বিষয়বস্তু
মনে হচ্ছে আপনি উটের পোজ করতে পারবেন না! সমস্ত সন্দেহ, ভয় ছুঁড়ে ফেলুন, পাটি ছড়িয়ে দিন এবং আমরা আপনাকে এই বরং জটিল, কিন্তু দর্শনীয়, করুণা এবং মর্যাদায় পূর্ণ আসনটি কীভাবে সাবধানে আয়ত্ত করতে পারি তা শিখিয়ে দেব। আসুন এর দুর্দান্ত উপকারিতা এবং সম্ভাব্য ক্ষতি সম্পর্কে কথা বলি, কারণ এটিও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
উটের ভঙ্গির সংস্কৃত নাম হল উষ্ট্রাসন (উষ্ট্রাকে উট হিসাবে অনুবাদ করা হয়, আসন শরীরের একটি আরামদায়ক অবস্থান)। এটি যোগব্যায়ামের সেই আসনগুলিকে বোঝায় যা পুরো শরীরকে ব্যাপকভাবে টোন করে। আপনি যদি অলস, ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করেন (নিম্ন রক্তচাপ বা অনুন্নত পেশীর কারণে এই জাতীয় সংবেদন ঘটতে পারে), তবে এই ভঙ্গিটি অবশ্যই আপনার জন্য!
এটি বুকও খুলে দেয়। আজকের পৃথিবীতে এটা কতটা গুরুত্বপূর্ণ! আমাদের মধ্যে কে ঢালু না, ভাল, কে? খুব বিরল মানুষ। অনেকে নিচু কাঁধ নিয়ে হাঁটছে, কুঁচকে গেছে, চিমটি করছে। এবং তারা সোজা করতে পারে না। এটি কেন ঘটছে? মনস্তাত্ত্বিক কারণ রয়েছে: ক্রমাগত চাপ, চাপের অনুভূতি, বিশ্ব থেকে আড়াল করার ইচ্ছা, এক ধরণের অপ্রতিরোধ্য বোঝা। মানুষ, তাদের কাঁধ drooping, নিজেকে বন্ধ, বিরক্তি, রাগ, উত্তেজনা জমা. এমন একটি সুখী জীবন সম্পর্কে কথা বলা কি মূল্যবান যা পাস করে না, তবে আপনাকে একশ শতাংশ পূরণ করে, আপনাকে সাফল্য, বৃদ্ধি এবং সৃজনশীলতার সমস্ত সুযোগ দেয়?
ব্যাকবেন্ডের জন্য সমস্ত আসন - এবং উষ্ট্রাসন তাদের অন্তর্গত - খুব ভালভাবে খুলতে সাহায্য করে। আপনার শরীর খুলুন, কাঁধে স্টুপ এবং শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি পান। আপনার হৃদয় খুলুন এবং অবশেষে প্রেমে পড়া! নিজেকে, পৃথিবী, আপনার সন্তান বা হঠাৎ দেখা কারো সাথে। শুধুমাত্র একটি খোলা হৃদয় দিয়ে আপনি বিশ্ব এবং আপনার চারপাশের মানুষদের জন্য সত্যিকারের আকর্ষণীয় ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন।
ছবি: সামাজিক নেটওয়ার্ক
ব্যায়ামের উপকারিতা
- উটের ভঙ্গি স্তব্ধ হওয়ার জন্য অপরিহার্য, ঝুলে থাকা কাঁধকে সোজা করে।
- উপরের পিঠ থেকে উত্তেজনা উপশম করে।
- মেরুদণ্ডে নমনীয়তা দেয়, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।
- মেরুদণ্ডের বাঁকাতে আসনটি খুবই উপকারী।
- কাঁধ, পিঠ, বাহু, বুক এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে।
- বুকের এলাকা খোলে।
- রক্ত বিশুদ্ধ করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
- চাপ বাড়ায়।
- থাইরয়েড গ্রন্থি এবং গোনাডের কার্যকারিতা উন্নত করে।
- জিনিটোরিনারি সিস্টেমের ব্যাধিগুলির জন্য খুব দরকারী।
- মলদ্বারের প্রদাহ, কোষ্ঠকাঠিন্য, হেমোরয়েডের মতো সমস্যায় কাজ করে।
- প্রেসকে শক্তিশালী করে, হজমশক্তি উন্নত করে।
- ক্লান্তি, খারাপ মেজাজ এবং বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দেয়।
এছাড়াও, উটের ভঙ্গি আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেয়। তারপরও হবে! সোজা মেরুদণ্ড এবং চৌকো কাঁধ নিয়ে হাঁটা এত সুন্দর!
