বিষয়বস্তু
চেলেন জনসন এর স্রষ্টা পরিচিত টার্বো জামযা হোম ওয়ার্কআউট প্রেমীদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়। আজ আমরা এই সিরিজ থেকে অতিরিক্ত (বোনাস) ভিডিও সম্পর্কে বলি, বড় রিলিজের পরে তৈরি করা হয়।
কার্যকর ওয়ার্কআউট চালন জনসন
টার্বো জাম কিকবক্সিং এবং শক্তি অনুশীলনের উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে পুরো শরীরের জন্য একটি workout। এই কর্মসূচী জননেতা জনসনকে আন্তর্জাতিক জনপ্রিয়তা অর্জনে সহায়তা করেছে, এরপরে তিনি বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ প্রকাশ করেছেন যা আমরা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই। আমরা চারটি উচ্চমানের ভিডিওতে ফোকাস করব: নিতম্ব এবং পেটের জন্য, ছালার জন্য, পুরো শরীরের জন্য ফিটবলের সাথে কার্ডিও ওয়ার্কআউট। সমস্ত ওয়ার্কআউটগুলি মধ্য স্তরের শিক্ষার্থীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
1. টার্বো জাম - মোট দেহ বিস্ফোরণ (পুরো শরীর)
মোট দেহ বিস্ফোরণ একটি পুরো শরীরের জন্য ফিটবলের সাথে বায়বীয়-শক্তি প্রশিক্ষণ। এর সাহায্যে, আপনি ক্যালোরি পোড়াতে, সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করতে এবং পেশী স্বরে বাড়াতে সক্ষম হবেন। বিশেষত যারা তাদের মত প্রোগ্রাম যারা ফিটবলের ব্যবহারের সন্ধান করছেন। এই প্রোগ্রামে শালিন এটিকে সর্বাধিক সক্ষম করে। আপনি পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে হাত থেকে রাবার বল ছেড়ে দেবেন না।
প্রোগ্রামটি শক্তি এবং কার্ডিওকে পরিবর্তিত করবে। আপনি স্কোয়াট, পুশ-ইউপিএস, ক্রাঞ্চস, লেগ সুইংস, অসংখ্য জাম্প এবং ফিটবলের সাহায্যে এসবের জন্য অপেক্ষা করছেন। আপনার হার্ট রেট হবে ওজন হ্রাস এলাকায় ক্লাস জুড়ে। মোট দেহ বিস্ফোরণ আপনার দেহের উন্নতি করবে, শরীরের মেদ থেকে মুক্তি পাবে এবং প্রশিক্ষণের বৈচিত্র্য আনতে সহায়তা করবে।
- সরঞ্জাম: ফিটবল
- স্থিতিকাল: 60 মিনিট
আরও দেখুন: সুপার নির্বাচন: ফিটবল স্লিমিং সহ 50 টি অনুশীলন।
2. টার্বো জাম - কার্ডিও পার্টি রিমিক্স (কার্ডিও ওয়ার্কআউট)
তবে আপনি যদি নিবিড় কার্ডিও-লোড পেতে চান তবে কার্ডিও পার্টি রিমিক্স প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন। চ্যালেন জনসন আপনাকে 30 মিনিটের জন্য খুব উত্তপ্ত প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন। প্রশিক্ষণ একটি অবিচ্ছিন্ন আন্দোলনে সঞ্চালিত হয় প্রথম থেকে শেষ দ্বিতীয়। মূলত প্রোগ্রামটি বায়বিক্স এবং নৃত্যের স্প্ল্যাশ সহ কিকবক্সিংয়ের উপাদানগুলিতে নির্মিত। আন্দোলনটি একের পর এক দ্রুত প্রতিস্থাপন করে, তাই আপনাকে অবশ্যই পুরো ক্লাসে চূড়ান্তভাবে মনোনিবেশ করা উচিত।
