাকে দেখার পরামর্শ দিই: উন্নত ব্যবসায়ের জন্য সেরা সেরা বিস্তৃত প্রোগ্রাম