ব্যায়াম ক্ষতি
উটের ভঙ্গি রক্তচাপ বাড়ায়, তাই উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি খুব সাবধানে এবং অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।
অন্যান্য contraindication অন্তর্ভুক্ত:
- মেরুদণ্ড, হার্নিয়াস, প্রোট্রুশন, সাম্প্রতিক আঘাতের সাথে বিভিন্ন সমস্যা;
- সেরিব্রাল প্রচলন লঙ্ঘন;
- হাইপারথাইরয়েডিজম;
- ঘাড় সমস্যা।
কিভাবে উটের ভঙ্গি করবেন
মনোযোগ! একজন সুস্থ মানুষের জন্য ব্যায়ামের বর্ণনা দেওয়া হল। একজন প্রশিক্ষকের সাথে একটি পাঠ শুরু করা ভাল যিনি আপনাকে উটের ভঙ্গির সঠিক এবং নিরাপদ কর্মক্ষমতা আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি এটি নিজে করেন তবে আমাদের ভিডিও টিউটোরিয়ালটি সাবধানে দেখুন! ভুল অনুশীলন অকেজো এবং এমনকি শরীরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।
ধাপে ধাপে কার্যকর করার কৌশল
ধাপ 1
আমরা আমাদের হাঁটু পেতে. আমরা তাদের অবস্থান পরীক্ষা করি: তাদের পেলভিসের প্রস্থ হওয়া উচিত। আমরা নিতম্বে আমাদের হাত রাখি এবং শরীরকে প্রসারিত করার চেষ্টা করি, পাঁজর প্রসারিত করি, নীচের পিঠ মুক্ত করি।
ধাপ 2
আমরা পিছনে ঝুঁকে পড়ি এবং আমাদের হাতের তালু দিয়ে হিল নিই, বা আমাদের পায়ের তালু রাখি। হাত সোজা! আমরা একটি গভীর শ্বাস নিই, এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আমরা বুকের দিকে এবং নীচের দিকে বাঁকিয়ে মাথাটি পিছনে নিয়ে যাই।
মনোযোগ! নিশ্চিত করুন যে আপনার উরু মেঝেতে লম্ব এবং আপনার নিতম্ব টান আছে। এবং আবার মাথা সম্পর্কে, এটি, ঘাড় মত, ফিরে প্রসারিত করা উচিত।
ধাপ 3
সম্পূর্ণ পিঠ প্রসারিত করে বিচ্যুতি পেতে চেষ্টা করুন, শুধুমাত্র নীচের পিঠে না করে। এটি করার জন্য, নিতম্বকে দৃঢ়ভাবে চেপে ধরুন এবং টেইলবোন থেকে মাথার উপরের দিকে পিছনে টানুন। আমরা পায়ের পেশীর টানের কারণে ট্রাঙ্ক ধরে রাখি।
মনোযোগ! হ্যাঁ, হ্যাঁ, আমরা হাতের উপর ভরসা করি না!
ধাপ 4
আমরা 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে আছি, সমানভাবে শ্বাস নিচ্ছি। আমরা শরীরের সমস্ত সম্ভাব্য উত্তেজনা মুক্ত করি।
মনোযোগ! নিশ্চিত করুন যে আপনার কান আপনার ঘাড়ে টানা না। তাকে ছেড়ে দাও। এবং আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ করবেন না, এটি একটি সোজা ঘাড় একটি ধারাবাহিকতা।
ছবি: সামাজিক নেটওয়ার্ক
কিভাবে এই নির্দেশিকা থেকে সবচেয়ে বেশি পেতে হয়
এখানে আপনার জন্য একটি উঁকিঝুঁকি আছে. আপনি ভয়েস রেকর্ডারে উটের ভঙ্গি করার জন্য একটি বিশদ কৌশল নির্দেশ করতে পারেন এবং তারপরে রেকর্ডিং চালু করুন এবং শান্তভাবে আসনটি সম্পাদন করুন। অথবা আমাদের ভিডিও টিউটোরিয়াল চালু করে এটি করুন এবং কোনো কিছুতে বিভ্রান্ত না হয়ে আমাদের বিশেষজ্ঞের ব্যাখ্যা অনুসরণ করুন!
উট পোজ জন্য শিক্ষানবিস টিপস
অবশ্যই, এই আসনটি - অনেক ব্যাকবেন্ডের মতো - প্রথমে নতুনদের জন্য উপলব্ধ হবে না। প্রায়শই, যারা দীর্ঘকাল ধরে যোগব্যায়ামে আছেন, কিন্তু যারা বক্ষঃ অঞ্চল খোলেননি তাদের জন্য এটি করা কঠিন। সবচেয়ে সাধারণ এবং স্থূল ভুল হল নিম্ন পিঠের কারণে ব্যাকবেন্ড করা। কোনভাবেই না! এটা খুব সাংঘাতিক.
এখানে পদক্ষেপগুলি, সহজ বিকল্পগুলি, যা আপনাকে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই এই আসনটি করতে সহায়তা করবে:
1. আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার পা রাখতে পারেন। আপনার হিল উঁচু হয়ে যাবে এবং আপনার পক্ষে তাদের কাছে পৌঁছানো সহজ হবে। এবং আপনার হাত দিয়ে ধাক্কা দেওয়া এবং আপনার পিঠে বাঁকানো সহজ হবে।
2. যদি আসনটিতে প্রবেশ করা খুব কঠিন হয় বা কোনও উপায়ে ওজন ধরে রাখা অসম্ভব হয় তবে আপনি আপনার বাহুর নীচে বিশেষ "ইট" প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
3. আপনি সাধারণত এটি করতে পারেন: আপনার হাত উরুর পিছনে, নিতম্বের নীচে রাখুন এবং এই অবস্থান থেকে উটের ভঙ্গিতে যান।
তবে একই সময়ে, দীর্ঘ সময়ের জন্য "সহজ" বিকল্পগুলিতে ঝুলবেন না। মনে রাখবেন যে উটের ভঙ্গি তার আদর্শ পারফরম্যান্সে সবচেয়ে কার্যকর, যা আমরা আপনাকে দিয়েছি।
ভাল অনুশীলন সবাই!