প্রোগ্রামের মাঝামাঝি শালিন অন্তর্ভুক্ত ছিল একটি তিন মিনিটের সেগমেন্ট টার্বো, যেখানে আপনি নিবিড় অনুশীলন এবং সর্বোচ্চ হার পাবেন। এবং শেষ 10 মিনিটে কোচ কিকবক্সিং থেকে কিকগুলি ছেড়ে দিলেন, নিম্ন শরীরের পেশীগুলি যুক্ত করতে যোগ করতে।
- ইনভেন্টরি: দরকার নেই
- স্থিতিকাল: 30 মিনিট
চ্যালেন জনসনের সমস্ত প্রোগ্রামের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ
3. টার্বো জাম - কিকিন কোর (ক্রাস্টের জন্য)
কিকিন কোর ওয়ার্কআউট আপনাকে আপনার করসেট পেশী শক্তিশালী করতে এবং পেটে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে। প্রোগ্রামটি দুটি ভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে। প্রথম অংশে আপনি অপেক্ষা করছেন চর্বি বার্ন ব্যায়াম নাচ এবং এরোবিকসের উপাদানগুলির সাথে কিকবক্সিং থেকে, যা জ্বলন্ত সংগীতের অধীনে উচ্চ গতিতে ঘটে। বিরতি সেশনগুলির সাহায্যে আপনি বিপাকটি ত্বরান্বিত করবেন, সারা শরীর জুড়ে ক্যালোরি এবং চর্বি বজায় রাখবেন। কার্ডিও 30 মিনিট সময় নেয়।
দ্বিতীয় অংশে আপনি মূল পেশীগুলির উপর নজর রেখে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। ক্যালেন জনসন সহজ অফার করে ফিটবলের সাথে অনুশীলন করুন প্রথমে খাড়া এবং তার পরে অনুভূমিকভাবে বলের উপর পড়ে। শেষ পর্যন্ত আপনি পুরো শরীরের পেশী প্রসারিত করা হবে। একসাথে ফিটবলের সাথে হিচিকে অংশটি 15 মিনিট স্থায়ী হয়।
- সরঞ্জাম: ফিটবল
- স্থিতিকাল: 45 মিনিট
4. টার্বো জাম লাইভ - লুঠের ভাস্কর্য এবং অ্যাবস (নিতম্ব এবং পেটের জন্য)
বুটস স্কাল্প্ট এবং অ্যাবস হ'ল গ্লিটস এবং পেটের উপরে জোর দিয়ে পুরো শরীরের পেশী। চেলিন জনসন তোলা ডাম্বেলগুলির সাথে কার্যকর শক্তি অনুশীলনযা আপনাকে সমস্যার ক্ষেত্রটি সরিয়ে দেহকে শক্ত করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও প্রোগ্রামে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্নের জন্য একটি ছোট কার্ডিও-অন্তর অন্তর্ভুক্ত। বেশ কয়েকটি অনুশীলনে, আপনার আমার পায়ে এক্সপেন্ডার (ইলাস্টিক ব্যান্ড) লাগবে, তবে আপনি এটি ছাড়াই করতে পারেন।
সাকুরা কেবল স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম ব্যবহার করে না (স্কোয়াট, দোল, লেগ লিফট), কিন্তু অন্তর্ভুক্ত নাচের আন্দোলনযা দেহের নীচের অংশের পুরো ব্যবহার করতে সহায়তা করে। সর্বশেষ 5 মিনিট মেঝেতে সঞ্চালিত হয় যেখানে আপনি নিম্নতর শরীরের অনুশীলন করবেন।
- সরঞ্জাম: ডাম্বেলস, পায়ে প্রসারণ (alচ্ছিক)
- স্থিতিকাল: 30 মিনিট
স্মরণ করুন যে চ্যালেই জনসনের কাছে টার্বো জামের দ্বিতীয় সংস্করণ: ফ্যাট বার্নিং এলিট রয়েছে, যা আমরা আগে বর্ণনা করেছি। এই প্রোগ্রাম চেষ্টা করতে ভুলবেন না!
আরও দেখুন: প্ল্যাটফর্ম বোসু: এটি কী, পেশাদার এবং কনস, বোসুর সাথে সেরা অনুশীলন।